Cómo ponerse en cuclillas para glúteos en casa.

Si su objetivo - la creación de una figura hermosa, la dieta no ayuda.La única solución en esta situación es la carga deportiva derecha.

hecho de que un cuerpo hermoso ha convertido en una tendencia hoy en día, muchos se preguntaban cómo agacharse para las nalgas o aprender a ejecutar.

nutrición adecuada para una hermosa figura

diciendo que la dieta no ayuda a conseguir la forma querida, no significa que usted puede tener, "horrible".Recuerde que hermoso cuerpo - una combinación de ejercicios atléticos y nutrición.Por lo tanto, usted puede conseguir superrezultat, combinando los principios de especial nutricional y sentadillas para las nalgas.Los comentarios indican que una huelga como la mayoría de los actos destructivos de los depósitos de grasa y la celulitis.Lo que hay que comer para convertirse nalgas cintura cincelada y - elástica?La base del poder de ser unas proteínas grasas, animales y vegetales, carbohidratos derecha.Comer pollo, carne roja, pescado, huevos, verduras y frutas.Evite los

dulces y productos de harina, seguir contando calorías consumidas por día.Y, por supuesto, los deportes!

Opa - hermoso culo!

¿Cuál es el más atractivo de la figura femenina?

Tanto los hombres como las mujeres acordó por unanimidad que más atraen a las hermosas nalgas ojo.Sin embargo, a pesar de la creencia generalizada de que es un regalo de la naturaleza, nos apresuramos a tranquilizarle - un buen culo se puede "esculpir" su propia mediante la formación adecuada (y la nutrición, como usted ya entiende de lo anterior).

Como parte de un complejo de la formación más adecuada y donde se llevan a cabo?

para hermoso botín - en el gimnasio?

ahora había las instalaciones del gimnasio de masas, que son, literalmente, prometen hacer maravillas para su figura.

Sin embargo, si usted piensa que usted tiene que pagar por este conocimiento, usted está equivocado.Después de todo, para aprender cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, no es necesario contratar a un entrenador.Incluso los más modernos y "avanzado" conjunto de ejercicios basados ​​en movimientos simples que están disponibles para realizar en casa.Por lo tanto, la realización de sentadillas a los glúteos en casa, usted puede conseguir el culo peor que le prometieron un entrenador de gimnasio de moda.

para programar entrenamientos

Así que ha decidido tomar ellos mismos y transformar su apariencia.En primer lugar, es necesario programar clases.No importa si vas a hacer en el gimnasio o en casa, tendrá suficientes tres o cuatro entrenamientos por semana que duran una hora y media.Si usted participa en más, a continuación, su cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse.En lugar de aumentar la vitalidad y la energía de la marea se sentirá fatiga, depresión y aumento del hambre.

Si se tarda menos, el efecto puede ni siquiera dar el derecho de hacer los ejercicios y sentadillas para las nalgas.

La retroalimentación de los que tienen éxito "hechos" cifras, recomiendo elegir una semana, tres días, que va a hacer.

Técnica - en primer lugar!

Así, el tiempo y duración de la formación especificado.¿Qué hacer en el entrenamiento para lograr un sacerdotes suaves y hermosos?Se pone en cuclillas

para las chicas nalgas no están abiertos al mundo del fitness.Se sabe que en cuclillas es uno de los llamados ejercicios de "núcleo" que se incluyen en el programa de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas.Hacer sentadillas regulares con regularidad, usted puede hacer hermoso culo y las piernas lo más pronto posible.Y ningún otro ejercicio (aeróbico, por ejemplo), la crema y la dieta no va a hacer el cuerpo más bello y deseable que el ejercicio técnicamente correcto.

«Reglas" squat adecuada

Si te estás preguntando cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, en primer lugar, tomar el "aprobado" las siguientes reglas:

  1. Durante el ejercicio, no suelte los talones del suelo.
  2. no "jugar" de nuevo.En el momento de su posición en cuclillas espalda debe estar perfectamente recta, no arqueada, de lo contrario evitar lesiones.
  3. No se apresure!Squat pensativo y poco a poco, no importa si usted está haciendo el ejercicio con pesas.
  4. Cuando te pones en cuclillas, no reducir sus nalgas por debajo de las rodillas.
  5. En el momento de la sentadilla mirar cuidadosamente sus rodillas - que no vayan más allá de la línea de calcetines.
  6. No se necesita que contenga la respiración en el momento del ejercicio, respirar de manera uniforme.
  7. Strain los músculos abdominales.

Ahora que usted está familiarizado con las precauciones de seguridad, se puede proceder a realizar la técnica.

Cómo ponerse en cuclillas para bombear las piernas y nalgas

Afortunadamente, los ejercicios para crear las nalgas más esculpidas, y no hay necesidad de realizar continuamente y monótonamente el mismo movimiento.También puede variar las sentadillas utilizando pesos - el cuello, las pesas o panqueques.

Cómo ponerse en cuclillas para bombear todos los músculos de las piernas, no sólo las nalgas?Para ello, están los clásicos abdominales.Tome la posición de partida - Ponte de pie, con los pies sobre la anchura de organizar la pelvis, los brazos colgando a lo largo del cuerpo.Póngase en cuclillas lentamente, tomando sus caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta entonces, hasta un ángulo recto.Recuerda las reglas de seguridad!Estos son los powerlifting cuclillas utiliza cuando las sentadillas atleta con una barra.

Cómo agacharse para las nalgas?Para ello, utilizamos la okupación "plié".Por cierto, este ejercicio es eficaz no sólo para los glúteos, sino también por la cara interna del muslo y cuádriceps.Posición inicial: Párese con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies hacia fuera, se expanden, y coloque sus manos en el cinturón.Running "plié" de la misma manera como sentadilla convencional.Para complicar la tarea, usted puede recoger las pesas y mantenerlas frente a él en el momento de sentadillas.

Otro ejercicio que utiliza los mismos músculos - un cuclillas "con una formulación estrecha de la parada."Como se ha visto ya desde el título, con el fin de realizar una sentadilla, en la posición inicial que hay que mantener los pies juntos, las manos deben ser omitidos a lo largo del cuerpo.

Eyacular "guiño" - es otra respuesta a la pregunta de cómo ponerse en cuclillas, a la bomba en el culo.Todos tienen una vista del movimiento de cabeza ¿qué tan satisfecho.Sé recta, un pie delante y el otro detrás del dedo del pie.Póngase en cuclillas lentamente, doblando las rodillas y mantener el peso en el pie delantero, mientras que el talón no toca el suelo.

Ejercicios de "nivel avanzado»

cuclillas sobre una pierna "arma".Este ejercicio, sin duda muchos recuerdan en el curso de la educación física en la escuela, y si no, recordemos.Para el ejercicio que necesita una silla en la espalda que se le confíe.Párese sobre una pierna, la segunda subida en frente de usted.Durante el ejercicio, doble la pierna de apoyo a un ángulo recto, y el segundo mantener en línea recta.

Un ejercicio similar - en una pierna "tragar".Con una mano, usted tiene que aferrarse a la silla.Soporte en una pierna, el otro se retractó.En el momento de la posición en cuclillas o doblar la pierna en la rodilla, y el otro se retrae, mientras se inclina el cuerpo hacia adelante.

cuclillas salta - las piernas separados, la espalda.Tome los clásicos abdominales, y cuando las piernas dobladas a un ángulo recto, saltos y empieza a hacer sentadillas.

escalones Eyacular - Mantenga los pies juntos, poner un pie en un lado y seguir la posición en cuclillas a un ángulo recto entre la rodilla y el pie.Vuelva a la posición inicial y hacer un paso en la dirección opuesta.

Ahora usted sabe cómo ponerse en cuclillas y las nalgas pueden probar cada uno de estos ejercicios por su cuenta.

Cómo combinar ejercicio

efectiva máxima que podrá hacer, si se combinan todo tipo de sentadillas con el ejercicio aeróbico.Comience siempre con un ejercicio de calentamiento.Un conjunto de ejercicios de terminar el enganche.

Ya sea para utilizar pesos?Usted decide, pero no cree que levantar una pesa o bodibar usted bombea hasta los propios enormes músculos en las piernas.Sólo mediante el uso de un medicamento en forma de suplementos deportivos, tiene la oportunidad de hacer que los músculos de dimensiones sin precedentes.Sin esteroides peso extra maximiza sus costos y permitir que el trabajo sobre la belleza de las nalgas de manera más eficiente.

Tomados de la mano durante las sentadillas?Si usted está haciendo sin pesos adicionales, luego colocarlos en la cintura, inferior a lo largo del tronco o conectar la palma del castillo y mantenerse por delante.Pero un plus añadido en su formación utilizará un agente de carga.Como usted sabe, no le hace daño en la construcción del cuerpo, pero sólo ayudan.Si usted está en el gimnasio, y luego poner las manos estampadas cerca de la jaula de sentadillas.En casa, las mismas condiciones pueden recoger una mancuerna o pesa rusa si lo tiene.Si no quieres gastar dinero en artículos deportivos, puede hacerlo con las manos, con tan sólo escribir en una botella de plástico de agua, y el uso como agente de ponderación.

Ahora, sabiendo cómo ponerse en cuclillas a los glúteos, puede deslumbrar a sus sacerdotes a tope más sexy!