bien desarrollado músculos pectorales producen un efecto estético agradable, esto se aplica tanto a la figura macho y una hembra.Ejercicios para fortalecer los también es muy útil para ambos sexos.Gracias a ellos, la postura se vuelve más suave y más correctamente, el cuerpo se toma con éxito con muchas enfermedades, la persona recibe una excelente oportunidad para evitar la aparición de otros nuevos.El equipo más simple y conveniente de ejercicio para estos fines puede ser considerada como una pesa de gimnasia.
Grupo ejerce
Todos los ejercicios con pesas para los músculos del pecho se dividen en 2 grupos:
- apretando arriba;
- reproducción de la mano.
Cada grupo tiene diferentes formas de realización.Todos ellos prometen un alto grado de desempeño en el cumplimiento de las normas y del sistema.
Prueba del primer grupo
- ejercicios con pesas para los músculos pectorales en la posición supina empezando con la posición inicial: la parte de atrás está en una superficie plana y dura, con las manos levantadas a la altura del pecho y se inclinó en el codo, con la palma mirando hacia adelante, cada una sujeta artículos deportivos.Manos levantadas retenidos brevemente en esta posición, luego bajó lentamente y suavemente.Al levantar una exhalación, al bajar - aliento.
- ejercicios similares con pesas para los músculos del pecho - cuando la palma "mirar" el uno al otro, y todo lo demás se hace de manera similar.Gracias a ellos y fortaleció las manos.Siguiente
- tipo de empleo se hace no en el suelo, y en un banco especial, que se puede configurar en un cierto ángulo - aproximadamente 35 grados o 40. Si usted lo hace más grande, la carga principal no tendrá en el pecho y en el delta, es decir,No conseguimos el efecto deseado.Bancos Sentado plantearon.El ejercicio de las caídas en él y realizar ejercicios con pesas para los músculos del pecho en el escenario ya desarrollado: las manos, con las palmas hacia adelante y entre sí.Dificultades especiales que causa, y se le dio bastante facilidad.Otra variante - cuando las bancas deportivas de seguridad no se levantan y bajan para el número apropiado de grados.El atleta tiene que pulsar el proyectil ser al revés.Este tipo de ejercicios para los músculos pectorales con pesas fortalecen más y vestibular sistema, ayudar a combatir los mareos.Progreso ejercicios tradicionales en las dos especies.
Prueba del segundo grupo Técnica
- primera lección es ésta: el atleta toma la posición de la mentira - en un banco u otra superficie plana.Manos con conchas hacia los lados (la pose es similar a la letra T), algunos codos doblados.A continuación, el atleta abrazando un movimiento circular, como si el objeto en frente de ella es muy grande - una bolsa llena, un poste, un árbol gigante.En esta posición, las manos se mantienen en una breve pausa, y luego sin problemas vuelven a su posición original.Importante: la mano se inclinó ligeramente en todo momento!Adecuados tales ejercicios con pesas para los hombros y el pecho.El ritmo de la respiración es siempre el mismo y no depende del tipo de empleo.
- trabajo en el banco.Este tipo de ejercicio es el mismo que en la situación anterior, la técnica sigue siendo el mismo.
- «Pullover".Es algo diferente de los anteriores y se realiza con un shell diferente - una pesa de gimnasia, pero inferior o igual a dos veces el peso aquellas que pasó todas las clases.Posición inicial: tendido de espaldas, con las manos con pesas detrás de la cabeza herida.Para evitar lesiones, los codos doblados, mancuerna se eleva en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y suavemente bajó hacia abajo.Recomendaciones
Generales
participa en el gimnasio o en casa, cada uno persiguiendo sus propios objetivos e intereses.Una importante sólo para darle vida a los músculos se vuelven más fuertes, mientras que otros tratan de construir músculo.Dependiendo de esta seleccionado y la cantidad de ejercicio.Por lo general se realizan en 3-4 series, cada una de 6 a 12 veces su selección también se puede cambiar a voluntad y discreción.
