En este artículo, se considera uno de los ejercicios más populares en el mundo del culturismo y powerlifting, realizados por los profesionales y los novatos en este tipo de deportes.
rumana Peso Muerto - es uno de los ejercicios más básicos para entrenar los músculos de las piernas.Este ejercicio es un bastante altas cargas como los isquiotibiales, en comparación con los despegues clásicos, la carga principal es, precisamente, en los muslos y las nalgas, no en la espalda.Al igual que con otros ejercicios tales especificaciones (base), peso muerto rumano implica trabajo y muchos otros músculos en su cuerpo, es decir, la pantorrilla, trapezoidal, lumbar y otros.Cuando se ejecuta como el desarrollo sostenible se remonta músculos: dorsal, alas, etc.
Al igual que con otros tipos de vinculación, esto también es traumático.Por lo tanto, el ejercicio debe hacerse técnicamente, y principiantes en el culturismo, no se recomienda hacerlo al principio, ya que el peso muerto rumano también requiere una buena preparación física, que puede obtenerse en la "periferia" de 3-4 semanas.
Así que si usted decide utilizar este ejercicio, recuerde las siguientes reglas del arte:
1) Asegúrese de mantener la espalda recta.Esto es muy importante.De lo contrario, puede sufrir una lesión.
2) Rumano Peso Muerto: técnica de interpretación.Vaya a la barra con los pies sobre la anchura del hombro (calcetines al mismo tiempo deben mirar a la derecha), hacer un poco más ancho que hombro agarre ancho (uso raznohvata podría carga desigual de los músculos de su cuerpo, especialmente el trapecio, recuerda).Así, tomando el puesto, dar un paso atrás y empezar de la escalera de entrada, colocando las nalgas hacia atrás hasta el punto de deflexión en la parte de atrás, manteniendo la espalda recta y una pequeña nota de la cuchilla.A partir de entonces vypryamtes y volver a la posición inicial.El ejercicio debe ser llevada a cabo sin problemas, y el bar de la etapa, tiene que inclinar como si "noticia" en las piernas.
3) Otro consejo - comprar un calzado con una suela plana y una altura mínima del talón, porque se necesita un soporte fiable para todo el cuerpo, y con los pies elevados de este efecto no se puede lograr.
4) Para llevar a cabo el ejercicio es recomendable porque:
- primer enfoque - un calentamiento para 10-12 repeticiones;
- 3 conjuntos de trabajo de 7-8 repeticiones por serie.
5) Si usted siente que su espalda quedó redondeado, mejor parada y vuelve a intentarlo.Si no fuera por un segundo tiempo, reducir el peso levantado.
6) Como se mencionó anteriormente, el peso muerto rumano - uno de los mejores y más eficaces ejercicios para la formación de sus piernas.Si se combina con sentadillas y zhimom pierna, luego después de un tiempo relativamente corto, podrás ver el resultado como un aumento en el poder y un aumento de la masa muscular.También hecho conocido: algunos ejercicios básicos, incluyendo un muerto rumano, están presionando para la liberación de testosterona en la sangre humana, lo que aumenta la tasa de crecimiento muscular.Pero recuerde, usted no necesita hacer demasiado ejercicio.La frecuencia recomendada - 1 vez por semana con el fin de dar a sus músculos para recuperarse totalmente.Así se asegura a sí mismo el mejor rendimiento de sus entrenamientos y todo el trabajo invertido en ellas.Es deseable que a tu lado era el hombre que se observaba el rendimiento del ejercicio y posiblemente capaz de asegurarlo.
