que son necesarios para aumentar la recta final, de la siguiente manera: los pies se deben colocar en las direcciones opuestas entre sí y situados en la misma línea.Los lados interiores de los muslos deben formar con un ángulo de 180 grados.Esta situación se llama y cordel.Por lo general es necesario en este tipo de deportes como la gimnasia, el patinaje artístico, danza, artes marciales, natación y yoga.Además, la división es la medida más básica de la flexibilidad del cuerpo.Por lo tanto, no hay nada extraño en el hecho de que en los últimos años la popularidad de especial comenzó a tomar la cuestión de cómo las divisiones durante 10 días, y aún más rápido.
hacerlo puede cada
No es un secreto el hecho de que este tipo de ejercicio puede satisfacer tanto al joven como a alguien que ya ha cruzado la línea con el nombre de la edad "promedio".Gran parte, si no todos, dependerá principalmente de la voluntad y la formación competente.
Cómo hace las fracturas?Durante 10 días se puede hacer esto o un término ya dependerá de ti.Vale la pena considerar que un ejercicio similar y cómo se preparan para su puesta en práctica.Razones
, debido a que muchas personas quieren realizar este ejercicio
¿Cuál es la razón que usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer las divisiones en 10 días a cualquier edad?En muchas influencias que el factor, que este ejercicio trae un gran beneficio para el cuerpo.Aumento de principalmente la movilidad de la pelvis - a saber lumbosacra.Además, se mejora la circulación sanguínea, aumenta la movilidad de los órganos pélvicos, mejora la función de los órganos abdominales.En la parte superior de esa cadena se considera que es una excelente herramienta para la prevención de muchas enfermedades que se producen en el área urogenital.El ejercicio de este tipo afecta a la normalización del intestino.
papel importante en la cuestión de cómo las divisiones de 10 días, juega una advertencia de enfermedades tales como venas varicosas.Al tomar en cuenta todos los aspectos positivos es muy importante abordar adecuadamente el tema de la formación.Pero primero considerar ese tipo de ejercicios, lo que implica una cadena.
¿Qué tipos de ejercicios están disponibles?
Hay varias variedades de este tramo.Y hay que conocerlos, si va a hacer las divisiones en 10 días.
1. Cruz.En esta situación, es necesario levantar las piernas a los lados.
2. longitudinal.Tal estiramiento implica que los pies deben divorciarse de un lado a otro.
3. Provisnoy.En esta situación, el ángulo entre las piernas es mayor que 180 grados.
4. Vertical.Run debe estar de pie, apoyado en una pierna.
5. Ejercicio en las manos.
Si usted se está preguntando qué tipo de optar por sentarse en la cuerda durante 10 días, es necesario tener en cuenta que cada uno de ellos tiene sus propias peculiaridades.La forma más fácil para algunas personas consideran el estiramiento longitudinal, ya que es la más natural.En el caso de la guita cruzada que se produce a un trabajo muscular en menor medida.Sin embargo, una lesión en la espalda a conseguir mucho más fácil.
En lo que puede ser un riesgo?
Muchos toman por sí mismo es una decisión peligrosa, "Todos se sientan en la cuerda durante 10 días!" ¿Por qué es peligroso?Debido a que un ejercicio similar debe ir acompañada de un entrenamiento sistemático.Cuanto menos haya, mayor será la probabilidad de lesión.Sin embargo, no se molesta, porque este tipo de estiramiento el poder de cada uno de nosotros.Después de todo, hay una variedad de maneras de ayudar a las divisiones, incluso después de 30 años.Pero nada de esta edad hasta 15 años de edad, y dicen que no es necesario.Todo es tan clara.
Lo que usted necesita saber?
Qué rápido aprender a sentarse en la cuerda?Se entiende que se trata de una variedad de ejercicios que se pueden dar a algunos bastante fácil tal, mientras que otros y no tiene la paciencia para asegurarse de que su amo.¿Cuál es la razón?En muchos aspectos, que el estiramiento es técnica dolorosa.Por eso es necesario de antemano para prepararse para lo que tendría que trabajar seriamente sobre sí mismo antes de dominar estas habilidades.Y rápidamente las divisiones hará sólo si hay una cierta habilidad.
necesario durante el período de tiempo no se
A muchos les gustaría aprender la cuerda tan pronto como sea posible.Estas personas siempre están buscando una manera de hacer el ejercicio en un corto período de tiempo.Sin embargo, debe entenderse que en este negocio el marco de tiempo no es necesario.Si usted desea aprender estas habilidades, entonces para empezar a preguntarse acerca de cómo estirar la caja de hilo.Establezca una meta y alcanzarla, sin importar el tiempo que usted pasó.Siguiente Se dará algunas recomendaciones que le ayudarán a dominar este ejercicio.
Sin los entrenamientos de ejercicio no puede
Para aprender sin dolor esta habilidad, hay un conjunto especial de ejercicios para el cordel.Ellos le ayudarán a preparar el cuerpo.Naturalmente, como en cualquier otro evento deportivo, necesario para iniciar un buen entrenamiento.Los músculos necesitan para calentar y preparar.Para esta cuerda perfecta.Sólo saltar por algún tiempo.Además, se puede ejecutar en la cinta.Y vale la pena teniendo en cuenta sobre la búsqueda de un instructor competente, que le ayudará a resolver la difícil tarea de cómo llevar a cabo, por ejemplo, cross-guita.En casa, este ejercicio también se puede hacer.Sin embargo, el proceso es más complicado.
Lo que hay que recordar, para tener éxito
Con el fin de ser capaz de hacer las divisiones, debe familiarizarse con las siguientes recomendaciones.
1. Observe la regularidad del proceso de formación.Se debe pasar por lo menos tres veces a la semana.En la duración suele ser de unos treinta minutos.Si desea obtener resultados lo más rápidamente posible, es necesario incrementar la formación de hasta cinco veces a la semana.Es necesario tener en cuenta una característica importante: si los músculos después de un programa de ejercicio le hará daño mucho, la necesidad de participar en un día, el cuerpo se adapte al estrés.
2. Es necesario elegir la ropa adecuada.La mejor opción es el pantalón de tela elástica.El cuerpo está en estará cerrada tal situación, lo que significa que el riesgo de hipotermia y los músculos se reducirá.
3. Calentar, debe realizar este ejercicio, ya que la rotación de las articulaciones de la cadera y de la rodilla.Además, puede ejecutar o hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria.Conveniente y caminadora.
4. Es necesario añadir a su proceso de formación son ejercicios de potencia como estocadas y sentadillas con pesas con un pequeño peso.También se adapta perfectamente Mahi en diferentes direcciones con la ponderación.Estirar sería más eficaz si se llevarán a cabo los ejercicios de potencia.
5. Cuando el complejo de entrenamiento debe tratar de relajar todos los músculos tanto como sea posible.En esa situación, si usted está estresado, la eficacia de estiramiento reduce significativamente.No son las características que deben tenerse en cuenta.Por ejemplo, la fuerza de tracción debe ser continuado durante 15 segundos como máximo.Hacer esto requiere exhalar.En la inhalación debe regresar a la posición inicial.Si hay una sensación de dolor, la tensión se debilita ligeramente.
6. Es necesario determinar qué músculos se estiran lo suficiente - tendón de la corva o interno.Tienen que trabajar tanto como sea posible.
7. En su programa de ejercicios, debe agregar la siguiente tarea: hay que sentarse en el suelo tanto como sea posible para empujar en direcciones diferentes piernas.Después de eso comienza a tirar adelante.Tire no debe sólo las manos, sino también todo el cuerpo como un todo.Como resultado, sólo debe estar en la superficie del suelo por todas partes.Debemos permanecer con las piernas separadas a la anchura de los hombros, los codos y las manos para apoderarse empezado a tirar hacia abajo, cada vez que la reducción de la distancia a las piernas.
8. También son tareas básicas que le ayudarán a coger una división hacia adelante.Realizar deberían gradualmente.Complejo de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento.Con el fin de estirar correctamente los músculos que hay que hacer ejercicios con el apoyo, que es adecuado como un respaldo, barra de ballet, alféizar de la ventana.En este apoyo debe tirar cada pierna a su vez.Además, tienen un alto mahi eficiencia.Cada entrenamiento debe ser seguido por la aplicación de extensiones "hasta el final".Realizar ejercicios deben ser lentos y preferiblemente bajo el control de otra persona.
realizar todas las técnicas anteriores, se dará cuenta rápidamente cómo las divisiones de 10 días en casa.Por supuesto, el momento es aún mejor que ser aumentada para reducir el riesgo de lesiones.
¿Qué peligros pueden esperar?
En primer lugar, antes de iniciar el ejercicio, usted debe recordar que usted puede lesionar el músculo en presencia de un exceso de deseo.Por lo tanto, usted debe tratar de hacer todo con cuidado.Sin embargo, en una situación en la lesión no podía escapar, debe cesar de inmediato todos los ejercicios, se adhieren a los músculos de hielo daño y reducir la actividad locomotora a un mínimo.
empezar a hacer los ejercicios después de la lesión debe ser muy cuidadosamente
Si usted decide comenzar de nuevo el ejercicio, usted debe tratar de cumplir con todo desde el principio y muy lento.Debe mostrar toda su exactitud.No menos común es el problema del dolor en la articulación de la cadera después de los intentos de estirar el rendimiento.Todo esto es debido al hecho de que los ejercicios se llevan a cabo no es del todo correcta.En esta situación, es necesario poner la pelvis hacia adelante.Al realizar una variante longitudinal o transversal es siempre un encuentro casual con dolor en las rodillas.Hay que tratar de evitar.
Conclusión
Si usted quiere hacer rápidamente las divisiones y al mismo tiempo de no hacer daño a su salud, usted debe realizar todos los ejercicios de estiramiento suficiente cuidado para evitar ser lastimado músculos.Además, debe ser de alta calidad y enfoque completo a la implementación de la sesión de entrenamiento.De lo bien que los músculos se calientan, depende de su flexibilidad.Sin embargo, el resto de los ejercicios no se debe olvidar.Sólo en las instalaciones de entrenamiento de rendimiento intenso y regular puede alcanzar sus metas.Es para desearle buena suerte en una tarea muy difícil, y el éxito en sus esfuerzos!
