montón de chicos vienen al gimnasio, el sueño de un hermoso pecho, que en el sexo débil siempre ha sido el deleite inmutable.Pero para conseguir ese mismo sueño es trabajar duro.En este artículo vamos a hablar de uno de los ejercicios básicos para los músculos del pecho - press de banca.Examinemos los siguientes aspectos: cómo hacer el ejercicio, cómo aumentar el press de banca, ¿cuántas veces a la semana para entrenar mejor, y muchos otros.
Primero, un poco de teoría.Press de banca es un ejercicios básicos en el culturismo y powerlifting, que está destinado para el desarrollo de los músculos de mama humanos, tríceps y deltoides parte.Hay muchas variaciones de este ejercicio: el modo clásico, pulse sobre un banco inclinado, con la cabeza hacia abajo en el banco, agarre estrecho, y otros.No podemos decir que todos estos diferentes tipos de técnicas sólo en la ejecución, ya que dependiendo de estas mismas especies, para mejor o peor afectados por uno u otro músculo.Pero ahora no se trata de eso.Para comenzar a analizar la cuestión más importante, debido a que los principiantes emocionantes: "¿Cómo aumentar el press de banca"
Muchos principiantes piensan que cuanto más ejercicio que hacen, más rápido será capaz de aumentar sus tarifas de energía y un aumento de la masa muscular.Y aquí radica un gran error.El hecho de que comienza en el entrenamiento muscular catabolismo demasiado intenso.Esto es, en pocas palabras, su división.Esta es una reacción natural a la falta de energía, de modo que (el cuerpo) empieza a utilizar las proteínas (componente básico de los músculos) para su reposición.Por lo tanto, la cantidad óptima de ejercicio para los músculos del pecho (sólo una zhimom usted no será capaz de aumentar rápidamente su desempeño) es de 4-5 (2-3 para los novatos), cada uno de los cuales será de 2-4 series de 7-10 repeticiones.Con las visitas regulares al gimnasio (por lo menos 3 veces a la semana) cada 2 semanas, se puede añadir a la prensa de 2.5-5 kilogramos.
hablar sobre otros temas.Aumenta tu rendimiento en el press de banca (y otros ejercicios, también) no será posible sólo por medio de visitas al gimnasio.
Usted ve, cuando se trabaja con el hierro en los seres humanos comienzan a desarrollar los músculos y, por supuesto, para aumentar la masa muscular.Sin embargo, si usted está desnutrido, a menudo bastante sueño, no tienen una rutina diaria, y también tiene malos hábitos (consumo excesivo de alcohol y tabaco), entonces el crecimiento de la masa muscular no es capaz de imaginar.Por supuesto, para afirmar que cada 2-3 meses para tomar una copa en compañía de los malos amigos - al menos tonto.Todos somos humanos, ¿no?Sin embargo, el uso demasiado frecuente de alcohol o sustancias tóxicas es perjudicial no sólo para la salud en general, sino también en sus músculos.Todo esto lleva a la llamada "estancamiento" y ralentizar el crecimiento de la masa muscular.
Si usted no sigue muchas de las reglas de culturismo, usted no va a salir.Pero volviendo al tema de "Cómo aumentar la prensa de banco por un corto tiempo."Como se dijo anteriormente, la intensidad del entrenamiento es importante, la adherencia y la nutrición.Pero hay otro factor importante - técnica basada.En primer lugar, es importante tomar la empuñadura derecha (para cada uno de los diferentes tipos de la misma).En segundo lugar, el cuello se baja lentamente hacia su pecho.En tercer lugar, no es necesario cambiar el ritmo del ejercicio.
Y por último - no empieces a realizar el press de banca con los pesos pesados, porque si bien existe la posibilidad de lesiones.Es mejor calentar con un poco de peso durante 10-15 repeticiones.¡Recuerde!No entrenar el pecho con demasiada frecuencia.Si usted trabaja a través de él cada entrenamiento, no tendrá tiempo para recuperarse.Es mejor tratar con 1-2 veces a la semana, que sería la mejor opción.
Por último, el método recomendado de ejercicio para un principiante es la siguiente.Diga su tiempo banco de 8 a 50 kg.Luego seguimos el principio se describe a continuación.
02.01 Semana:
primer acercamiento - calentamiento (se puede con un sello);
segundo enfoque - kg 8h50;
tercer enfoque - 7 (8) x 50 kg;
cuarto enfoque - 55 kg como máximo.
3-4 Semana:
primer acercamiento - calentamiento;
segundo enfoque - kg 8h50;
tercer enfoque - 55 kg máximo;
cuarto enfoque - 57,5 kg máx.
Semana 5:
primer acercamiento - calentamiento;
segundo enfoque - 6-8h55 kg;
tercer enfoque - 57,5 kg máximo;
cuarto enfoque - 60 kg máximo.
Entonces cada persona es una denominada fase de estancamiento, cuando los resultados están aumentando muy lentamente.Aquí, el peso debe ser elegido más de forma individual.Sin embargo, un mes, debe aumentar al menos 2,5 kg.
Si no puede visitar el gimnasio, usted tiene la opción de comprar el banco de press de banca y el cuello con tortitas casa.Por supuesto, todo este equipo es más bien engorroso, pero se puede colocar en el garaje o sótano.El duelo es mejor comprar olímpico.Pancakes - preferiblemente con una gama de 5 kg (5 a 20 kg, por ejemplo).Bench Press de Banca debe ser cómoda y si es posible con un cuello en forma ajustable.
Si usted no tiene dinero para comprar tal o cual detalle, se puede hacer todo usted mismo.Banco banco con las manos en la versión más simple - diseño muy ligero, para ella, hay muchos dibujos, uno de los cuales se puede ver arriba.Desde tortitas y el sello es peor.El hecho es que sin necesidad de herramientas especiales Tokarski y otros accesorios para crear su propio muy difícil.Por lo tanto cavar un poco de dinero y correr a la tienda de artículos deportivos más cercana!Creo que la cuestión de cómo aumentar el press de banca, y muchos otros detalles interesantes, hemos leído.Buena suerte en su entrenamiento!
