Muchos principiantes en los músculos del pecho, el estómago y los brazos mientras que los músculos de las piernas se están alejando de ellos, en el mejor de secundaria.Sin embargo, por lo general no son tan perceptibles como un brazo o en el pecho, ya que, como sería ridículo que pueda parecer, la mayoría de las veces se encuentran en los pantalones.Muy a menudo en el gimnasio, se puede ver los "atletas" de los Últimos Días a sangrar el cuerpo bueno, pero las piernas delgadas, lo que contrasta claramente con el resto del cuerpo.
¿Qué pasa si el torso y los brazos funcionó bien, pero las extremidades inferiores se asemejan a un par de muletas, que se mueve su cuerpo?Tren pierna en este caso - la única salida.Lo que hay que hacer para bombear la parte anterior del muslo, pero no recibe un regalo de aumento en el tamaño de las nalgas y la cintura?Una buena solución será superseries.A modo de ejemplo: veinticuatro series de abdominales y cuatro conjuntos de extensión 20 pierna.
Si el bíceps está detrás de la cadera, luego el otro se acercan a un conjunto de ejercicios."Dead Rod" - cuatro series de quince veces y doblar las piernas en posición supina - cuatro grupos de veinte veces.Tal vez alguien sorprendió a 20 repeticiones seguidas en los ejercicios de la cadera.Esto es necesario para los músculos de los muslos a fondo "sacudir" e intensificar.En comparación, 10 veces - esto es para complejo realizado en el modo estándar.
te llene el descanso entre series?Lo mejor es en este momento para llevar a cabo la extensión transversal de la pierna, hasta que sienta una fuerte sensación de ardor en los músculos.A continuación, puede darse el lujo de descansar un minuto y hacer el ejercicio de nuevo.Este método es bueno para la nivelación de los grupos musculares, que está claramente "rezagados".
Otra manera simple pero muy eficaz.Regularmente realizar sentadillas, aumentan gradualmente su peso.En este caso, el ejercicio de la pierna realiza simultáneamente con el bombeo de la espalda y los músculos del brazo.El objetivo máximo que pueden fijar ellos mismos el ejercicio, es el cumplimiento de veinte sentadillas con un peso equivalente a dos escalas de su cuerpo.Esto, por supuesto, requiere una preparación muy larga, pero cuando usted puede hacerlo, no se requiere ninguna ejercicios especiales para las piernas y el bombeo de grupo de cualquier músculo.
realizar estos ejercicios, ser equilibrado y barras de peso cuidadosas aumentar gradualmente.Y tener en cuenta que la formación de las piernas como lo anterior le lleva mucha energía, así que ten cuidado de no sobre entrenarse, de lo contrario las consecuencias podrían ser desastrosas para su cuerpo.Observe también los consejos que se ofrecen a continuación.
ejercicio normal de la pierna proporciona curvas profunda rodilla rendimiento.La amplitud recortes no está destinado a ser.Para tu cintura no aumentó el uso del cinturón, y seguir un montón de repetición de un mismo ejercicio.Isquiotibiales no debe quedarse atrás el patio, si no empezar a entrenar con el bíceps.Asegúrese antes de empezar, toma un poco de tiempo para calentar para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones en el cuerpo.
no siempre tienen la oportunidad de hacer los ejercicios en el gimnasio, y otras áreas designadas.Sin embargo, entrenamiento de la pierna en casa puede ser igual de eficaz.Es lo mismo con sentadillas peso (barra puede ser sustituido por cualquier otro proyectil, como un saco de arroz), músculos de la pantorrilla para bombear - levantar los calcetines con pesos.Para el estudio realizado rizos bíceps femoral de la pierna con pesas unidas a los pies, y para el estudio de la cara interna del muslo se ejecutan detalles piernas con expansores.Por lo tanto, el bombeo de la casa - no es tan difícil, que está a disposición de cualquier persona interesada, con la munición necesaria.
Así, entrenamiento de la pierna sin duda debe llevarse a cabo junto con otros tipos de culturismo.Pero se le da un lugar secundario.Por un lado, las extremidades inferiores bien hinchado en detrimento de otras partes del cuerpo, para reducir visualmente la anchura de los hombros y los tamaños de las manos, y, por otro, su sangrado excesivo puede llegar a causar la destrucción de las superficies de cartílago.Por lo tanto, los músculos de las piernas de ejercicio se debe hacer con demasiada frecuencia, es suficiente para 3-4 veces al mes.
