Hoy, muchos aspiran a dar a su cuerpo una forma física excelente.Pero a veces para el entrenamiento intensivo no es tiempo suficiente, y para ir de excursión en los gimnasios carecen de perseverancia.La solución para estas personas podría ser "Burpoe" - un ejercicio para realizar que no está obligado a comprar todo tipo de simuladores, y entrenar a no pasar mucho tiempo.
¿Qué es "Burpoe"?
El CrossFit es un ejercicio es la base, y para su aplicación no requiere ponderación adicional.Pero si bien esta técnica es un verdadero simulador de resistencia, ya que da una tensión intensa en todo el cuerpo a la vez.En cuestión de minutos, el atleta se sentirá considerable tensión en todo el cuerpo, pero lo más importante - no se detienen.Si se aumenta gradualmente la velocidad de movimiento, se sentirá el efecto a través del cual el deseo de trabajar en pro de un aumento.También clases regulares permiten generar no sólo un cuerpo hermoso, pero también reciben un impulso de energía.Pero no debemos olvidar que, como en otros deportes, la carga debe aumentar con el tiempo.Cada vez que "Burpoe" (ejercicios de CrossFit) traerá emociones más positivas y mejorar los resultados.
«Burpoe" y adelgazar
realizar cualquier ejercicio, quiero saber qué efecto que traerá.Una de las principales ventajas de esta técnica es que durante el ejercicio destruyó una gran cantidad de calorías.Los estudios han sorprendido a muchos atletas.Ellos demostraron que este tipo de estudios en un 50% quemar grasa más eficientemente que otras cargas eléctricas.Estos hechos demuestran que "Burpoe" - el mejor ejercicio para deshacerse de los kilos de más.
Pero, además de resolver el problema básico, esta técnica es también una tensión en los músculos.Durante el entrenamiento, el mayor esfuerzo se obtiene de glúteos y músculos de la pantorrilla, muslos, abdominales y los músculos de la cintura escapular.Esto sugiere que, si bien el efecto de la pérdida de peso, puede tirar de las zonas debilitadas del cuerpo.Por supuesto, el resultado será obvia después de sólo unos pocos de formación, en vez de inmediatamente.Pero después de cada sesión, se puede sentir el espíritu interior se vuelve más fuerte y más decidida.Podemos decir que "Burpoe" - un ejercicio que para muchos es el elemento principal de la formación, pero algunos lo utilizan como un calentamiento antes de las cargas más pesadas.
Técnica
Al igual que en otros ejercicios, es importante para mantener una respiración adecuada.Por supuesto, para tener éxito, es necesario saber cómo hacer el ejercicio "Burpoe."Proceda de la siguiente manera:
- Siéntese sobre los talones, con las manos se apoyan las manos en la colchoneta en el suelo.
- Siguiente es un fuerte repunte pateado de nuevo a cuerpo tomó la posición, como en los pectorales.
- misma fuerte salto de nuevo a su posición original.
- inmediatamente hace que el salto hacia arriba, buscando coronar "al cielo" y levantando las manos sobre su cabeza, por lo que el algodón.En esta sección hay una cláusula relativa a los zapatos.Para dar el salto al hombre pesa más de 80 kg se requiere zapatillas de deporte zapatos que tienen suelas gruesas.Estos zapatos servirán como un amortiguador y protege las articulaciones de los pies.
Esta sencilla combinación de movimientos necesarios para llevar a cabo a un ritmo rápido.Cada salto debe realizarse con precisión.Lo más importante - no siento lástima por ti mismo y de tu fuerza.La velocidad se puede incrementar gradualmente.Además, no hay que pensar que la última acción (saltar) no es tan importante.Cada detalle es realizar intensamente y de manera eficiente.La persona que realiza "Burpoe" (ejercicio) durante varias semanas, la mitad de un minuto puede hacer cerca de 15 repeticiones.
complicar el ejercicio
el tiempo, si esto no es suficiente y usted piensa que necesita una carga de más grave, puede agregar un impulso para el ejercicio inmediatamente después del segundo párrafo (rebotar).También hacer ejercicio realmente ayudar a pesas de fuerza.Todas las acciones se llevan a cabo de la misma manera, pero sólo en las manos de la ponderación.
carga se puede aumentar si se utiliza medbol.Él se puso delante, antes de tomar el salto en la mano y lleva sobre su cabeza en lugar de algodón.Codos en este momento no se pueden doblar.
facilita la
ejercicio Pero a veces, tratando estándar "Burpoe" (ejercicio), uno se da cuenta de que es muy difícil de llevar a cabo.Pero no debe molestarse porque el periodo de habituación se puede utilizar de forma más leve de la ejecución.Es suficiente para abandonar el último punto - saltando, y en este momento sólo para subir.Es más fácil, pero la carga sobre los músculos y el proceso de quemar calorías se producirá, aunque menos intenso.Con el tiempo, la energía de ganancia y esfuerzo, puede realizar el clásico "Burpoe" (ejercicio).¿Cómo hacer la versión original, que ya sabes.
momento ejercitar
a "Burpoe" demostró ser tan eficaz como sea posible, es necesario tener en cuenta los intervalos de tiempo entre pausas.Usted también puede recoger un plan por sí mismo, que entrenar.Así, para la grasa de alta calidad quema propuesto durante dos minutos para llevar a cabo "Burpoe", después de lo cual continuará funcionando en el lugar y dos minutos.Haga tres repeticiones.
Otra opción: suplentes "Burpoe" con "caja con una sombra."Dentro de medio minuto, hacer nuestros ejercicios, el resto se dedica a una intensa treinta segundos "en el boxeo."Tres de tales repeticiones, después de lo cual el resto se hace por un minuto.El ejercicio se repite de nuevo.Principal, y en el momento de la fatiga para continuar el empleo.Duración
del empleo, en función de habilidades y natrenirovannosti humanos una duración esquema de entrenamientos.
- primera etapa (para principiantes): 2 minutos, Ocupación, el descanso de 1 minuto, sólo 4 rondas.
- segunda fase (para los que "participó"): la carga sigue siendo, como antes, pero se lleva a cabo 6 repeticiones.Tercera etapa
- (experimental): 3 minutos sesiones, 1 minuto de descanso, un total de 6 veces.
Lo más importante - no se olvide de la regularidad.Lo mejor es que cada semana se le dará ejercicios de tres a cinco días.
Uso
aprender sobre este tipo de empleo eficaces, muchos están empezando a realizar activamente "Burpoe" (ejercicio).Los beneficios de este tipo de formación puede ser muy valiosa.Aquí están algunas ventajas:
- Deshacerse de grasa a través de la intensidad del ejercicio.Además, mejora el metabolismo, lo que sin duda contribuye a la pérdida de peso.
- formó un cuerpo fuerte.Sin gastar mucho tiempo, la gente pone una tensión en todos los músculos principales.
- Durante el entrenamiento de un atleta para cultivar la resistencia y la presión, que es muy útil en la vida.
Precaución
«Burpoe" es muy eficaz, pero al mismo tiempo desafiante ejercicio, que es una enorme carga para la persona sin entrenamiento.Es por eso que los principiantes no deben involucrarse demasiado y no te olvides de equilibrio.Si usted decide comenzar a practicar este deporte, tiene que elegir con cuidado para entrenamiento en circuito a sí mismos y para obtener la imagen más precisa de cómo se llevan a cabo las clases.Además, no hay que luchar por resultados inmediatos, tal obsesión otra manera causar daño al cuerpo.La mejor persona obtendrá la fatiga, y en el peor - heridos.Así que no hacer un montón de repeticiones en un día, para mejorar la tasa de empleo deberían gradualmente.
Siga estas pautas, y "Burpoe" puede ayudar a deshacerse de kilos estancadas y darle a su cuerpo una forma de bienvenida.Además, todo el cuerpo va a decir "gracias", porque se sienten más saludables y resistentes.Usted no necesita un lugar especial o mucho tiempo.Por su parte sólo tiene que cumplir con regularidad y no posponer las clases "para mañana."
