desgaste camisas cortas con abdomen abierto si era hermosa y plana - un placer especial.No mucha gente puede permitir, ya que el exceso de grasa y pliegues flácidos no pintan la cintura de la chica.No debe ser!
Hoy ofrecemos una gama de tres ejercicios sencillos que le ayudará a dar forma al verano una buena barriga plana.
primer lugar usted necesita para determinar su nivel de preparación.
Acuéstese y doblar las piernas, los pies colocados en el suelo al lado de tus caderas.En la exhalación, planteó la parte superior del torso y las manos tocan las rodillas, se recostó en la respiración, al tocar el suelo con las palas.Cuente el número de veces que se realiza el ejercicio durante 30 segundos.
1 nivel - De 1 a 10 repeticiones - principiante.
2 nivel - 11-20 - media.
3 nivel - 21-30 - confiado.
4 nivel - Más de 31 - excelente.
Ahora usted puede seguir adelante con el ejercicio real.
1. Subida a la silla
Estas mejoras refuerzan gran músculo recto.El uso de la silla le permite mantener sus piernas dobladas en ángulo recto que protegerá su baja de la espalda de una lesión.
Acuéstese sobre su espalda, poner la espinilla en una silla, con las manos en las sienes o tirar a lo largo del torso.Levantar el cuerpo, tratando de mover una carga máxima en los músculos abdominales.
1 nivel - 3 series de 10 repeticiones.Descanse entre series - 1 minuto.
2 nivel - 4 a 16, resto - 45 segundos.
3 nivel - 5 a 26, resto - 35 segundos.
4 nivel - 6 a 34, resto - 30 segundos.
2. Toque talones
Ejerce una doble tarea: dibujar claramente el alivio muscular del estómago y reducir la cintura.
Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas, apriete los pies lo más cerca posible a las nalgas y los upris al suelo.Ligeramente elevado, con respecto a la rotación correspondiente al brazo de talón, doblando hacia la derecha y hacia la izquierda.
1 nivel - 3 series de 8 repeticiones.Descanse entre series - 1 minuto.
2 nivel - 4 a 13, resto - 45 segundos.
3 nivel - 5 a 20, resto - 35 segundos.
4 nivel - 6 a 30, resto - 30 segundos.
3. Retirar el vientre
Este movimiento hará que el trabajo de los músculos responsables de un vientre plano.
permanente de cuatro patas, tomar una respiración profunda por la nariz y exhale lo más posible el vientre de extracción.Mantenga esta posición durante un tiempo determinado para respirar libremente.
1 nivel - 3 series de 4 repeticiones de 4 segundos.
2 nivel - 4 sets 5 repeticiones de 5 segundos.
3 nivel - 5 conjuntos de 6 repeticiones de 6 segundos.
4 nivel - 6 conjuntos 7 repeticiones en 7 segundos.
Descanso entre series para todos los niveles - 1 minuto.Reglas
de buena prensa
• No practico después de una comida.
• Ponga en su ropa, no restringir el movimiento.
• Sea persistente.Un vientre plano requiere esfuerzo, pero el resultado será en tres semanas, siempre y cuando se hace ejercicio todos los días se le dará diez minutos.Y no se detienen - músculos abdominales rápidamente "relax".
• Respirar correctamente: exhalar durante el esfuerzo por la boca, se inhalan por la nariz en el momento de la relajación.
• Estrechar la prensa, puso las manos en los templos o los brazos cruzados delante del pecho.Dedos entrelazados en la parte posterior de la cabeza, que arriesgan durante el ejercicio para crear una fuerte tensión en los músculos del cuello.
• Al levantar el cuerpo no soluciona los pies, por lo que está más grupos musculares de prensa.Fuente
Foto: xanga.com, dibujos Nikita Vlasov
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