Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso 8-10 - a más de 20 kilogramos.Después del nacimiento del peso ganado se pierde (en promedio - hasta 7 kg), pero son todos los tipos de grasa, arrugas, vientre saggy y otros signos de la última embarazo.
No es sorprendente que, después del nacimiento del niño una de las principales aspiraciones de muchas mujeres se convierte en un retorno a la forma, un ex cifras estatales.Lo que hay que hacer por jóvenes madres de forma rápida y efectivamente perder peso?En primer lugar, comer bien.
normas de una alimentación saludable después del parto:
1. Beba más (al menos 2-3 litros por día), especialmente durante la lactancia - porque la leche materna es 87% agua.Por supuesto, las mujeres con problemas renales deben consultar con su médico acerca de la bebida.De hecho, muchas madres en la alimentación de sentirse muy sediento, así que no es difícil aumentar la ingesta de líquidos.
2. Comer 5-6 veces al día y comer un poco a la vez.En la mañana se puede tomar el té con leche, comer galletas con mantequilla o una manzana.Lactancia Útil y requesón nutritivas en envases de 250 gramos: este alimento apacible, suave y ligera, rica en calcio.
3. No se siente en una dieta y no trate de luchar contra el exceso de peso por lo menos 6 semanas después del parto - dar al cuerpo un descanso, ganar fuerza y regenerarse después del nacimiento.Usted necesitará una gran cantidad de energía para cuidar al bebé, para los asuntos de interior y combinarlo con el trabajo (los que va a trabajar más pronto después del parto).
4. Para evitar el estreñimiento (especialmente si se trata de malas suturas se rompe después del parto), comer más productos de fibra y lácteos y menos - el almidón y la harina.Muy zanahoria útil (así como jugos y ensaladas de ella) - no sólo limpia los intestinos, pero también es una fuente de vitamina A es especialmente bueno para comer zanahorias con aceite vegetal o crema agria (por favor absténgase de mayonesa).
5. Incluir en la dieta de agua mineral sin gas (consulte con su médico qué es lo mejor), derrita jugos de agua, frutas y verduras.
6. Coma menos alimentos grasos - grasas deben tener un máximo de una cuarta parte de la ingesta calórica diaria.
productos 7. carne comen una vez al día (mañana o tarde), y hortalizas (frescas, hervidas o al vapor y sin grasa), tratan de consumir tanto como sea posible.
8. A partir de productos de granos (cereales con agua o leche descremada, arroz integral) no es necesario renunciar, pero dulce voobshe mejor excluido de la dieta.Vuelva a colocar los dulces, chocolate y pasteles de frutas secas, mermelada y miel en pequeñas cantidades.
9. También desean bajar de peso después del parto es mejor no comer semillas de girasol y nueces - son demasiado altos en calorías y rica en grasas.
10. Como todas las madres lactantes, es mejor que excluye de la dieta cualquier tipo de alcohol (incluyendo cerveza) y los alimentos que pueden causar alergias en el niño (cítricos, carnes, encurtidos, conservas, demasiados huevos, salchichas picantes, etc.).
11. A pesar de la falta de tiempo en los primeros días después del nacimiento, recuerde que los productos deben ser fáciles de digerir, y trata de no mezclar todo.Piense con cuidado acerca de ti mismo y hacer una lista de la mejor combinación de productos, que puede consistir en sus desayunos, almuerzos, cenas y otros "snacks".Por ejemplo, se puede comer cocida o brécol vapor con aceite de oliva y el salmón (no koservirovannym y no muy salado).
madre de alimentación posible dieta:
Trate todos los días:
beber leche, kéfir, leche agria (al menos 0,5 litros);comer queso cottage o productos (50 - 100 g);comer carne (200 g);verduras (600-800 g);huevos, mantequilla (50 g);verduras (al menos 300-500 g);pan (400-500 g);aceite vegetal (20-30 g).
O:
comer todos los días 2-3 porciones de productos lácteos (incluyendo el yogur, leche, queso, requesón);3-5 porciones de verduras;2-3 porciones de carne, pescado, pollo, huevos, frutos secos;2-4 porciones de fruta (por ejemplo, ensaladas de frutas);6-11 porciones de arroz y otros cereales, pan.
La lactancia materna y la pérdida de peso
La lactancia materna no por arte de magia se funden el peso extra, pero puede ayudar.Para producir leche diaria necesita alrededor de 800 kcal.Las existencias de grasa ganaron durante el embarazo, proporcionan unas 300 calorías al día para la producción de leche, la cantidad restante de calorías debe asegurarse de que su comida.Durante la alimentación, la mayoría de las mujeres necesitan un promedio de 2700 calorías al día.Cuando gimnasio
, tal vez usted querrá comer menos.Sin embargo, los médicos advierten que consumir menos de 1800 calorías al día y la pérdida de más de 4 kg por mes puede reducir la lactancia, y usted tendrá la energía suficiente para alimentar y cuidar al bebé.Movimiento
- aquí está una manera de reducir el peso sin restricción calórica drástica.Sin embargo, la intensidad moderada actividad física - a pie o en clases de aeróbic paso ligero en la cinta - se puede introducir sólo cuando el médico se lo permita.
Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, no hubo problemas con "la producción de leche", así ayudan hierbas: el hinojo, la alfalfa, ortiga, y alholva.Hable con su médico, ya que se aplican en su caso.
elementos de maquillaje:
calcio durante el embarazo y la lactancia las mujeres necesitan calcio.La ingesta diaria recomendada para las madres lactantes - 1600 mg (que habla de la necesidad de comer todos los días 3-4 porciones de productos lácteos).El calcio también se encuentra en el brócoli y la col común, naranjas (recuerde alergias), almendras, sardinas (no experimentar con los alimentos enlatados), queso tofu.
puede tomar medicamentos adicionales que contienen calcio, pero preste atención al hecho de que es bien absorbido únicamente con vitamina D, magnesio y zinc.
Vitaminas
Con un consumo diario de frutas y verduras que su cuerpo reciba las vitaminas que necesita.Para el desarrollo de la función especial del niño que desempeña la vitamina D, que se encuentra en el pescado, la leche, los huevos y la mantequilla, por lo que la lactancia no descuidar estos productos.
Es posible que en la recomendación de que el médico tendrá que comprar un complejo de vitaminas "en un frasco", por ejemplo, diseñado específicamente para las madres lactantes.
Saborea
primera vez después del nacimiento de su bebé mientras usted no se acostumbra al nuevo régimen, trate de tener a la mano una luz tallarines.Por ejemplo, el requesón, fruta fresca, vegetales congelados, galletas, ensalada de frutas, huevos duros, yogur, la crema batida.Y a partir de la "comida rápida" y la "sopa de una bolsa" tendría que dar.
los artículos Fuente: missfit.ru
