Cómo bajar de peso rápido en casa sin hacer dieta?

de kilos aguda extra para la mayoría de la población.Y se hace particularmente agudo en el verano, cuando se retira la prendas de vestir, abra los lugares más feos en el cuerpo, es decir, los pliegues de grasa.Y en tal período de transición es especialmente notable manifestado el deseo de perder peso, y lo más rápidamente posible.Cómo bajar de peso en casa?

combatir la obesidad - una

trabajo constante recetas de pérdida de peso rápida que hay muchos, y cada uno tiene su propia persona secreta: un límite en el poder, a veces sin piedad, y el otro al agotamiento acosados ​​mismos ejercicios de la que en lugar de la alegría de experimentar la inmensa fatiga, otros van a comer los alimentos que ayudan a quemar grasa drogas, y ampliamente anunciados acción rápida.

En cualquier caso, la lucha contra el exceso de peso - es el trabajo diario encaminado a un cambio radical en la vida cotidiana.El principio básico de que es enfoque moderado, gradual y prudente, porque el celo excesivo puede dañar el cuerpo.No es necesario agotar mismo dietas reside en la fuerte disminución de la cantidad de alimentos, debido a que el cuerpo está bajo la influencia del estrés repentino comenzará a acumular grasa "para un día lluvioso."Y esto, a su vez, hará que una constante sensación de hambre, el mal humor y la aparición del cólera en todos y todo.Manera

para deshacerse de kilos innecesarios

derechos primarios garantizados la pérdida de peso, te dice cómo perder peso en casa:

• comidas frecuentes en pequeñas cantidades, contribuye a evitar el estiramiento excesivo del estómago.De lo contrario, va en aumento y las personas a ser satisfecho, tiene que comer más.Por lo tanto, usted debe entrar en el hábito de cinco comidas en porciones pequeñas, alrededor de 200 gramos a la vez.Gran oportunidad entre las comidas hace que el hambre, la expresión regular, que provoca una disminución del metabolismo en el cuerpo.En otras palabras, el hambre no es propicio para la pérdida de peso, pero comidas frecuentes, por el contrario, acelera el metabolismo y conduce a la quema eficiente de calorías.¿Qué tan rápido para perder peso en casa, si se cambia a una nueva forma de comer es una dificultad?Difícil sólo en la etapa inicial de los grandes cambios en su vida, que constituyen alrededor de dos días, entonces el proceso melkoportsionny se convertirá gradualmente norma acostumbrados.Desempeña un cambio de rol no es el volumen de los alimentos y su redistribución a diario.Si usted tiene la sensación de hambre se puede comer la manzana o naranja.Con el tiempo, estos bocadillos deben pasar gradualmente durante unos minutos hasta que el momento en que su tiempo no entrará directamente a la cena, lo que hará a sí mismo un bocadillo sin sentido.
• comer trozos pequeños, masticando bien los alimentos.Esto es debido al hecho de que el estómago saturación de la señal envía al cerebro a la vez, por lo que una persona come una porción mucho mayor que la necesaria.
• Sustitución de productos convencionales más útil, pero no el menos favorito.Lo más importante es hacerlo poco a poco y lentamente, alisando, por lo mismo el proceso.Por ejemplo, la leche entera, puede avanzar gradualmente a la baja en grasa, tocino grasosa prefieren jamón.Debemos abandonar la dulce, la grasa;en lugar de pan blanco de comer centeno.Como alternativa a los jugos azucarados y refrescos prefieren las frutas y verduras frescas.Eso no está obligado a cambiar el ámbito de la oferta y su contenido.
• para perder peso en casa, puede utilizar la regla de "menos del 25%": cada porción de la cuarta parte habitual de la misma debe ser verduras bajas en calorías: la col, lechuga, apio, zanahorias, remolachas.Además de reducir la ingesta de calorías, tal esquema lleva beneficios para la salud, llenando el cuerpo con vitaminas beneficiosas y fibra dietética.Esto, en consecuencia, la normalización del tracto gastrointestinal, la mejora de la apariencia, la estructura del cabello y la piel.Y, por supuesto, uno de los favoritos es a veces (por ejemplo, los fines de semana) para satisfacer su plato favorito, o pérdida de peso se convertirá en la tortura, que tarde o temprano se quiere parar.
• negativa de comida por la noche, después de seis horas.Los nutricionistas han llegado a la conclusión de que el exceso de peso a menudo vienen con los aficionados a comer antes de ir a la cama.El cuerpo de una forma de vida tan no tiene tiempo para quemar las calorías de la noche recibió, lo que conduce a su acumulación y depósito en la cintura, el estómago y los muslos.Cómo bajar de peso en casa Mujer si la limitación es la complejidad de la cena?En este caso, también es un principio de gradualidad: es posible mover la primera cena de las siete y media, y luego siete, y así avanzar gradualmente más cerca de los recomendados seis horas.
• Beba mucha agua, ya que es el primer asistente, promueve la pérdida de peso.La cantidad diaria recomendada - alrededor de 2 litros.El hombre es un 80-90% de agua, por lo que el método de pérdida de peso con agua es eficaz, eficiente y libre.Lo más importante - antes de perder peso en casa sin hacer dieta, requiere pre-limpiar el cuerpo de toxinas y beber agua en pequeños sorbos.La regla general es el consumo de agua por la mañana con el estómago vacío.Así, el cuerpo, ya que se lanza a la acción después de una noche de descanso.También se recomienda el agua para beber en los intervalos entre comidas: se llena el estómago que interrumpir el hambre, y, en consecuencia, la persona come menos de lo que pretendía.
• debe cambiar su actitud hacia la sal y limitar su consumo.Este material retiene el agua, por lo que la exclusión de los alimentos salados ayudar a perder 2-3 días alrededor de un kilogramo de exceso de peso.

de acuerdo con él - tal vez?

en la decisión de bajar de peso es importante ser capaz de negociar con ellos para entender cómo perder peso rápido en casa y no sentir emociones negativas en un importante proceso de deshacerse del exceso de este tipo.Por ejemplo, fresco, olor fragante dejar panecillo para el desayuno.Por lo tanto, una sensación de falta de acceso será derrotado, y el pan preciado esperando su momento de gloria.Pero todavía se puede tratar de hablar con ellos.Y sustituir la cocción codiciado en más útil de manzana verde o una ensalada fresca.Un comediante incluso aconsejó bajar de peso garantizada en casa, usted necesita comer desnudo y asegúrese de hacerlo delante de un espejo.Esto tiene algo de verdad, ya la vista de kilos de más apetito reducido de alguna manera.Receta

para cada día

Cómo bajar de peso en casa Mujer?He aquí un ejemplo de dieta simple y eficaz, que es bastante fácil para sobrevivir.Comer requiere 5 veces al día en un momento conveniente.

Primer desayuno: 02.01 sopa plato de gachas de trigo sarraceno, cocinados sin sal y una taza de té (preferiblemente sin azúcar);

Segundo desayuno: una manzana de tamaño medio y un vaso de agua;

Almuerzo: aproximadamente 250 gramos de pechuga de pollo o pescado hervido, combinado con una ensalada de repollo y zanahoria cruda, mezclado con aceite vegetal;

Almuerzo: pomelo y un vaso de agua o té (sin azúcar);

Cena: 250 gramos de queso cottage (baja en grasa).

Este menú diario y monótono puede ayudar en el último mes para deshacerse de 8-10 kg.

ayuno día - una vez a la semana

Cómo bajar de peso en casa chica?Fotos hechas al aumento de peso, y dijeron espejo dará su determinación.Una herramienta eficaz en la lucha contra el sobrepeso son días de ayuno (de preferencia diferentes), que se recomienda para arreglar veces a la semana.

• cuajada.400 gramos de queso cottage (baja en grasa), roto en pedazos - Será la norma diaria en este día del alta.
• pepino.En este caso, el menú diario se compone exclusivamente de pepino, el peso será de unos 1,5 kg.Para la cena, se puede disfrutar de un adicional de 50 gramos de carne cocida.
• Apple.Se recomienda el día para comer sólo manzanas (unos 1,5 kg de fresco y al horno).
• kéfir.A lo largo del día se puede beber unos 2 litros de yogur bajo en grasa un día (leche agria o yogur).
• Carne.350-400 gramos de carne cocida, que se puede consumir con verduras, que consiste, por ejemplo, guisantes verdes, repollo y remolacha.
• Chernoslivovy.500 gramos de ciruelas secas remojadas hasta los huesos.
• sandía.El día más agradable de ayuno en el que se puede disfrutar de un cinco veces a 300 gramos de deliciosa sandía madura.

Una nutrición adecuada es un componente necesario de la pérdida de peso en casa, pero en su mayor efecto tiene que ser combinada con la actividad física, que se puede seleccionar de manera que no son acosados ​​y alegría trajeron.

- es un signo menos kilogramos

- así es la vida.Por lo tanto, la carga diaria - la forma más correcta, no sólo para perder peso, pero para llegar en la mañana una gran alegría y buen humor.Lo principal es acercar esta debe ser positiva, contando con un completo éxito en el camino hacia la pérdida de peso.Poco a poco la fatiga acumulada se evaporan, y el cuerpo estará lleno de vitalidad y ganas de vivir, de crear, de amar.

Cómo bajar de peso en casa?Ejercicios!Simple, no sólo es propicio para la pérdida de peso efectiva, pero la salud general.Se pueden llevar a cabo con seguridad en espacios confinados cubierta dos veces (mañana y tarde).

Como preliminar de calentamiento y calentamiento - correr en su lugar levantando las rodillas lo más alto posible.Es importante tener en cuenta lo siguiente ritmo de respiración: respiración - tres proyectos de ley, exhala - una.

Complejo de los ejercicios básicos:

1. inclinó hacia delante.Pies necesitan poner en el ancho de los hombros, las manos levantadas por encima de la cabeza.Al inclinar la necesidad de tocar la punta de los dedos del pie izquierdo de la mano derecha - exhale.Luego vuelve a su posición original.Ahora, por el contrario: los dedos de su mano izquierda obligados a tocar el dedo gordo del pie derecho.
2. rotación circular del torso hacia la derecha y la izquierda, con el pie debe colocarse más ancho que los hombros, las manos cerradas en el cinturón.Durante incline hacia adelante - el aliento en el comedero - exhale.En cada lado diez veces.
3. fuerte alza sobre su cabeza la mano recta - aliento.Cuando bajaron - exhale mientras usted necesita para levantar la pierna bruscamente a la derecha;y así alternativamente veinte veces para cada pierna.
4. pone en cuclillas.Adelgazar muslos sentadillas eficaces a las piernas muy separadas y las manos deben estar detrás de la cabeza o de la cintura;y girar al mismo tiempo - line.
5. spin manos.
6. Cría y bajar las piernas directos 10 veces en la posición supina.
7. pies de rotación circular con bicicleta simulada en la posición supina.20-25 veces.
8. pivotar prensa.
9. Saltando en el acto, mientras que sus manos deben permanecer en el cinturón y las piernas alternativamente - aparte y en diagonal.

Al final de un complejo de ejercicios para bajar de peso debe ser fácil de caminar por la habitación.

Halahup y cuerda - no lo siento kilogramos

Cómo perder peso en casa sin hacer dieta durante una semana?La forma más básica para bajar de peso, no requiere mucho esfuerzo - halahupa rotación (aro de los deportes para la pérdida de peso).Gira alrededor de la cintura necesidad diaria, tratando de dar esta lección que se asocia con la infancia, por lo menos 10 minutos.Muchas personas subestiman la eficacia de halahupa, pero los resultados (reducción de la cintura y la desaparición del exceso de centímetros) aparecen en un mes.

Cómo bajar de peso en casa chica?Saltar la cuerda (o por un aro) son también muy eficaz método de pérdida de peso.En estos ejercicios, que se recomiendan para realizar al menos 15 minutos, fortalece los músculos abdominales.Los kilos de más se queman caminar, caminar es deseable aproximadamente una hora.

Como sin sauna?

momento más agradable de perder peso es una sauna, a causa de los efectos curativos de vapor hace tiempo se sabe.Por lo tanto, al menos una vez a la semana para ser mimado en una excelente manera de perder peso.Sólo es importante que no se combinan con el alcohol y el comer en exceso.El propósito principal de la sauna es un buen calentamiento del cuerpo, en la que usted necesita para sudar correctamente.Después de salir de la sauna no está recomendado para zambullirse en la piscina: debido a que el cuerpo ha perdido la humedad, que tratará de compensar el gasto de agua de la piscina.Por lo tanto, en la pregunta difícil: "¿Cómo bajar de peso en casa" puede ser contestada directamente, sin el menor atisbo de bruto, "ir al baño!" Después de todo, hay un par de horas agradables de la diversión a su vez, la pérdida de 2-4 kilos de sobrepeso.

¡Atención!Pierde hombres de peso pérdida de peso

pregunta en los hombres - una historia diferente.A veces, la panza de cerveza y los kilos de más están disponibles para que encaja perfectamente en el estilo de vida regordeta representante de una fuerte mitad de la humanidad que algunas personas prefieren no tratar con ellos, y dan por sentado.Sin embargo, nada de enormes proporciones para un hombre querer bajar de peso, no.Se debe prestar atención a los consejos a continuación, elegir el más óptimo y tomar medidas.Entonces la vida será más fácil, y la vida será hermosa, y la atención del sexo débil a la señora delgada crecido aumentar repetidamente.

Cómo bajar de peso en el hombre a su casa?Por dónde empezar?Potencia fraccionaria.Debe haber poco ya menudo.Sin embargo, hay todos los habituales dos o tres veces al día (un buen desayuno, sabroso almuerzo, una cena abundante), mientras que sature completamente el estómago.Si un hombre no acepta comidas frecuentes fraccionarias, entonces es necesario revisar los alimentos consumidos.Por ejemplo, para el desayuno se puede comer queso con rábano y hierbas frescas o avena con miel y manzana.Es deseable eliminar la salchicha dulce, alimentos enlatados, mejor para reemplazarlos con queso más útil cottage, yogurt, pescado, mariscos, yogurt, verduras y ensaladas de vegetales.En el día que quieres beber unos 2 litros de agua.Por la noche puede ser un par de chuleta de pollo o pechuga de pollo hervida combinado con verduras frescas.Por supuesto, una o dos veces a la semana se puede disfrutar con la torta fresca o un pedazo de carne de cerdo frita bajo la copa de su vino favorito o cerveza, o la vida en la lucha con el peso puede llegar a ser un deber doloroso.Lo principal, otros días - porciones come adherencia y control (porción por comida debe ser no más de tres puños en volumen).Lo ideal sería evitar una cena tardía, que es la última comida antes de las 18.00 horas.

profundo sueño sano - el principal componente de la buena salud, que es importante no perder en slenderize.La falta de sueño disminuye drásticamente el metabolismo.Desde hormona masculina producida principalmente por la noche, la cama es necesario no menos de 6 horas por día.Cómo bajar de peso en el hombre a su casa?Sólo dormir!Después de todo, el cuerpo necesita descanso para actividades físicas vigorosas.

adecuadamente equilibrada cardio o entrenamiento de fuerza: andar en bicicleta, correr, caminar, fútbol, ​​saltar la cuerda, ejercicios de levantamiento de pesas para los abdominales, brazos, piernas, espalda y pecho.Un par de veces a la semana podría y debería nadar en la piscina.Lo más importante - una actitud positiva y el deseo de cambiarse a sí mismos.

seguimiento de su propio progreso, es el mejor estimulante para mejorar sus resultados.Ejerce

eficaz para los hombres

Cómo bajar de peso en el hombre a su casa?Ejercicios para el sexo fuerte:

• Correr sin agotar y divertido, con un aumento gradual del tiempo y la distancia.
• Levantando pesas y press de banca.Es aconsejable dar esta ocupación durante al menos 10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
• Caminando en el aire fresco.
• pivotar prensa.

¿Qué tan rápido para bajar de peso en el hombre a su casa?Son cardio eficaz, cuyo significado es el intervalo de alta intensidad.Por ejemplo, al salir a correr (ciclismo, saltos sobre una cuerda de saltar, nadar) que necesita para alternar alto y un ritmo débil.Y así todo el período de empleo.Fue bajo tales intenso estrés en el cuerpo quema más grasa.Esta formación, que requiere la posterior recuperación del cuerpo, es mejor hacerlo 1 vez a la semana antes de que el período de descanso alegado.

Cómo bajar de peso en casa?Comentarios que hacen dieta y logró alcanzar un resultado no son diferentes.Cada uno tiene sus propias técnicas y secretos.Es importante que la persona que se ha convertido en la manera de perder peso, podría cambiar en sí, y con una actitud hacia el medio ambiente y la vida en general, enriqueciéndola con nociones tales como la claridad de objetivo, resultado y alegría!