Cómo bajar de peso después de las vacaciones?Este problema está actualmente fijada anualmente por miles de personas.Y aún así continúan celebrando eventos importantes se encuentran todavía en la mesa, que se rompe de la grasa, poco saludable, pero los platos muy sabrosos.Y si bien no cambiamos la propia imagen de las vacaciones, la cuestión no va a perder relevancia.
cambiante mundo
Cada uno de nosotros tiene un mundo familiar en el que vivimos cómodamente.Es la familia y amigos, colegas y vecinos.Ha sido durante mucho tiempo la costumbre de que el Año Nuevo todo lo que se va, primero con un amigo y así sucesivamente.Mismo horario vacaciones no menos banal: snacks, alcohol, calor, dulces.Y luego la pesadez en el estómago, con sueño y conversaciones perezosos.Olvídate de él, y usted no tiene que pensar, cómo perder peso después de las vacaciones.Reúna toda la familia a una estación de esquí, donde podrá relajarse, ganar fuerza e incluso ser un poco más delgado.Y amigos, si quieren cambiar la forma de vida con ustedes, pueden unirse.
opción más asequible - venido a celebrar no en casa, y en la sauna e invitar a líderes provocativa.Puede alternar las reuniones en la mesa con un baño en la piscina, sala de vapor, sala de masajes, sala de billar y una parte en una competición divertida.Las ocasiones comen en exceso que será mucho menos.Hace un par de años para que se acostumbre a lo que va a olvidarse de las reuniones en casa todos los días con un cubo de Olivier y cerdo asado.Pero lo que si hoy no es su opción?Actitud
Mental
Probablemente incluso antes del Año Nuevo que no sospecha renunciar a platos sabrosos.Pero, de nuevo, que va a pensar la manera de perder peso después de las vacaciones.Así que vamos a avanzar para ajustarse al hecho de que después de las celebraciones a organizar la descarga del cuerpo.Sólo que no debe sonar como un castigo: "He aquí, voy a llegar a ti, y organizo una huelga de hambre."El cuerpo va a responder a ella de esta manera: "Voy a reservar para el futuro, por delante de los malos momentos."Incluso a nivel de ustedes pensando que registrar con claridad: "Ahora me consume demasiado los alimentos poco saludables, y el cuerpo tendrá que trabajar con la carga, pero con 2 (3) de enero voy a darme la oportunidad de descansar y recuperarse, comer alimentos saludables."Trucos
Bajar de peso después de las vacaciones no tienen que, si usted sabe y seguir algunas reglas.El primero puede ser formulada de la siguiente manera: "No se siente a la mesa con hambre."No es necesario esperar 12 noches, inhalando los deliciosos olores, por lo que no se detuvo hasta la mañana.Si acaba de regresar a casa del trabajo, y la comida delante - beber un vaso de agua, jugo, caldo o kéfir y esperar 20 minutos.Así que va a evitar comer en exceso.
Hay más reglas, por ejemplo, a comer lo que quiera, pero sólo por porciones y media.Es decir, poner en su plato de ensalada, carne o postre, tendrá medias raciones para devolver o pagar el vecino.No es una versión ligeramente modificada, donde se puede comer cualquier cosa y en cualquier cantidad, sino a cualquier parte del calor, aperitivo o ensalada, hay que añadir la misma cantidad de verduras frescas y hierbas.Funciona con postres: cualquier torta (peso promedio de 300 g) debe complementarse con una gran manzana o pomelo.
Tras un pase
Si ninguno de la regla anterior no funciona, o averiguar acerca de ellos demasiado tarde, esa cifra ha sido duramente golpeada después de las vacaciones, y por lo tanto necesitan ayuda urgente.Cómo bajar de peso después de las vacaciones, decir a todos los nutricionistas conocidos, pero cada uno tiene su propia manera especial.
En primer lugar tiene que cambiar sus hábitos alimenticios.Usted tendrá que abandonar por completo los pasteles, bollos y bebidas dulces, es decir, las fuentes de hidratos de carbono simples.Trate de no comer plátanos y peras, es mejor apoyarse en ciruelas y cítricos.Pero los mejores amigos deben ser verduras frescas y granos enteros.Mayonesa y ketchup permiten desaparecer de la mesa para siempre, reemplazarlos con una variedad de especias, hierbas, ajo.De frito también tenga que ser abandonado.Verduras, carnes (aves de corral de preferencia sin piel) y estofado de pescado o la necesidad de cocer en el horno.Bajar de peso después de las vacaciones y la actividad física pueden ayudar, pero lo primero es lo primero, primero tienen que limpiar su dieta.
Siguiendo con el tema de la salud
alimentos De hecho exactamente lo que comemos en la vida cotidiana, que determina cómo nos vemos.Por otra parte, si todo el año a practicar los principios de una alimentación sana, el metabolismo vuelve a la normalidad y, por tanto, fácil de lidiar con el estrés de vacaciones.Incluso si eres un poco y subir de peso, es fácil de recuperar, volver a la dieta habitual para usted.Bajar de peso después de las vacaciones puede ser, si se quiere cumplir con los siguientes consejos:
- necesita comer regularmente, 3-4 veces al día, porciones pequeñas.Asegúrese de tomar el desayuno, y la última comida para concertar 3 horas antes de acostarse.
- necesaria para eliminar por completo los alimentos que alteran la función del sistema digestivo.Se fuma, animales grasas, especias y adobos.Se reduce al mínimo y la ingesta de azúcar y sal.
Sólo mediante la adhesión a estas reglas simples conducirá a frenar la pérdida de peso.Y si te gusta salado o picante, a continuación, disfrutar de un productos de fermentación del ácido láctico como el chucrut.Base
- del poder debe servir frutas frescas y vegetales, aceites vegetales y granos enteros.Esto es 40% de la dieta, 5-6 porciones al día.Productos de proteína
- son importantes, dan mucho una sensación de saciedad.Esto es una locura, legumbres, carne de ave y los huevos.Puede utilizar 2 veces al día.
- Sobre 20% de la dieta dada a los productos lácteos, puede ser requesón, yogur (preferiblemente con un contenido reducido de grasa).En el día que necesitan comer unos 300 gramos.Grasas animales
- , carne roja y mantequilla, productos de harina blanca, arroz refinado, refrescos y dulces.No más del 5% de la dieta, y los utilizan mejor en la mañana.
Muchas diferencias que se sustancien de que considere la posibilidad de servir.Depende del producto.Si prefiere sándwiches con salchichas, sopa con carne, pasta y hamburguesas, barras de cristal, luego de mantenerse en forma, las partes tienen que hacer muy poco.Si sus frutas y verduras de mesa, de pescado al horno y pollo hervido, cereales integrales, queso cottage, usted no será capaz de calcular la porción es demasiado pequeño, y así obtener menos trazados 2.000 calorías por día.En general, la cantidad de alimentos ingeridos por una vez tiene que encajar en un puñado de las dos manos.
ayudar a reducir el peso de
aguaagua potable normal debe exigirse.A menudo nos olvidamos de esta importante norma, como resultado de la deshidratación se ralentiza el metabolismo.El día en que una persona necesita alrededor de 2 litros de agua limpia.Pero hay reglas especiales que le ayudan a perder peso después de las vacaciones.Estudios recientes muestran que si en la mañana, 30 minutos antes del desayuno, beber un vaso de agua caliente, a continuación, en un año se puede perder peso por 6-8 kg.Estos resultados se pueden mejorar si una media hora antes de cada comida para beber otro vaso de agua.
actividad física
cuerpo hermoso y tonificada y sin actividad física es prácticamente imposible de obtener.Y si usted está pensando en la manera de perder peso después del Año Nuevo, entonces ningún ejercicio vigoroso es necesario.Pero la actividad física debe operar en equilibrio con una dieta adecuada.El nivel de formación en el gimnasio, realizó 7 días a la semana, se puede cruzar por el uso diario de dos sándwiches con salchichas y una barra de chocolate.
Opcionalmente, ir al gimnasio para mantener un peso normal para ayudar a 15 minutos de ejercicio intenso un día, como saltar la cuerda.Para perder peso de forma activa, en esta ocasión debería duplicarse.Para bajar de peso después de las vacaciones, usted tendrá que pasar 30-40 minutos para hacer ejercicio, correr, caminar a paso ligero.
saludable dormir
Por extraño que parezca, pero para bajar de peso después de las vacaciones, es necesario normalizar la rutina diaria.Cuanto más tarde se van a dormir, es más probable que lo hará vistazo a la cocina.El sueño y la vigilia deslizamiento durante las vacaciones, por lo que se remontan al ritmo de trabajo de forma rápida.Para mantener la belleza y la salud, se debe dejar dormir al menos 8 horas.La falta de sueño provoca estrés, lo que nos gusta tratar a los dulces.
siete días dieta
Esta rápida respuesta a la pregunta de cómo perder peso después de las vacaciones.Rápido - no siempre perjudicial.La dieta es una oportunidad para depurar el organismo después de la extensión festivo.Después de eso, no sólo a perder peso, sino que también comienza a sentirse mucho mejor.Las opciones para la limpieza de peso dietas, ya que la pérdida de peso después de las vacaciones debe ir, teniendo en cuenta las características del organismo.Para los más persistentes se puede ofrecer durante la semana sólo agua y zumos naturales potable.De acuerdo sobrevivir a un régimen de este tipo, no todos, pero es muy eficaz.Esta dieta ayuda a eliminar las toxinas acumuladas y pasar gradualmente a una dieta saludable.El mismo enfoque de tratamiento para bajar de peso después de las vacaciones para 4 días.Usted puede deshacerse de ella de vez en 3.5 kg, que es un buen resultado.
Otra opción, que es mucho más fácil de cumplir, - unos 7 días en las frutas y verduras crudas.Es importante que sean necesariamente áspera.Las ventajas de esta dieta son indiscutibles, no se siente hambre, ya que no está limitado por la cantidad de alimentos que se consumen, y el cuerpo está descansando en el alimento de la chatarra perjudicial y deshacerse de las reservas de grasa.Puede suavizar las condiciones y añadir un poco de dieta de arroz integral.Dieta
Salir
para bajar de peso después de las vacaciones quiere rápidamente todas las mujeres, pero también es importante para consolidar los resultados.Para ello, es necesario volver gradualmente a la dieta habitual para usted.En primer lugar, agregue la papilla en el menú, y luego las verduras asadas, y en el último turno - carne.No olvide que cualquier dieta - es estresante para el cuerpo, ya que no recibe una gran cantidad de sustancias útiles y vitales.Así que usarlos sólo como una medida a corto plazo.
sopa maravillosa
A pesar de una abundancia de consejos y trucos sobre cómo seguir una dieta saludable, hermoso piso sigue buscando una cura.Todo el mundo necesita una herramienta que le permitirá responder a la pregunta de cómo perder peso después de las vacaciones de forma rápida y sencilla.La respuesta: "No hay un camino".Esta sopa de verduras, que se utiliza en la práctica como en la formación de los médicos a los pacientes a las operaciones, con el fin de limpiar a fondo el cuerpo.Es muy fácil de cocinar.Tome 6 bulbos y unos tomates, una pequeña cabeza de repollo, 2 pimientos verdes, un manojo de apio.Las verduras deben cortar y rellenar con agua, puede ser un poco de sal y cocine hasta que las verduras estén tiernas.
sopa baja en calorías, se puede comer todo lo que quieras.El primer día de la dieta se puede complementar con frutas (excepto los plátanos), el segundo - al horno patatas.En el tercer día, se puede añadir a las verduras para sopa, excepto las patatas y las legumbres y frutas.El cuarto día - los mismos plátanos más (3 piezas), y leche descremada.En el quinto día, añadir a la sopa de 250 gramos de carne de res y los tomates cocidos.Sexto día - Sopa de más carne hervida (como quieras), y vegetales de hoja.En el séptimo día puede ser arroz integral, jugo de frutas, verduras y sopa.La semana de la dieta le ahorrará de 5-8 kg.Después de 7 días que necesita para hacer una pausa durante 2 días, entonces usted puede continuar.
resumir
Ahora usted sabe no sólo cómo bajar de peso después del Año Nuevo, sino también qué hacer para mantener su forma hermosa.Así que hay una equilibrada y comer bien, beber suficiente agua limpia, aumentar la actividad física y para respetar el día.
