Muchos atletas subestiman el trabajo del sartorio.Se encuentra en la superficie interna de su muslo.Su principal objetivo - para estabilizar la pelvis y las piernas, así como la protección de posibles lesiones de rodilla.Si la adaptación, o como se le llama, el músculo aductor es más débil que el vecino - que se detenga el crecimiento de otros grupos de músculos.Cuando poco desarrollado músculos aductores pueden ser fácilmente heridos.Haga click para ampliar su poder para ayudar al peso muerto sumo.
Los atletas pueden regocijarse - aductores rápidamente ganando fuerza con ejercicios regulares.Usted puede lidiar con el desarrollo de esta parte del cuerpo en los simuladores especiales, pero no hay otra manera de darle vida a la aductores - peso muerto sumo.Se carga la pierna músculos, ligamentos, la espalda y la pelvis.
Técnica peso muerto implica una estrecha proximidad al cuerpo del cuello.Al hacer el sumo tirón también publicar debe colocarse más cerca del cuerpo.Piernas con tal empuje deben ser ampliamente ponen algunos atletas pies para que los dedos de los pies descansan sobre los panqueques.Diapasón agarre ligeramente más estrecho de lo normal, lo más a menudo se trata de la parte superior.
Los pies deben ser colocados de manera que durante el levantamiento de la barra de soporte estaba en el exterior del pie - esta posición se mantenga la posición del cuerpo.Si durante las rodillas tracción envueltos en el interior - que significa que fue tomada demasiado peso.Es reducir temporalmente el bar y trabajar con pesos más ligeros.Cuando los músculos se hacen más fuertes, puede aumentar la carga.
Evite rebotar la barra del piso.Al hacer el sumo tirón, músculos y ligamentos funcionan especialmente bien en el inicio de la misma, por lo que cuando luchando contra los músculos de la barra rebote no realizan las tareas, y, como consecuencia, no fortalecen y crecen.Hecho interesante
es que no se puede realizar la barra de elevación a la final, lo suficiente como para llevarlo hasta la mitad del muslo.En esta técnica, el atleta rápidamente ganando fuerza en los músculos antes de comenzar a trabajar con los pesos más grandes.Así que, para resumir.
Sumo Peso Muerto: Técnica
- debe horcajadas (pero, por supuesto, dentro de límites razonables).
- Shin es perpendicular al suelo.
- Cuando el empuje debido a los músculos de la espalda se debe elevar ligeramente la pelvis.En este caso, los músculos trabajados espalda y zona pélvica.
- Cuando usted necesita para trabajar en los músculos de las piernas, seguido de un comienzo rápido agudo, la siguiente parte del ejercicio se lleva a cabo a un ritmo lento.Centro
- de gravedad en este ejercicio viene de la mano.
Seguridad
- trabajo sólo con un peso que en el hombro - el bar es demasiado pesado puede causar lesiones.
- Cuando se realiza peso muerto sumo, es deseable usar un cinturón para estabilizar las atletismo pesados espalda.
- Al principio no quiere usar raznohvat, amado por muchos levantadores de pesas.
- Realizar muerto deben ser no más que una vez a la semana.
Algunos levantadores de pesas sentir que el peso muerto con mancuernas dan el mejor resultado.De hecho, podemos periódicamente para incluir este tipo de ejercicio para una variedad de la formación y la participación de las capas más profundas de músculo.
