Cualquier mujer al menos una vez en su vida hizo intentos de hacer ejercicios aeróbicos.Muy a menudo sucedió bajo la cobertura de la unidad correspondiente en casa.
Aún así, tratar de entender el término "ejercicio aeróbico": lo que significa y cómo se utiliza.Para empezar, podemos ver que la raíz de la palabra aeróbic es un «aerodinámica», que traducido del griego significa "aire".
lo tanto, el ejercicio aeróbico - programa de ejercicios en las que los ejercicios de respiración combinados con los movimientos del sistema músculo-esquelético.La regla básica en su aplicación es la respiración y coordinación de motor y los movimientos respiratorios correcta.Ejercicio aeróbico
en casa permite aumentar la ventilación y el desarrollo de normas individuales de movimiento respiratorio.La ciencia prueba que la ventilación pulmonar en reposo en los seres humanos es sólo hasta 6 litros de oxígeno por minuto, y en los deportes, aumenta en varias veces, y su intensidad depende del movimiento.
A través de una mayor ventilación en los pulmones mejora el suministro de oxígeno y, por lo tanto, son reacciones redox activos.
Por lo tanto, cualquier ejercicio aeróbico, destinado a fortalecer el ritmo de la respiración, los pulmones y la revitalización de los distintos grupos de músculos son útiles para mantener el cuerpo en buena forma.Para este tipo de formación son: caminar, correr, remar, saltar, nadar, montar en bicicleta (en la temporada caliente) y esquí (en invierno).Y, por supuesto, por no hablar de la danza.
muy correctamente se siguen utilizando ejercicio aeróbico en el comienzo de su entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador con experiencia, y en el futuro, al darse cuenta combinación técnica de ejercicios de respiración y movimiento se puede continuar en el hogar.
Reglamento de base para las sutilezas de la respiración adecuada:
- cuando se realizan ejercicios en cuclillas - inhalación realizado durante las sentadillas y exhalar - mientras estira;
- cuando el auge y la cría en manos de las partes suscribieron un aliento, y al bajar - exhalar;
- al levantar las piernas - inhalar al bajar - exhale.Para
para controlar la correcta ejecución del complejo se recomienda para participar en frente a un espejo.Ejercicio
aeróbico puede incluir el ejercicio, cuya aplicación implica una variedad de posiciones del cuerpo: de pie, sentado, acostado.Para lograr el efecto deseado, es necesario comenzar a entrenar con la repetición de hasta 5 veces, y en el último mes para aumentar el número de repeticiones a 10.
demasiado intensamente simplemente no vale la pena, porque la ventilación excesiva puede ayudar a reducir el contenido de dióxido de carbono, lo que conduce a una disminución en el tono del cuerpo.Puede haber molestias como mareos y debilidad.
Es por esta razón que las clases de aeróbic y se combina con ejercicios de respiración activos, que se están preparando carácter y realizar en un nivel, respiración superficial y tranquilo.Además, la tasa de aumento en la formación aumenta significativamente la carga sobre el sistema cardiovascular que pueden estar contraindicado para las personas con las condiciones pertinentes.Mujeres
que regularmente hacen ejercicios aeróbicos, señalaron que la combustión tiene lugar el exceso de grasa.Pero considere este ejercicio como es imposible una herramienta eficaz para la pérdida de peso, como deshacerse de peso no deseado a través del ejercicio aeróbico - un proceso largo.Por lo tanto, se debe recordar que el uso de la actividad física - especialmente en el mantenimiento de la forma del cuerpo tonificado, así como la prevención de enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio de los humanos.Sobre todo que tenga que tratar con personas que llevan un estilo de vida sedentario.
