ahora convertido en culturismo y otra potencia deporte muy popular que se centran en un conjunto de la masa muscular y aumentar el rendimiento de energía.Esta tendencia es claramente positiva, aunque la mayoría de los principiantes no pueden distribuir adecuadamente la carga, y, o bien sufrir de exceso de celo, o, por el contrario, hacer una cantidad limitada de ejercicio.Y los otros, por regla general, permisos y otros errores, a saber - los ejercicios equivocados y selección incorrecta de ellos.Si hablamos de la finalidad original de los recién llegados, la mayoría de ellos quiere bombear sus brazos y el pecho, que es bastante lógico.Después de todo, estos músculos son fuertes y bombeados, inmediatamente evidente.
Pero en la búsqueda de desarrollados los músculos del brazo recién llegados suelen concentrar su atención en el bíceps de bombeo, a pesar del hecho de que el brazo principal da tríceps masivos.No hacen ejercicios de tríceps importantes - como la prensa francesa banco, y otros, por no hablar de la importancia de bombeo de todos los grupos musculares utilizando ejercicios básicos.Pero si no hay una base - no se bombea brazos y el pecho.Así que presta atención a la técnica de la realización de ejercicios básicos para los músculos pectorales, como la mayoría de los principiantes no tienen en cuenta la forma de hacer el press de banca.
Hablando sobre el trabajo inmediato de los músculos, en particular, el tríceps de haz (de tres cabezas del músculo de la mano) y los lactantes, debe tenerse en cuenta que por lo general trabajan en conjunto con la ejecución de estos ejercicios como el press de banca, cableado, flexiones de brazos (en el Vol. H.en las barras), y otros. Por lo tanto, el aumento en la prensa de banco, es decir, el número de repeticiones y peso levantado se logra mediante el bombeo de los músculos del pecho y tríceps de bombeo más aislados.Para ello se debe aplicar en una compleja variedad de ejercicios.Pero el papel especial desempeñado por el banco francés.
Técnica último es como sigue.En primer lugar, es necesario elegir la varilla derecha y equipado su peso que puede ser levantada al menos 10 veces.Como para el cuello de la barra se puede decir que es mejor y más conveniente - EZ-como, pero se puede hacer sin ella.En segundo lugar, la necesidad de ir a su posición original (horizontal), es importante que los pies se posaron en el suelo duro.A continuación, estira los brazos hasta el polo, es necesario doblar suavemente en la frente (más lejos mejor un poco) para que el codo formado un ángulo de unos 45 grados, deteniéndose después de unos cinco centímetros de la frente.Desde esta posición, para enderezar la mano límite (90 grados en el codo), lo que resulta en la repetición.Por lo tanto, usted debe hacer todo el conjunto, el número de repeticiones en la que, como ya se mencionó, es 10 veces o más, dependiendo del programa de trabajo y el tiempo dedicado a la formación, cuando se hace el banco francés.
También hay que recordar que algunas actividades no necesitan solicitar un largo tiempo en el mismo complejo, evitando el "estancamiento" en el progreso de la fuerza y el crecimiento muscular.Además, el press de banca francesa cuando se enciende en un programa de capacitación para más de tres meses puede resultar en daño a la articulación del codo.Al usar pesos más altos para este ejercicio es absolutamente seguros necesarios y comprometerse (devanado) vendajes codo.Sin embargo, a pesar del posible problema, el press de banca francesa tiene claras ventajas que ejerce una fuerza básica para el tríceps de bombeo, sobre todo el haz de largo.
reglas Integral "pitcheo" es también una nutrición adecuada, la composición de la persona y el plan más eficaz para la formación.Debe incluir ejercicios básicos - como el press de banca, peso muerto, tirando hacia arriba de un travesaño.También es importante planificar racionalmente durante el descanso y el sueño.Sólo cuando se espera que todas las reglas y plena dedicación a ser el bombeo músculos de los brazos y el pecho, y en un conjunto común de masa muscular.
