Tal vez usted, como yo, en ese momento, quieren aprender a correr muy rápido, muy por reaccionar en beneficio de otra persona en la carrera.Para llegar a ser más rápido, aumentar su velocidad de carrera y la resistencia necesaria, no sólo para la satisfacción personal de hacer un cierto número de deporte, es necesario hacer la pregunta correspondiente.La declaración correcta no es un "cómo aprender a correr rápido?" Y "Cómo correr rápido?".
No nacemos con la capacidad de correr muy rápido, pero la predisposición a esto radica en que muchos de nosotros.Para ganar esta habilidad es muy posible, a condición de que se va a desarrollar, poner el máximo esfuerzo, el estudio de las técnicas que revelan los secretos de cómo correr rápido.
Nos proceder directamente a la manera de aprender a correr rápido o correr el entrenamiento del futuro.Vamos a empezar con la teoría y pasar a dirigir los ejercicios que ayudan a lograr el resultado deseado.
importante saber que hay dos indicadores - paso de frecuencia y longitud de zancada, lo que afecta directamente a la velocidad de funcionamiento.Como resultado de aumento de la longitud de zancada será capaz de cubrir un paso mayor distancia, y aumentar el paso de frecuencia ayudará a hacerlos más y más con el tiempo.Es en tal relación es un aumento en la velocidad de carrera.
proceder directamente a los ejercicios.
ejercicios realizados en conjunto:
que necesitan para envolver una correa elástica alrededor de la cintura o utilizar un pedazo de tubo de goma, sosteniendo sus manos, y el extremo opuesto es necesario para mantener firmemente en las manos de un compañero.Luego hay que empezar a correr, arrastrando de un compañero de fórmula, aumentando gradualmente su velocidad de hasta el límite máximo.Experimentalmente demostró que este método es capaz de aumentar la velocidad en un 10% que en marcha normal, realizado sin acompañamiento.
Ejercicio "descuidado»:
deseable realizar cuesta abajo ejecutar con una pendiente irregular de una colina o un tramo de escaleras de altura no inferior a 30 metros, concentrándose en cómo hacer que los dedos de los pies de repulsión.Realizar un único enfoque debe ser no menos de diez repeticiones.
ejercicios de salto, cada uno de los cuales deben ser lo más alto posible y bruscamente al menos 10 veces.
1. Desde la posición en cuclillas.Agacharse
con las manos cruzadas detrás de la cabeza, en este ejercicio - su posición original.Tienes que saltar, volviendo a la posición inicial.
2. Desde la estocada.
Salto fabricación de una posición de estocada, una pierna cuando se expone con interés el tramo completo, y el otro el más relajado, con los pies, el cuerpo y la cabeza mirando hacia adelante.Saltar a cambiar la posición de los pies y la tierra en una estocada a la pierna opuesta.
3. Zigzag.
realiza tanto en uno y en dos patas.Llegaron a la conclusión de una diagonal conos Skipping espaciadas a 60 cm de distancia el uno del otro con un cambio brusco en la dirección del salto.
4. Con alternando los pies.
Hecho de posición de medio paso, tanto en los planos horizontal y vertical.Es aconsejable acompañar saltos alternados y balancea sus brazos en el aire.Trata de saltar alto y cubierto con una distancia máxima de longitud.
5. vertical, en dos patas.
poner los pies al ancho de hombros, trata de saltar lo más alto posible, ayudando a sí mismo en manos de los golpes en la dirección del movimiento del cuerpo.
6. En una pierna.
Desde la posición de medio paso realizar saltando en una pierna doblada por la rodilla en el partido de vuelta de vuelo, y trate de permanecer el mayor tiempo posible en el aire.
Al final del artículo, para responder preguntas sobre cómo aprender a correr rápido, quiero centrarme en lo siguiente: Tren
en una semana lo que necesita por lo menos dos veces, pero debe darle a su cuerpo 24 horas de descanso entre los entrenamientos.No hay que olvidar o descuidar el estiramiento antes y después del ejercicio, ya que es importante.El estiramiento es capaz de facilitar un poco de dolor muscular y acelerar el crecimiento de la masa muscular.
Por supuesto, cada persona, debido a la influencia de la herencia, se puede llegar a ciertos límites en la carrera.Pero después del entrenamiento, para abordar la cuestión de cómo aprender a correr rápido, es posible lograr resultados aceptables y sentir el efecto deseado sobre el empleo.
