Cualquier hombre le encantaría tener la ancha espalda - un símbolo de la masculinidad y la fiabilidad.Particularmente aspecto impresionante bien desarrollado dorsal ancho, la gente común llamado "alas".
Cómo puede darle vida a los músculos de la espalda?Para el desarrollo de las alas, hay varios ejercicios con una barra de pesas, mancuernas o su propio peso.El más popular de ellos: Pull-ups, flexiones, tire.Se cree que las alas responden bien a la carga, pero los atletas novatos tienen que pasar mucho tiempo y poner un montón de energía para hacer girar ha adquirido una atractiva forma de V.Dominadas
Uno de los ejercicios más eficaces para las alas - está tirando de la barra.Cómo descargar alas en el bar?
En travesaño culturismo es un favorito atletas de proyectiles para aumentar el ancho de la espalda.El mejor ejercicio es agarre ancho pull-up.Para su ejecución deba tomar en el travesaño para que las manos son más anchas que los hombros.Estirarse y relajarse por completo.Luego ponerse al día, tratando de que la barra de la barbilla.Vuelva a la posición original.Pesos en este caso es su propio cuerpo.
Otra versión de este ejercicio - levantando la cabeza.En este caso, la necesidad de tirar de la barra posterior del cuello.
suele comenzar atletas no pueden captar más de 2-3 veces.Para obtener el resultado que necesita para llevar a cabo al menos 30-40 repeticiones.
Flexiones
Cómo descargar Alas a través de empuje?Este es uno de los ejercicios más accesible y universal en el culturismo, que implica un gran número de músculos, incluyendo las alas.Tren dorsal ancho a través de flexiones de brazos con una amplia exposición de las manos.
Tome una posición de decúbito prono, con énfasis en los brazos rectos, por lo que son más anchos que el ancho de los hombros.Mantenga la espalda recta, la cabeza baja y no bully para arriba.Doble los codos para que los pechos casi tocan el suelo.Vuelva a la posición original, pero la mano no está completamente enderezar, a mantener los músculos abdominales tensos.
empujó varilla en la vertiente
Este ejercicio es considerado uno de los mejores para trabajar en las alas.Cuando es necesario el ejercicio para controlar la carga: debe ir a ella en su espalda, no los bíceps.Cómo descargar alas con una barra?
Tome la posición de partida: los pies un poco más anchas que el ancho de los hombros, el cuerpo inclinado hacia adelante paralela al piso, la espalda recta, los ojos dirigidos hacia adelante, agarrar la barra para mantener recta, las manos a la altura del hombro.Tire de la barra a la cinta, concentrándose en el dorsal ancho.Link debe ser llevada a cabo por los músculos de la espalda, no las manos.Cuchillas tratan de reunir.Lentamente regrese a la posición inicial.Antes de llevar a cabo la idea central de la barra de trabajo, se recomienda calentar con los pesos ligeros.
Thrust pesas a su cinturón
Inflar las más amplias alas posibles hacia atrás y con la ayuda de pesas.Cómo descargar Alas pesas?
soporte al lado del banco con una mancuerna agarre para la mano baja derecha.Doblar y estirar su mano izquierda y la rodilla izquierda en un banco.Mantenga la espalda paralela al piso, la pierna derecha ligeramente doblada, mirar hacia adelante.Profundamente inhalar, retener la respiración y tire de la mancuerna hasta la cintura, tratando de levantar el codo lo más alto posible.Por un momento, la estancia en esta posición, el máximo forzar la espalda.Luego exhale para volver a su posición original.No ejercer la cantidad adecuada de tiempo para cambiar su mano.Cómo descargar alas
para construir el músculo?Para ello, debe hacer los ejercicios para las alas con grandes pesos.Levante el peso es necesario para que el número máximo de repeticiones es 6-8 veces enfoque.Formación
sobre el relieve se compone de un conjunto de ejercicios con peso ligero, pero una gran cantidad de repeticiones - 20 veces en el enfoque.
