rutina diaria del hombre moderno requiere despertar temprano y un cierto tiempo para dormir (8-9 horas).Y si el tiempo no miente (10.11 horas), a continuación, toda la jornada de trabajo sale mal.Y nuestro estrés, los problemas cotidianos es muy difícil dormir.
La falta de sueño en el momento adecuado, el insomnio, con el tiempo, conduce a la falta de sueño y la fatiga crónica, y por lo tanto a una disminución en la eficiencia, el bienestar general.Si continuamos en este ritmo, que puede ganar y enfermedad grave.
Cómo superar a ti mismo y dar a su cuerpo un sueño saludable?Considere maneras de conciliar el sueño, que realmente ayudan a cumplir con el modo deseado del día.Preparaciones
- .Lástima que tan buenos hábitos como la higiene diaria, el cuidado adicional de la piel, el pelo, las uñas, cuidado de la apariencia de la imagen, limpio y ordenado, no se aplican a la actitud igualmente escrupulosa hacia la hora de acostarse.Si somos capaces de prepararnos adecuadamente el cuerpo para descansar, ya que era más fácil ir a un estado de conciencia diferente cuando el cerebro descansa, relaja el cuerpo y alma a "digerir" todas las experiencias del día.
Para que se refiere a tales preparativos?La relajación progresiva!Se puede lograr de diferentes maneras: un baño caliente, suave aroma de las velas (lavanda, manzanilla, ylang-ylang, árbol de té), más bien débil de té verde o decocción de hierbas, música lenta, leyendo su revista favorita, libros.Ya una hora antes de acostarse debe ser ajustado para descansar y reducir gradualmente su actividad: dejar de correr alrededor del apartamento, recordando desesperadamente qué más usted no tiene tiempo para hacer hoy.Se recomienda ventilar la habitación, garantizar una cómoda cama en sí, una agradable ropa de cama, noche suave y cómodo pijama.No hay comida antes de acostarse (por 1,5-2 horas, o en lugar de sueño se obtiene un rápido proceso de la digestión).
- Acostado en la cama. no torturamos a ti mismo con la cuestión de cómo dormir.No se fije que no vas a volver a dormir, no pensar en ello.Sus pensamientos mejor tomar un análisis útil de la jornada.Pero si tal análisis es emociones negativas, trate mejor a imaginar un lugar donde le gustaría ser, donde cómoda, agradable, cómodo y alegre.Sueño.No tenemos suficientes emociones positivas en la vida adulta, por lo que no el pecado, y volvemos a las fantasías de la infancia y la rendición.
- medidas adicionales.Si insomnio firmemente atrapado en su vida, usted puede necesitar medidas más serias.Por ejemplo, las técnicas de auto-hipnosis.Uno de los cuales solo resuelve el problema de cómo dormir.Todo comienza con la fabricación de una postura cómoda, y luego se calma el corazón.Mano en el corazón, disminuye el ritmo de una fórmula de auto-hipnosis, "mi corazón está tranquilo y relajado" (repetir 5 veces).Arreglar el sistema puede ser de la siguiente manera: "Mi mano está caliente", "calor de mi mano se pone en el pecho", "calor se distribuye por todo el cuerpo y relaja".La frecuencia cardíaca realmente se ralentiza y el cuerpo se relaja.Usted no notará cómo conciliar el sueño.
Quizás ejercicios similares a primera vista parece increíblemente estúpido.Pero lo que realmente funciona!Lo suficiente como para sufrir la cuestión de dormir.Es hora de probar todas las maneras, pero un poco de trabajo.
Muchos se quejan: "Me despierto por la noche y no puedo dormir."Este despertar repentino causado por la ansiedad.Cómo ser en este caso?Hacer una ola de problemas por sí mismo menos importante línea lateral.Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo.Pero vale la pena intentarlo.Ten piedad de mis nervios!Es mejor concentrarse en pensamientos agradables.Actitud correcta
al problema de cómo dormir le ayudará a deshacerse de insomnio, despertares durante la noche, la falta de sueño en el momento adecuado.Siga la rutina diaria y el ritual de la preparación para la cama, cuidar de sus nervios y se le garantiza un sueño saludable, así como el estado de alerta durante el día.
