Si usted no sabe cómo subir el cuello en la casa, pero muchas ganas, que nuestro artículo le ayudará a hacerlo rápidamente.De hecho, fuera del gimnasio también es posible formar la masa muscular, pero debe hacerse con mucho cuidado, porque puede sufrir una lesión.
Así, todos los ejercicios están diseñados para inflar el cuello, se puede dividir en varios grupos: movimiento, que utiliza su propio peso, conchas extra (mancuernas o pesas), así como la superación de la resistencia de las manos.Cada tipo se debe utilizar un determinado grupo de atletas.Por ejemplo, antes de que el cuello de la bomba al novato casa, usted debe preparar y elegir los ejercicios para los que usted necesita los brazos de resistencia.El hecho de que tal complejo será el más seguro.Ejemplo
, usted puede poner las dos manos en la frente y presionarlo.Al mismo tiempo que tiene que resistir a la cabeza, durante la cual los músculos del cuello se tensan.El movimiento no debe ser duro.El complejo consiste en la cabeza se inclina hacia la izquierda y derecha, arriba y abajo, y girar hacia una resistencia.Todos los ejercicios deben hacerse en pocas series de 15 repeticiones.Sin embargo, la intensidad y la duración de la formación depende del grado de la salud y de la persona entrenamiento físico.Principiantes mejor empezar con unas pocas repeticiones.
ahora mira cómo subir el cuello en su casa con la ayuda de su propio peso.Esto no es gran cosa.Usted puede simplemente hacer un "puente" con la necesidad de organizar las piernas lo suficientemente amplia, y en lugar de depender de la cabeza las manos.Naturalmente, es necesario hacer un ejercicio en el tapete.Ahora, trata de rodar la cabeza en diferentes direcciones.Haga todo lo que necesita sin problemas.Principiantes mejor cobertura brazos.Por supuesto, el ejercicio debe hacerse en un número de enfoques, que van desde 5 repeticiones.
Ahora vamos a ver cómo la bomba hasta el cuello con la munición adicional.Para ello, necesita un anillo de la barra o mancuernas.Los principiantes deben comenzar con una pequeña masa, aumentando poco a poco.Hacer ejercicios con una carga puede ser acostado, sentado o de pie.Para trabajar en la última posición necesita una correa larga para ser usados en la cabeza y que se adjunta carga.Ahora trata de recogerlo.Muévete con sólo los hombros y la cabeza.Es más conveniente para hacer este ejercicio acostado.Para hacer esto, usted puede poner el peso en la frente, y luego subir y bajar la cabeza.
Si usted no sabe cómo darle vida a los pesos del cuello, hacer este ejercicio: levantar los brazos con mancuernas paralelas al suelo y producen su flexión-extensión.Además, se puede tirar las cáscaras a la barbilla en una posición de pie.Los codos mientras se divorció en mano, los hombros levantados.Cualquier levantamiento de la barra con su institución cabeza contribuye a un hermoso cuello poderoso.
Tenga en cuenta que los músculos de tensión demasiado no pueden, por lo tanto, entrenar a no más de 3 veces a la semana.No olvide que es necesario realizar algunos ejercicios de varios enfoques, entre los cuales debe ser de descanso.Ahora ya sabes cómo darle vida a la nuca en casa de forma independiente, de manera efectiva y segura.
