Con la llegada de la primavera cada mujer comienza a pensar en las próximas vacaciones en la playa cuando se puede ser feliz de deshacerse de la carga de problemas acumulados, y cerró los ojos, relajarse y olvidarse de todo.Se requiere un tiempo tan esperado de la preparación no sólo con el aspecto material, sino también la física.No todas las mujeres después de un largo invierno puede presumir de una figura ideal y la falta de pérdida de peso.En este punto surge la pregunta: "¿Cómo puedo bajar de peso en casa?"
junto con un ejercicio de dieta sana y equilibrada afecta los procesos metabólicos en el cuerpo.No sé cómo perder peso en casa?El ejercicio y la dieta pueden ayudar a conducir a la meta deseada - una figura delgada.Como dicen los psicólogos, lo más importante - la motivación.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta en casa?
Para lograr el objetivo, los expertos aconsejan que hacer todo poco a poco.Los mejores resultados tienden a buscar a los que no tienen prisa y es adecuado para el caso racionalmente.Así que, cómo perder peso en casa si no quiere limitarse en el poder?Por supuesto, el uso de la carga física.
No todo el mundo puede permitirse el lujo de asistir a un club de fitness.A veces es elemental no tiene tiempo, y siempre quiere mirar atractivo.Los que no tienen suficiente dinero en un entrenador personal en el gimnasio, también, va a querer saber cómo perder peso en casa.Hay un montón de ejercicios de gimnasia para la pérdida de peso.A continuación, le mostraremos cómo bajar de peso mientras hace ejercicio en casa.
Ejercicios con el palillo gimnástico
1. Stand en una posición estable, diluir las piernas separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros.Tome un palo de gimnasia en la mano en ambos extremos.Lo levantaré en lo posible, tomar un respiro, esta vez para girar el cuerpo hacia la derecha y se inclinó para poner su espalda talones.Exhale.Suelte el palo y levanten la mano.Inhale, girar el cuerpo hacia la izquierda y se inclinó para tomar material deportivo.Exhale.Repita montón en cada dirección.
2. Piernas ponen aparte, hombros más anchos, se pegan - hacia delante, dibujando en el suelo.Coloque ambas manos en la parte superior de la misma.Apoyado en un palo, tome la pierna izquierda y exhale.Suba utilizando material deportivo a su posición original y tomar un respiro.Repita el ejercicio, en cuclillas en cada pierna.
3. Pies permanecen en la misma posición.Palillo gimnástico para tomar los extremos y volver a poner en las nalgas.Haga una flexión del tronco hacia la derecha.Al mismo tiempo que necesita para levantar el extremo izquierdo de la barra.Tome una respiración profunda.Volviendo a la posición original, exhala.Repetir el ejercicio en cada dirección por lo menos tres veces.
4. Ponga la palanca hacia delante, dibujando en el suelo.Las piernas un poco para reunir.En resumen exhalación izquierda pierna recta para saltar sobre un palo, pasando en este momento el extremo superior de la mano izquierda.El mismo movimiento que hacer la otra pierna.Durante el movimiento del palo en la otra mano, debería ser posible para doblar la espalda, en el estómago para formar un pliegue PU entonces enderezarse, ya en la posición de reposo.Repita a la fatiga.
5. palillo gimnástico traducir hacia adelante y mantener ambos extremos.A veces en girando el cuerpo hacia la derecha, dos - a la izquierda.Se debe repetir en cada lado hasta que una sensación de fatiga leve.
ejercicios acostado en sus movimientos
lado para llevar a cabo primero a la derecha y luego la izquierda.
1. Enderezar dejó brazo y puso a lo largo del cuerpo, pierna derecha flexionada.Levantaré junto con el pie derecho y tomar un respiro.Baje el brazo y la pierna, exhala.Repita 7-14 veces.
2. El brazo y la pierna derecha se encuentran en la misma posición.Levante el brazo izquierdo hacia arriba, doblando con ambas rodillas.Es importante maximizar tirar las rodillas hacia el estómago.Durante el voltaje para tomar un respiro, relajarse, - exhale.
3. Posición inicial es el mismo.Piernas recta del brazo, izquierda a lo largo del cuerpo.Levantaré - inhalar, tire de sus rodillas dobladas a la parte del abdomen - exhale.Hacer ejercicio 6 veces.Ejercicios
en la posición supina
1. Ambas piernas flexionadas por las rodillas, puso sus manos en su estómago.Es necesario respirar estómago.En su inspiración más importante para sobresalir, exhalar por el contrario, poco a poco dibujar, al mismo tiempo, para exprimir sus glúteos.Hacer ejercicio debe ser de al menos 14 veces.
2. Permanecer en la misma posición, diluir los brazos y las piernas tanto como sea posible a los lados.Mantener las manos en el suelo, debe activar en su lado izquierdo y el pie derecho, a saber, el dedo del pie, llega a la palma de su mano izquierda.Este movimiento se debe ejecutar en la exhalación.En la inhalación para volver a la posición inicial.Realizar el ejercicio del derecho.Cada lado debe girar al menos 6-8 veces.
3. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza herida, pero no cruzó el castillo.Los dedos deben mantenerse en la parte posterior.Es necesario elevar la pelvis y las rodillas tanto como sea posible para separar los lados.Haciendo respiración debe ser abultado vientre.Tome la posición de partida, exhala hundiendo estómago.Hacer 6 repeticiones.Ejercicios
en la posición prona
1. Ponga sus manos debajo de la barbilla.Levante la pierna derecha y tomar un respiro.Durante la exhalación, hacen que la mayor parte de ella a la izquierda y tratar de alcanzar el suelo con la punta del pie.Es importante no tomar los codos en el suelo.Hacer lo mismo con la otra pierna.Cada Repita el ejercicio 4-8 veces.
2. Extender los brazos hacia adelante y extendió sus piernas más separadas.Dejando en su lugar, gire a su izquierda y la mano derecha de conseguir un piso trasero tronco recto.Es importante hacer este movimiento en la inspiración y volver a la posición inicial mientras exhala.Hacer 6 repeticiones con cada mano.
3. Basándose en los antebrazos y dedos de los pies, levante ligeramente la pelvis y el torso de inflexión hacia la izquierda, doblar la pierna izquierda en la rodilla y conseguir que el codo derecho - exhale.Después de eso, tomar un respiro y pararse de manera constante.Repita con la otra mano.
4. Manos poner la parte frontal del pecho a quemarropa de un vistazo.Pies juntos.Sobre la base de la palma y la espeleología en la espalda baja, exhala.Si bien es necesario sentarse sobre los talones, dejando las manos en el suelo.Inhale.Repetir.
ejerce en posición de pie sobre sus rodillas
1. Inhale y levante las manos, relajarse, y las dejó caer, ligeramente inclinado hacia adelante.Exhale.Repita siete veces.
2. Levante la mano durante una respiración profunda, se sientan en el suelo a la izquierda y exhale.Bruscamente ponerse de pie, levantando sus brazos - una respiración, tome la derecha - exhale.Repita 7-12 veces.
ejerce en la posición de la rodilla carpiano (a cuatro patas)
1. Levante su cabeza y la pelvis, para respirar.Durante la exhalación tirar de los músculos del cuello, la cabeza y la pelvis hacia abajo, arqueando la espalda.Es necesario durante el ejercicio a utilizar la respiración abdominal (respiración - estómago se infla, la exhalación - el estómago se tira).Hacer 10-12 repeticiones.
2. Hacer circular movimiento (rotación) de la pelvis hacia el lado, tratando de doblar por la cintura en la misma dirección.Repetir 10-14 veces en ambas direcciones.
3. No se está moviendo sus manos lejos, las nalgas a sentarse en el talón derecho, mientras que la asignación de pie izquierdo hacia atrás.Inhale.Mueva doblada por la rodilla de la pierna izquierda hacia adelante hasta que se encuentra entre sus manos.Es necesario que se acueste en la rodilla izquierda y exhalación.Tome la posición de partida.Repita el procedimiento con cada pierna un montón de movimientos 5-7 veces.Al final del ejercicio que necesita para acostarse boca arriba, relajar los músculos.
Otros métodos de ejercicio
Cómo bajar de peso en una bicicleta de ejercicio en casa?¿Es posible?Algunas personas piensan que el uso de la bicicleta en un corto período de tiempo que usted puede deshacerse de unos kilos.De hecho, las personas que se preguntan cómo perder peso en casa, los exámenes de tal método no dejaron diferente.Mayoría
asegura que la manera de perder peso fracasan.Pero es posible llegar a la otra, no menos de lo deseable para muchas mujeres, el efecto: los músculos de las nalgas y los muslos apretados y se convierten en elástico, forma - más tentador.
Al mismo tiempo, otros argumentan que los ejercicios regulares para bajar de peso, se puede, pero sólo de forma gradual.Así que si usted se está preguntando acerca de cómo perder peso, bicicleta de ejercicio en casa es de participar, pero no esperes resultados inmediatos.
perder peso y mantener un peso saludable también puede utilizar la cuerda de salto o hulahupa torsión (aro).
Cómo bajar de peso en el país durante una semana?
Recientemente, un gran número de promociones relacionadas con la pérdida de peso.En las pantallas de televisión de aparatos de televisión y las páginas de las revistas de moda que nos miran hermosos hombres y mujeres, y ofrecer consejos sobre cómo perder peso en una semana en casa con la ayuda de otro fármaco dudosa o simulador.
Los expertos han demostrado que para bajar de peso 10 a 15 kg por semana es simplemente imposible sin daño al cuerpo.Todos estos métodos se basan en el principio de ayuno, que en sí mismo para la persona sin preparación es inadmisible.La pérdida de peso óptimo de 1-2 kg por semana.
principios de una alimentación saludable para bajar de peso
cómo perder peso en casa sin molestias?Mucho depende de la oferta.Es necesario eliminar los alimentos grasos, la harina y dulce (reduciendo así el consumo de calorías), para limitar el uso de especias y salsas picantes que aumentan el apetito y te hacen comer más.La última comida debe ser a más tardar 18:07.Es necesario comer a menudo, pero pequeñas porciones.Una persona debe cargar, pero es necesario elegir un alimento bajo en calorías.Se da preferencia a mejores verduras en cualquier cantidad, pero al mismo tiempo en la dieta debe ser una proteína - carne magra o queso.La comida es mejor no freír, y hervir o estofado.
mayoría de las mujeres durante la pérdida de peso intentan una dieta muy baja en calorías.Esto está mal.Si una persona va a gastar energía durante el ejercicio, y con poco que comer, el resultado será - la fatiga y falta de energía.La dieta debe hacerse teniendo en cuenta las limitaciones físicas si hace ejercicio.
Poco a poco los principios de una alimentación saludable entre en tu vida, y que ya no preguntar acerca de cómo perder peso en casa o en el gimnasio.Después de observar estas reglas, se puede mantener un peso saludable, y es mucho más fácil que para deshacerse de los kilos de más.
