¿Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso: nutricionista Consejo.

Finalmente escalas muestran una figura de bienvenida, como se pone de pie frente al espejo, disfrutando de su nueva forma física atractiva.¡Qué dulce este momento!Pero no es demasiado pronto para elevar sus gafas?Tal vez ahora es apuntar a nuevas alturas, y pensar cómo mantener el peso después de la pérdida de peso?

Muchas niñas que tienen curvas, confía en que la armonía es una especie de don de lo alto.Otros piensan que la elegante silueta - no es más que como un tributo natural.Pero el hecho es - y delgado, para gran consternación de muchos fans de ignorar las verdaderas causas de sus fracasos es el resultado de muchos factores, creadas por el propietario del cuerpo (de manera similar, por cierto, y con sobrepeso).La apariencia externa (forma, peso, volumen) depende de la actividad física, la nutrición, y la actitud mental.Para el año en que un hombre puede cambiar más allá del reconocimiento, convirtiéndose en un objeto esférico y transformado, en la caída de todo el exceso.Por lo tanto, la pérdida de peso una vez, usted no proporciona a ti mismo figura delgada para el resto de la vida, porque un cuerpo hermoso - es un proceso incesante de cuidar de su salud y apariencia.

estilo de vida cambia

Hay diferentes maneras de lograr las formas delgado y en forma.Si usted no sabe cómo mantener el peso después de una dieta baja en grasas o hidratos de carbono, lo primero que debe hacer es ir a una nutrición adecuada.Este consejo es especialmente útil para aquellos que se adhirieron a la dieta no es dieta equilibrada, lo cual es bastante lógico, ya que el mero hecho de que la persona cumple con los principios de una alimentación sana, dice que la falta de kilos de más.Y por lo que si usted es el propietario de los mismos, la dieta correcta a una dieta no puede ser considerado.Mirada

Vamos a cómo mantener el peso después de la pérdida de peso, a raíz de una serie de hábitos fundamentales, dirigidos a una calidad de vida saludable, que se caracteriza por la facilidad en el verdadero sentido de la palabra.

Hábito № 1. Sobre

comer comidas frecuentes en pequeñas porciones (una media de 5-7 veces al día).Debe comer despacio, masticar bien los alimentos, y terminar la comida con una ligera sensación de plenitud.

Hábito № 2. En la

propietarios a menudo se despiertan con una buena sensación de hambre, lo que indica un buen metabolismo.Alimentos para las personas sanas - una fuente de reposición de energía gastada, y salir no es una opción.

Hábito № 3. En las necesidades

personas delgadas son muy conscientes de la respuesta a la cuestión de cómo mantener un peso normal sin romper la armonía que existe en la relación con el cuerpo.No pueden tomar una copa o comer para la empresa, y nunca forzada (y, a veces no permiten) a sí mismo comer algo que puede afectar gravemente su salud.Al mismo tiempo, las personas con una buena figura menudo mimarse dulces útiles sin sentir la conciencia despierta, como es la comida deliciosa, que prefieren, es una cualitativa y una fuente útil de energía.

Hábito № 4. En la esfera emocional, o cómo mantener el peso después de un ayuno / dieta para siempre

Para deshacerse del hábito de comer en exceso debido a algún problema, no es sólo para contener su frustración, ira o tristeza.Hay que darse el lujo de experimentar toda la oleada de emociones, la excavación y no atascar emociones experimentados.Y si la felicidad llena tu alma, entonces su expresión hay una gran cantidad de opciones que son adecuadas para usted personalmente.

Hábito № 5. Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso, siendo

noche - el sueño y dormir - para la producción de la hormona del crecimiento (de otro modo, la hormona del crecimiento), que estimula la pérdida de peso.Por lo tanto, para mantener el peso que sólo se adhieren a una dieta equilibrada y dormir lo suficiente.

hábito lista es bastante simple - sólo es necesario repetir ciertas acciones todos los días durante 21 días.Después de tres semanas, los hábitos útiles anteriores se convertirán en una parte integral de su vida.Después del período de prueba, usted experimentará por sí mismo todas las ventajas de una vida sana y hacer realidad los valores fundamentales de las personas delgadas (a los que se clasifican, sólo queda fijar el resultado).Entre estos valores son la comodidad, la belleza y el placer.

transmitir adecuada nutrición

considerar la forma de mantener el peso después de la dieta debido a una nutrición adecuada.Vamos a empezar con estas recomendaciones:

1. Porque después de las siete de la noche, la tasa metabólica suspendido sustancialmente después de un tiempo especificado, es aconsejable limitar las comidas máximas pesados.Después de las horas de comida para digerir mucho peor, poniendo a kilos de más.

2. Una porción de los alimentos no debe exceder de 250 ml (una taza mediana) - el tamaño no es grande, pero es más que suficiente, especialmente teniendo en cuenta el hecho de que la totalidad del día debe hacer no menos de seis comidas.Potencia fraccionaria para acelerar su metabolismo, lo que garantiza la pérdida de exceso de peso (si está disponible) o una estabilización.

3. Es necesario comprobar la validez de planificar el menú para cada día o semana subsiguiente.Programa

será equilibrado aproximadamente dieta durante una semana, la clasificación de cómo mantener el peso después de un ayuno (médica) o la dieta.

desayuno.Comida de la mañana

dieta de un hombre sano no está exenta de los cereales.Por ejemplo, comer deliciosa avena en la mañana, lo suficiente como para tomar 3-4 cucharadas de cereal, vierta agua hirviendo, agregue las bayas o manzanas, canela, 2-3 nueces picadas.Esta opción es una dieta, en comparación con la avena con la leche.Los nutricionistas afirman que si se inicia el día con un buen desayuno correcto, la cuestión de cómo mantener el peso después de la pérdida de peso, la eliminación de sí mismo.Vale la pena señalar que los científicos han demostrado desde hace tiempo que el desayuno es realmente las comidas más importantes.

• Lunes - gachas con hierbas y verduras.
• Martes - gachas de arroz con leche de coco.
• Miércoles - gachas de trigo sarraceno con albahaca y el brócoli.
• Jueves - gachas de arroz en el jugo (por ejemplo, manzana).
• Viernes - gachas de avena con miel y manzanas.
• harina de avena con miel y manzanas

Almuerzo

primera merienda puede servir como una manzana verde, fruta, fruta fresca, queso cottage o yogurt.

almuerzo.La tercera comida

sopa - preferentemente, pero no necesariamente un plato, es la más utilizada para el almuerzo.El segundo plato debe estar seguro de incluir el producto de proteína, como un pájaro o un pez, con guarnición de verduras.

• Lunes - chuleta de pollo con verduras.
• Martes - carne de conejo y la col (coliflor, el brócoli o la col rizada).
• Miércoles - percha con hinojo y verduras.
• Jueves - ternera hervida con verduras.
• Viernes - de ternera con mostaza de manzana y puerro.

almendras

Snack-, nueces o frutas secas.

Cena

cena debería ser relativamente fácil.Pescado con una ensalada o verdura guarnición verde servirá como una excelente cena.

Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso.Consejo

famoso dietista nutricionista Margarita Reina, en su libro "Recetas fáciles Vida Saludable" habla de la importancia de la comprensión de lo que la persona está ocupada.El médico dice que con el fin de perder peso y mantener la forma adquirida por un largo período de tiempo, es necesario tener en cuenta dos factores importantes en el valor: la cantidad de energía gastada durante el ejercicio, y la cantidad de energía derivada de los alimentos.Nutricionista destaca que simplemente reducir la cantidad de alimentos que se consumen - no es una panacea, como los principios de una alimentación saludable incluyen la entrega de un número considerable de factores que deben adherirse constantemente.

Algunas recomendaciones

Después de la condición física óptima largamente esperada a través de una variedad de alimentos, incluso un aumento de peso ajustes menor no se hace del todo una buena noticia.Así es cómo mantener el peso después de la dieta ("6 pétalos" o bajo en grasa / carbohidratos - no son importantes), siguiendo algunas recomendaciones sin pretensiones:

1. Mantenga un diario de alimentos para volver a los viejos malos hábitos.Cada 3-4 semanas, un día de control, el registro de todos comen dentro de dos o tres días.Así que usted puede asegurarse de que no devuelve a los viejos hábitos y porciones.Habrá nuevos bocadillos altos en calorías para reemplazar a las opciones saludables y bajos en calorías.

2. Otra variante de la respuesta a la cuestión de cómo mantener el peso después de la pérdida rápida de peso es aumentar el contenido calórico de la dieta.Para evitar ataques no deseados hambre, añadir a su dieta carbohidratos complejos saludables, como el pan de trigo integral y proteínas en forma de pez.

3. Permitir a sí mismo demasiado, empezar un día de ayuno vegetal.Por lo tanto, la eliminación de las toxinas acumuladas, usted va a mantener un buen nivel de los procesos metabólicos.

lugar de celebración

Para alcanzar la velocidad del rayo "inspira" los resultados, a reconstruir su dieta diaria y olvidarse de nostalgia por el dulce.