«¡Oh, qué un tiro en la cintura!" - A menudo se puede escuchar a la gente."Algo que tengo mal humor, apatía.""Me duele la cabeza.Presión ".En muchos sentidos, la salud humana depende de él.Estilo de vida sedentario - el flagelo de la del siglo XXI.Debido en gran parte a la persona que sufre la inactividad muchas enfermedades: sistema músculo-esquelético, cardiovascular y otros.
Dormir bien
Todos sabemos que tienes que dormir al menos 8 horas, pero aún violen esta regla.Dormir bien - la clave para una buena salud.Todo el mundo lo sabe, pero pocas personas en nuestras vidas la ley sencilla: no debe haber tres horas antes de acostarse, después de seis años no comer comida chatarra - frijoles, carne y así sucesivamente.Por la noche, no se recomienda beber mucha agua, ya que tendrá que levantarse y tumbar que duermes ritmos.Pero esto es sólo un componente de la buena salud.
Ejercicio
en China se dedica a la gimnasia china y saludable en la vejez.Haga ejercicios que le caben los abdominales básicos, flexiones, pull-ups - y ya está el 90 por ciento saludable.Movimiento - vida.Todo muy sencillo, una persona tiene cerca de 700 músculos.Cuando usted hace ejercicio los músculos se contraen y se relajan, la sangre se introduce en los vasos sanguíneos.Todo hombre muscular - es una mini-bomba, un pequeño motor.A través del trabajo de los músculos de la sangre que da a las autoridades el material necesario.
prácticamente en cualquier lugar en los estadios allí.Caminar durante unas cuantas vueltas, y te convertirás en las piernas fuertes, mejora el estado de ánimo.Anteriormente, toda la Unión Soviética, "correr", pero el funcionamiento no es del todo útil.Por ejemplo, muchas personas tienen problemas con las articulaciones, y cuando se ejecuta gran carga en las rodillas y la columna vertebral.Es mejor que caminar es.Y útil y no se deje heridos.No todo el mundo tiene la oportunidad y el tiempo para visitar el gimnasio.El más sencillo y muy eficaz para la salud - acaba de establecer la barra horizontal en casa.Después de hacer ejercicio, es importante para relajar los músculos de las 48 horas, fuimos entrenados.
alimentación saludable
Coma menos sal y azúcar.Se recomienda comer pan un poco rancio.Paul Bragg aconsejó pan seco en el sol, comer pan negro.Beba suficiente agua todos los días, 30 g por kilogramo de peso corporal, en ausencia de problemas renales y presión.Después de la comida no es deseable para beber agua, hasta que después de unos 30 minutos.Cuando bebemos agua inmediatamente después de una comida, que diluir el jugo gástrico y los alimentos mal digeridos.Después de comer, es importante para moverse.Muchas personas, cuando me vaya, sólo se sientan por un favorito de televisión o Internet.No se puede hacer.Poor se produce el metabolismo, aumentando la carga sobre el corazón.Después de la comida, pasear, hacer un poco de limpieza en el apartamento, hacer nada, simplemente no se siente.Si usted tiene mal metabolismo de la grasa allí.Toma después de una comida y no engordar.
Endurecimiento
que primero se siente el "alto" en el agua fría, hasta el final de la vida no va a dejar este placer.Se demostró que el de cinco segundos de exposición al agua fría en el cuerpo efectos beneficiosos sobre el sistema inmune y el cuerpo como un todo.Idealmente marcar un baño con agua fría y "buceo" durante cinco segundos con la cabeza.Puede comenzar con una segunda inmersión en el baño y luego, lentamente, de pie con un grito de "Ha."Exhale importante.Salimos del baño - una buena frotación con una toalla, el cuerpo va a quemar, la circulación sanguínea mejora.Muy agradable.O simplemente puede tomar una ducha fría durante 10-15 segundos.Después de que los procedimientos en frío tiene que estar en una habitación caliente o ropa de abrigo.Con el tiempo, el sistema inmunológico se "hierro".
baño ruso
que visitó el baño al menos una vez, nunca olvidará el placer.Pero es necesario para bañar correctamente.Después de cada "llamada" en el baño de vapor tiene que pasar por debajo de una ducha fría en el caliente o agua fría.El contraste es importante, de lo contrario pierde todo sentido del baño ruso.El vapor dilata los vasos sanguíneos, y luego, cuando nos sumergimos en el agua fría, los vasos se estrechan, es decir, que los obligan a trabajar.Y sin contraste sólo estamos ampliando los vasos y todo, no hay ninguna acción terapéutica.
así llevar un abedul o una escoba roble, muy servicial.También es útil para verter diferentes licores en las rocas.Tome una botella de plástico y tintura diluida con agua.Licores son diferentes - eucalipto, abeto, menta.Por lo general 3-4 llames.No se recomienda el uso excesivo del número de "visitas".Asegúrese de que es necesario beber 1,5 litros botella de refresco, después de cada "llamada".Perdemos agua en el cuerpo y cuando bebemos agua, evitar la deshidratación.
Así, la actividad física, se extinguió, comer bien, dormir bien.Y buena suerte!
los artículos Fuente: shkolazhizni.ru
