Recientemente, muchas personas cuestionan su propia salud y la apariencia.La forma más fácil de cuidar de sí mismo - a prestar atención a la figura y darle vida a los músculos.Abundan corrección maneras.Puede ser la actividad física en los parques urbanos, gimnasios y complejos deportivos.
Bastantes de ejercicios que puedes hacer en casa: ejercicios de la mañana
- ;Flexiones
para crear ladrillos en relieve en su estómago para prensa adecuadamente roca.Métodos del estrés en los músculos abdominales está bombeando todos los músculos de la región abdominal, es decir, los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos.Pero no se deje colgado sólo en ciertos grupos musculares.La estructura de la persona es tal que en la creación de hermoso terreno e indirectamente en la zona del abdomen.Por lo tanto, para hacer pivotar correctamente una prensa, es necesario elegir por sí mismos un programa global del caso concreto.Vamos a tratar de ayudarle con esto.
Antes de empezar el entrenamiento, usted debe encontrar la manera de descargar la prensa.A menudo hay una imagen, cuando gran elasticidad muscular grasa corporal en su estómago es lo suficientemente densa.La práctica estándar para el bombeo de medios de comunicación, que es elevar la parte superior del cuerpo en una posición sentada, a menudo se realiza incorrectamente.En este caso, la carga sobre los músculos abdominales es sólo el primer movimiento.Además, la obra incluye los músculos de la cintura y la espalda.Ellos están forzando para completar el movimiento.El resultado final de estas acciones conducen a la fatiga.Para descargar correctamente la prensa, primero debe utilizar sólo los músculos abdominales.
antes de las clases necesarias para llevar a cabo un pequeño ejercicios de calentamiento.Respirar con una carga de los siguientes: inspiratorio hacer los ejercicios al exhalar relajar los músculos del cuerpo.
Cómo descargar prensa hogar
- Baja prensa.El ejercicio es la elevación de la pierna.Desde una posición horizontal en la parte posterior de ascendente en un ángulo de 90 grados y hacia abajo rodillas rectas o dobladas.Además, la cintura no debe elevarse en el aire.Para complicar ejercicios más tarde permitió el levantamiento simultáneo de la cabeza, los hombros y las piernas.
- prensa superior.El ejercicio se realiza mintiendo y está levantando el hombro de la vivienda.Criado sólo la cabeza y el pecho.Al mismo tiempo, las manos están en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados o correr en una pared o colocarse sobre la cama.Mientras conduce espalda y la cintura no debe salir de la planta.Oblicuos
- .El movimiento puede ser realizado acostado y de pie.Iniciales de posición - piernas flexionadas por las rodillas, el cuerpo tendido de espaldas.Como alternativa en las rodillas derecha e izquierda rebajado hasta que toque el suelo.Cuando el movimiento se llevó a cabo torso lado.Durante la inclinación debe ser posible estirar los músculos laterales.
Después de algunas sesiones en la carga de ejercicio puede complicar el uso de ponderación.Aquí adaptarse pesas, panqueques de la barra de revestimiento de las muñecas y los tobillos.
¿Con qué frecuencia pivotar una carga
prensa
en los músculos de la zona abdominal de la casa se puede hacer todos los días 12 - 15 minutos.Una sesión de entrenamiento para los tres grupos de músculos abdominales debe consistir en tres sets.Cada juego se lleva a cabo 15 - 17 repeticiones.Los ejercicios deben comenzar a partir de los músculos superiores, vaya hasta el final inferior y oblicua.No se olvide el hecho de que el relieve visible de los músculos de su estómago se producen sólo en pequeña capa de grasa subcutánea, que se consigue con una dieta equilibrada y una nutrición adecuada.
