Hay muchas dietas diferentes para los culturistas.Se sabe que las personas difieren en la susceptibilidad a diversos productos, la tasa metabólica, y lo más importante, todos los diferentes tipos de estructura de la carrocería.Pero, a pesar de esto, hay reglas y normas del poder, no adherirse a ellos, es difícil ganar peso.En este artículo vamos a examinar un conjunto de productos para la masa muscular.Aprendemos acerca de los beneficios y el valor nutritivo de los diferentes alimentos, que están involucrados en la construcción de las fibras musculares y apoyan el cuerpo del atleta en su conjunto.Reglas de la dieta
para un conjunto de la masa muscular:
- equilibrio correcto de calorías;Comida
- se debe dividir en pequeñas porciones, usted debe comer por lo menos 6 veces al día;
- contar el número de carbohidratos, proteínas y grasas;
- comer alimentos de fácil digestión que no causan mal funcionamiento del sistema digestivo;
- en la mañana usa los alimentos con alto contenido de hidratos de carbono, se debe dar la segunda prioridad de alimentos de alto valor proteico;
- utilizar la cantidad adecuada de líquido para el cultivo - por lo menos 2 litros de agua.
Productos para la contratación de la masa muscular.Las comidas durante todo el día
mañana, después de un largo sueño, se requiere llevar a cabo una tarea - para abastecerse de energía para todo el día, además, la necesidad de saturar el cuerpo con carbohidratos y proteínas rápidas.La harina de avena, arroz o trigo sarraceno, un vaso de jugo natural de fruta, frutos secos o chocolate cuerpo negro natural, se cargará la cantidad necesaria de energía.Huevo cocido - la mejor fuente de proteínas para el desayuno por la mañana.Pero ten cuidado con las yemas de huevo, son bastante potente alérgeno.Ante este hecho, trate de no usar más de 3 yemas de huevo por día, a una proteína generalmente no es el caso.
próxima comida hacer, a más de 2,5 horas después de la primera.Porción aproximadamente la mitad del tamaño, la proporción de proteínas a los carbohidratos - 50 a 50. Una excelente opción sería una ensalada de verduras, pollo hervido, carne roja magra con arroz, pan integral y miel.Se trata de los mejores productos para un conjunto de la masa muscular.
A lo largo del día se necesita para reponer larga proteína del cuerpo que se obtiene la tasa diaria de nutrientes esenciales.Desde la mitad del día se quiere reducir la cantidad de carbohidratos que, junto con aumentar la masa muscular no grasa.En el almuerzo se puede comer arroz con pescado, ensaladas de verduras, sopa baja en grasa.
entre el pleno uso de los alimentos que puede comer sándwiches con queso y pan de grano entero o fruta fresca.Durante el día, no olvide beber agua fresca.Como referencia: Pruebe para lavar los alimentos durante las comidas principales, el líquido se ralentiza el metabolismo, se puede sentir la pesadez en el estómago.
La cena es importante proporcionar el cuerpo con proteínas mucho antes de la hora de acostarse.El queso es rico en proteína de la caseína, es muy útil.Es mucho tiempo para digerir, respectivamente, un largo período de sus músculos obtendrá los aminoácidos deseados.Si su cuerpo metaboliza los malos quesos y productos lácteos, hay proteínas especiales que actúan de una manera similar, se les llama "12 horas".Por la noche, sobre todo antes de ir a la cama, lo mejor es eliminar de la dieta de hidratos de carbono.
Trate de usar productos naturales para un conjunto de la masa muscular.No compre la "compra de alimentos" y comidas preparadas.
