cómo corregir el hombre?Esta pregunta es más a menudo preguntado por chicos jóvenes construir asténico, que quieren tener enormes hombros, los brazos, el pecho, la espalda y las caderas bombeados.Pero los niños no siempre saben por dónde empezar y cómo actuar con el fin de ganar masa muscular.Algunos consejos y asesoramiento sobre nutrición indican en este artículo.Principales "bloques de construcción"
en decidir cómo recuperar a un hombre - un alimento bien planificada, con alto contenido calórico, la formación reflexiva y la rutina diaria.
Poder
cómo corregir el hombre?En primer lugar, se debe prestar especial atención a la alimentación.La dieta diaria definitivamente debe asistir a los productos de proteína, preferentemente de origen animal (como se absorbe mejor por el cuerpo).Puede ser huevos, carne, pescado bajo en grasa.Asegúrese de incluir en sus comidas de menú que contienen hidratos de carbono.Dar preferencia a aquellos platos que son ricos en los llamados "ralentizar" carbohidratos - es harina de avena, las pastas, el pan integral.
Preste especial atención a lado platos, comer más arroz, trigo sarraceno, mijo, avena.Comer más verduras y frutas frescas - a pesar de que no contienen muchas calorías, pero rico en vitaminas y minerales que intervienen en los procesos metabólicos.Es importante comprender los detalles de cómo recuperar el hombre.Asegúrese de planificar su menú para que los descansos entre las comidas principales eran pequeños - no más de tres horas.Si usted no recibe una comida completa - bares, frutos secos, plátanos.Desayuno
debe ser nutritivo - que da energía para todo el día.La mejor opción sería para él gachas.Puedes añadir el nueces, queso, fruta o aceite seco.Una excelente opción es gachas como acompañamiento a un pedazo de carne o de vapor chuletas cocidas.Por lo tanto, B proporcionará energía y bloques de construcción para el músculo.
almuerzo es también un importante "bloques de construcción" en el tema de cómo recuperar el hombre rápidamente.Asegúrese de comer tres comidas.Es recomendable descansar un poco en la tarde, para asimilar mejor los alimentos y nutrientes fueron al crecimiento muscular.
cena es deseable hacer la proteína.Comer debe ser posterior a las 19.00 horas.Durante una noche de sueño una proteína absorbe activamente y uso en la "construcción" de los músculos.
entre las comidas principales, principales bebida de proteína (proteína) cócteles.Se pueden adquirir en una farmacia o una tienda especializada deportes.Durante un entrenamiento, beber un buen calmar la sed.Sin embargo, no debe dejarse llevar - de lo contrario será difícil de tratar con el estómago lleno.
Formación
Antes de empezar a construir mucho, hable con un entrenador competente.Es la elaboración de un sistema de formación para trabajar un grupo muscular.En los siguientes días, va a descansar y crecer.
rutina diaria
seguro de comenzar unos días de descanso.En este momento el cuerpo se recupera rápidamente, y el aumento de la masa muscular.No se olvide de que el sueño completo.Aunque también es duro para construir el tejido muscular.Esperemos que estos consejos le ayudará a solucionar el problema de cómo recuperar rápidamente un hombre, que tiene el aumento de los músculos hermosos.
