Ahora una gran cantidad de personas, la mayoría hombres, están tratando de mantenerse en forma.Alguien visita los deportes y gimnasios, mientras que otros corren alrededor del estadio, y realizar ejercicios en la barra, y otros les gusta hacer en casa.Que se ajuste a los amantes de los ejercicios en casa flexiones.En primer lugar, la técnica de empuje es bastante simple, aunque tiene muchas opciones diferentes, y en segundo lugar, el ejercicio consistirá en casi todos los principales músculos.Es importante que estamos trabajando con su peso, y reduce el riesgo de lesiones.
para lograr nuevos resultados y aumentar su fuerza necesita todo un sistema de flexiones.Es necesario crear su propio programa en el que usted está comprometido.Es aconsejable dedicar 10 minutos de ejercicio varias veces al día.Pero la gente ocupada serán suficientes flexiones dos veces al día - mañana y tarde.Si usted no puede hacer su propio programa, puede descargarlo en Internet.
Uso
Primera empujar el sistema le permitirá entrenar grupos musculares, como el pecho, bíceps, tríceps y hombros.Además, hay un impacto en los músculos de la espalda, piernas y abdomen.
Con cargas más altas, tenga cuidado, de lo contrario se puede obtener la fatiga que está cargada de consecuencias.Tampoco se puede conseguir que las personas de ejercicio físico que sufren de enfermedades cardiovasculares.El menor aumento de la presión puede tener efectos perjudiciales sobre el cuerpo.
convencional empujar excelente tren empuje complejo
todos los grupos musculares, el único punto al que se debe prestar atención a es la técnica de.Trate de mantener la espalda recta, de modo que las nalgas no se levantan demasiado alto, y la parte de atrás no se tuerce.La vista debe descansar en el suelo.Baje lentamente y relajarse durante 1-2 segundos, entonces usted puede volver a su posición original.Trate de tocar el suelo con la punta de la nariz o los senos.
La mejor opción sería si se puede hacer flexiones 4-5 veces al día durante varios enfoques.Comenzando con la mejor carga ligera, el número de repeticiones sea menor que aproximadamente 20% de la máxima posible.Sistema flexiones deben incluir diferentes tipos.Tienes que hacer flexiones con un agarre ancho, estrecho, lleno de palma, los puños y los dedos.A continuación, estudiar la manera de empujar.
ejercicio Técnica
- pectorales, aunque a primera vista parece bastante simple ejercicio son varias maneras de realizar.El más sencillo de ellos - flexiones en plena palma.Técnica no difiere significativamente, sólo tiene que depender de la mano completa y empezar el ejercicio.
- versión más compleja empujará sus puños.Este ejercicio le ayudará a desarrollar un pincel y poner el puño derecho (ayuda en las peleas).
- Siguiente son flexiones en los dedos.Esta técnica está disponible sólo para los atletas experimentados.La primera vez que el ejercicio va a ser doloroso, pero con el tiempo te acostumbras a.Flexiones de brazos en sus dedos del pie fortalezcan las piernas y darles flexibilidad.Lo principal
es obtener resultados, es necesario crear un programa de formación y lo siguen.Es importante que observó un sistema completo de flexiones.Comienza a colaborar con ejercicios sencillos.Cuando adquiera más experiencia, que puede hacer flexiones más difícil.
