gente moderna suelen pasar en el trabajo por lo menos una tercera parte de su día, por lo que es en las horas de trabajo, comemos la mayor parte de su dieta diaria.
Así que si quieres llevar una vida sana, para ver su figura y siempre estar en forma es necesario tomar el control no sólo de la comida principal, pero también muchos "merienda", sin la cual no se puede hacer en el trabajo.Que el Consejo en este sentido, los nutricionistas?
primera regla de la buena nutrición en el trabajo - siempre estar preparados para una posible "merienda", dicen los expertos.Usted siempre debe estar listo algo sabroso y saludable, lo que ayudará a satisfacer su hambre, alimentados con energía y, al mismo tiempo, no tener la tentación de alimentos poco saludables.
segunda regla - no se agota en las "trampas" psicológicos o fisiológicos.Es decir, no específicamente demasiado grande ruptura entre las grandes comidas, y no impidáis a mí mismo a tocar "productos nocivos", si los colegas o galletas después de la torta de cumpleaños de alguien.
prohibiciones no funcionan - que sólo despiertan la pasión por la motivación dañina y positiva obras - tentar a sí mismos "sabroso útil", que se avanza trajiste y cocinado por ellos mismos en el trabajo.Y si quieres probar la torta insoportablemente - Permítase un pedacito de lo que se llama "sólo por gusto", y luego continuar a "fiesta" comida sana.
Regla Tres - útil debe ser sabrosa.Forzado zapihivanie una desagradable sus productos no conducirán a nada bueno.Por lo tanto, de todo el espectro de la comida rica, seleccionar algunas opciones útiles que se adapte a su gusto, saborear y aprender de ellos, y esto es un - es la auto-hipnosis y el hambre.
Bueno, ahora mira 5 variantes "mordida" útil en la , que suelen elegir los nutricionistas:
1. Perfecto "aperitivo" - una manzana verde.
jugosa, crujiente, deliciosa manzana verde es rico en vitaminas, fácil de caber en un bolso y un bien guardado en la oficina, incluso sin necesidad de refrigeración.Y así, en un día caluroso, pre-enfriado, manzana verde es muy refrescante y saciar su sed.
Además, psicológicamente y manzana - una excelente opción.Cortar en rodajas finas, o rodajas, se necesita su atención durante mucho tiempo y crear una sensación de que ha comido más de lo que realmente es.Y los psicólogos dicen que crujir activamente una manzana - buena manera de cumplir cuando se está cansado, frustrado y agotado por el trabajo duro.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que una manzana puede promover la secreción de jugo gástrico y aumenta el apetito.
2. Frutas secas y nueces - concentra la salud.
Frutas secas y nueces sin sal, primas - es un pedazo de utilidad para los ácidos y vitaminas.Además, un "aperitivo" - una buena manera de aliviar los antojos en los que la padecen especialmente.Con esto se puede llevar bolsas tan sencillas de nueces y frutas secas a trabajar, y dar preferencia a los productos hechos de estas "barras de energía".
elegir nueces y frutas secas, recuerde que esto es - nutritivo y relativamente alta en calorías, aunque servicial, la comida, así que las porciones deben ser dosificados diariamente y no se deja llevar.Además, después de una "mordida" como es probable que quiera beber, así como los frutos secos y frutos secos hace tener sed.
3. El más dulce y útil de "picoteo" - miel.
En contraste con las opciones anteriores, esto requiere al menos dos productos - miel y algo que pueden transmitirse con la miel (por ejemplo, los cereales integrales y otras galletas saludables).
Sin embargo, un pequeño tarro de miel y un paquete de galletas de vez en cuando es fácil de generar y trabajo de oficina tienda, la preparación de la "mordida" toma un par de minutos y un montón de ventajas.Aparte de los obvios beneficios para la salud, se espera que el aumento de la energía, lo que aumenta la sensación de saciedad después de dos o tres galletas y dulce satisfacción de la sed.
Los nutricionistas y médicos dicen que lo mejor es beber la miel - no caliente (cuando muchas de sus propiedades beneficiosas son destruidos, además, que el sudor).El agua caliente o té después de la miel le ayudará a reducir la acidez del jugo gástrico, pero pueden actuar soporífero.
miel con agua fría aumenta el aislamiento y aumenta la acidez del jugo gástrico (es decir, esto no es una opción para las personas que sufren de gastritis), pero ayuda con el estrés físico y mental importante, mejorar la función cerebral y restaurar el equilibrio de la energía.
chocolate negro 4. alta calidad - especialmente para los días difíciles.
Al final de un chocolate trabajando duro calidad día con un contenido mínimo de cacao del 60% levantar rápidamente su estado de ánimo, animar y convertirse en un largamente esperado convite, bien merecido.
Por supuesto, este "aperitivo" es sólo apto para los amantes del chocolate negro amargo, pero no va a ser fácil - es difícil de parar y no se les permite comer más porciones.Los nutricionistas dicen que el día óptimo para comer por lo que un número de bloques del chocolate - si usted come lentamente y cuidadosamente, disfrutando de cada bocado, usted puede ser capaz de parar a tiempo.
5. El té verde - la fiesta del cuerpo y el alma.
Cualquier bebida tibia o caliente agrada cuerpo y alma durante la jornada laboral, y el procedimiento para hacer café o té calma, se ajusta a la forma de buen carácter.
Pero el té verde - un montón de características útiles y ventajas sobre los tés convencionales, y no todas estas propiedades es que el tiempo para explorar.Entre los hechos conocidos - que el té verde es rico en antioxidantes, mejora la digestión y calma la sed.El té verde es bueno para beber en la final de la comida y entre comidas.
