Continuando que se familiarice con las reglas básicas de conducta y forma de vida de la mujer embarazada ofrece la rutina diaria, la dieta y la actividad física de la futura madre, quien aconsejó a cumplir con los especialistas.
Después de un sueño reparador, levantarse por la mañana, preferiblemente de inmediato para hacer algunos ejercicios sencillos que le ayudarán a despertar.Y pueden hacer las cosas bien en la cama sin levantarse y estirarse, y establecer en los miembros del movimiento.Después se toma una mujer embarazada que tenga que tomar una ducha, lavar bien los senos, las axilas y la ingle, y luego cepillarse los dientes y ponerse ropa limpia.
Desde la nutrición durante el embarazo - una de las principales y más importantes factores de salud de su curso y preservar la salud de la madre, la comida debe ser llevada a cabo en las mismas horas.Y lo más importante para el tiempo de embarazo para el desayuno, y el desayuno es mejor hacerlo inmediatamente después de levantar, y por lo menos media hora para evitar las típicas horas de la mañana de las náuseas y los vómitos.De este modo, el desayuno para las mujeres embarazadas es mejor hacerlo 07:30-8:30 am (dependiendo de la hora que ella salió de la cama).
Después del desayuno, en el caso de que una mujer se sienta bien, podría ir a la tienda de comestibles o hacer la tarea.El apartamento en el que vive embarazada, debe mantenerse limpio, deberes tan simples futura madre entra en la habitación, limpieza en seco diarias (apartamentos) con limpiar el polvo de los muebles y la ventilación de las habitaciones.Además, se necesitan al menos dos veces a la semana para hacer una limpieza con agua a fondo.
Si el embarazo es normal, y en las primeras etapas del embarazo, y hasta los últimos meses de la futura madre se le permite a los pisos de auto-limpia como con un pincel y un aspirador o manualmente.Los médicos creen que el torso durante la cosecha para el feto de una embarazada útiles porque permiten desarrollar los músculos, así como para hacer circular la sangre en el área pélvica.
Pero aquellos que están contraindicado carga aún más ligera, en todo caso, no trate de realizar hazañas de trabajo a pesar de su condición.En general, la mujer embarazada debe hacerse sólo estos casos que no causan sus sentimientos de fatiga, y ante la menor señal de una vacaciones tan inmediatamente.
Además de los movimientos naturales realizadas por los asuntos internos y el trabajo doméstico, una mujer embarazada es útil al menos dos veces al día, por la mañana (después de levantarse antes del desayuno) y la tarde (1 hora antes de las comidas o 2 horas después), realice ejercicios de gimnasia adicionales, útiles para el desarrollo del feto.
Normalmente todos los centros de atención prenatal organizado y llevado a cabo grupos de ejercicios físicos para las mujeres embarazadas, así como ejercicios especiales de respiración, pero toda mujer tiene derecho a aprender a realizar los ejercicios necesarios y llevar a cabo su propia casa, preferiblemente en presencia de alguien de sus familiares.Hay que recordar que si en la primera mitad del embarazo, la mayoría de los ejercicios que se realizan en una posición de pie, a continuación, en la segunda mitad - en su mayoría sentado o acostado.
necesidad de oxígeno durante el embarazo aumenta en un 25-30%, debido a la respiración completa de la futura madre del feto depende de la respiración (de hecho, el aire necesario para el desarrollo normal del pulmón y el crecimiento de todo el cuerpo).Y particularmente activo en la sangre está saturado con oxígeno mientras camina al aire libre.
mujeres embarazadas deseables en el aire libre es no menos de 2-3 horas por día, no es necesario caminar bastante tiempo para salir y caminar un par de veces por hora.Caminar durante el embarazo se hace mejor en determinados momentos: las mañanas de 10 a 11 horas, a la tarde - 18 a 19 horas antes de irse a la cama - 20 a 21 horas en los últimos meses de embarazo, la mujer por su propia seguridad debe caminar acompañado de alguien.de los familiares.
En la temporada de frío y mal tiempo en paseos embarazada es mejor abstenerse, para evitar los resfriados y otras complicaciones.Pero en el verano y principios del otoño y finales de primavera es de gran utilidad para quedarse embarazada al aire libre campo (en el Forest Lawn, en las orillas de un río o el mar, y así sucesivamente. N.).
En este caso, la condición de selección de destinos debería ser posible para asegurar la entrega urgente de la mujer embarazada al hospital (como en las etapas posteriores - en el hospital de maternidad).Pero un viaje de larga distancia en los últimos meses del embarazo no es deseable, como el temblor en el transporte, el cambio climático y así sucesivamente. N. El nacimiento prematuro puede comenzar.
Además de ejercicio al aire libre todos los días, una mujer embarazada puede asistir a una variedad de lugares públicos (tiendas, parques públicos), equipamientos culturales (cine, teatro, exposiciones, etc.), sin dejar de relajarse por completo, chatear con amigos, para llevar una vida interesante,el embarazo no ha parecido su pasatiempo aburrido y monótono.
A lo largo del día, una mujer embarazada puede hacer frente a cualquier habitual de sus tareas domésticas: tabla de lavar la ropa, cocinar, limpiar los armarios, etc. D. Debido a la gran cantidad de tiempo libre, las mujeres que no trabajan pueden hacer todo lo que quieren:. La paz ensilencio con un libro, una revista, ver la televisión, escuchar su música favorita, chat con un amigo, y así povyshivat. d.
papel No menos importante que el desayuno, el almuerzo, interpreta a una mujer embarazada.Almuerzo futura madre debe caer a 13-14 horas del día (no más).La visión estereotipada de que el almuerzo debe ser larga y ser acompañado por la adopción de una abundante comida (especialmente la cena las mujeres embarazadas) - mal.Por el contrario, la cena debe ser ligera y tan útil (nutritiva) para después de la futura madre no se sentía pesadez en el abdomen y fue capaz de relajarse (sueño) días.Durante la comida, necesidad de embarazo para controlar su apetito y no comer en exceso.
Después de 2 horas por la tarde (15,30 a 16 horas del día) todos los días cada futura madre es razonable para organizar un almuerzo ligero que consiste en una taza de la bebida, platos de queso o frutos.
18-19 horas en la cena de la noche es necesario.Organizar la cena tarde en la noche 19 horas no es necesario, porque la comida tiene tiempo para digerir antes de acostarse, para no verse obligado a trabajar a los órganos ya estirados (estómago, riñones, vejiga) y noche.
A lo largo del embarazo, las mujeres de la cena debe ser lo más completo y nutritivo que no ha sentido el hambre repentina en la noche y no violar el sueño sano de una comida.Pero limitarse tan malo como comer en exceso.Para se recomienda 1-2 horas antes de acostarse tomar una mujer embarazada o una taza de compota de bayas yogur (para mejorar el trabajo del estómago).
Muchas mujeres embarazadas es generalmente un aumento del apetito.Nada está prohibido que una mujer durante el día para comer la manzana o de pera (o un plato de bayas), a continuación, beber un vaso de bebida (jugo, fruta, yogur, leche).Pero hay que tener en cuenta que esta comida extra debe llevarse a cabo no más de una vez cada 2-3 horas, y es importante que no era sándwiches de salchicha y panecillos con té.
En la segunda mitad del apetito embarazado embarazo aumentó aún más, por lo que en este período algunos cambios de modo.En el desayuno, de 8 am futura madre debe organizar un almuerzo en 11-12 horas. En este momento, se permite que la luz de comer gachas de leche, queso cottage con crema agria, beber un vaso de leche y comer panecillo con mantequilla y queso.Esto es seguido por la cena de costumbre, después - el almuerzo (15 horas) en 17 horas - el primero (luz) de la cena, que consta de un vaso de cualquier bebida, yogur, pudín o baya de la fruta en las 19 horas de la noche - una cena completa y una comida tradicional de la tardeantes de la hora de dormir.
artículos Fuente: portal-woman.ru
