alivio de los músculos simplemente imposible obtener - se requiere un enfoque especial a la formación.Además, es necesario comprender que la formación en el terreno - un complejo de pleno derecho, que debe ser observado como un todo, sin perder ningún detalle.Así que lea cuidadosamente todos los consejos y los siguen ciegamente para lograr músculos socorro pendientes.
entrenamiento El entrenamiento de fuerza Fuerza
forman la base de un conjunto de la masa muscular - sin estos ejercicios va a lograr el crecimiento de los músculos es extremadamente larga.Pero no se apresure a la creación de un programa de ejercicio, ya que esto debe ser abordado con mucho cuidado.Si usted es un principiante, empezar poco a poco, y aún mejor - por favor consulte el instructor de gimnasio.Él te dirá en detalle lo que se necesitan ejercicios para el desarrollo de ciertos grupos musculares, como aumentar el ritmo y aumentar los enfoques.Pero si usted está haciendo entrenamiento de fuerza antes, y ahora su objetivo - la formación en el terreno, puede crear su propio programa.Es importante que incluía ejercicios como el press de banca de la barra, flexiones, pull-ups, pull pesas, levantando el torso.Estos son los ejercicios básicos de entrenamiento de culturismo en el alivio que le permitirá desarrollar lo más posible todos los grupos musculares, necesitan hombres.
cardio
Pero es imposible llevar a cabo toda la semana y el entrenamiento de fuerza sólo se asume que se trata de una formación completa sobre el relieve.Para lograr buenos resultados, es necesario actividad alternativa.Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza, haga clic en los días impares de la semana, es decir, los lunes, miércoles y viernes, y los martes, jueves y sábados realizar la carga de cardio.Todas conocido programa de entrenamiento de culturismo para incluir el alivio de tanto el poder como cardio, así que no descuida ellos.Tres días a la semana van a dar un quiebro horas - y entonces el resultado será mucho mejor, así como la carga en su cuerpo se distribuye uniformemente y usted será capaz de tomar al mismo tiempo el cuidado de su salud.Si usted tiene la oportunidad, una vez a la semana, no se puede ir a correr, y la piscina - piscina también es una gran utilidad tanto en términos de formación y en términos de salud.
Qué entrenamiento en el alivio?Programa
está pintado, usted está listo para comenzar a entrenar, pero ¿te das cuenta plenamente la esencia de este ejercicio?Después de todo, antes de pasar a la práctica, es necesario aprender un poco de teoría.Una teoría es que la creación del relieve consiste en dos etapas, que están estrechamente relacionados entre sí unos con otros.La primera etapa - un conjunto de la masa muscular directa.Usted hace el entrenamiento de fuerza, por lo que sus músculos están creciendo, pero todavía no está claramente definida.Para la masa muscular se ha convertido en un alivio, tendrá que recurrir a la dieta, que se llama el secado.Su esencia radica en el hecho de que usted come bajas en carbohidratos y altas en proteínas alimentos, reducir el consumo de agua y una gran cantidad de sudor.Como resultado, los músculos comienzan a tomar forma - así culturistas, que vemos en la televisión, a lograr el efecto de la definición muscular.
