debido a estilos de vida sedentarios y trabajo sedentario en la oficina, muchos de nuestros contemporáneos músculos de las piernas están muy poco desarrollada.Pero es fácil de solucionar incluso en casa - puede darle vida a las piernas en tan sólo unos meses de práctica diligente, que no tomará mucho tiempo.Y esto no tiene que pasar tiempo en viajes al gimnasio.Hermosas piernas bombean y todo el mundo puede conseguir siguiendo unos sencillos ejercicios en casa.
forma más fácil de entrenar a los músculos debilitados de la pierna - una caminata, abdominales y correr.Sin embargo, con el aumento de las cargas el resultado deseado se puede lograr mucho más rápido que se ejecuta en la mañana.Para obtener los mejores resultados, la práctica en casa, muchos expertos y entrenadores de fitness recomiendan para conseguir algunas cosas muy útiles.Esta expansión de caucho (su longitud no debe exceder de dos metros), un par de mancuernas (su peso debe ser inferior a cinco kilogramos, lo mejor es utilizar un mancuernas plegables, de peso que usted puede ajustar su propio), y una gran carga (para este propósito se puede utilizar una bolsa de azúcar o la arena).Cómo construir músculos de las piernas en casa, nos pedirá que los entrenadores experimentados que están dispuestos a compartir algunos ejercicios simples.La implementación de este ejercicio complejo en unas pocas semanas dará un resultado significativo, y con sesiones regulares de capacitación contribuirá a excelente forma física.
Si quieres darle vida a las piernas en el hogar, usted debe estar preparado para el entrenamiento diario y no dejar la pereza sacar lo mejor de ti.Ejercicios básicos para los diferentes grupos musculares nivelación pies - es la sentadilla con peso.Lo más importante en este ejercicio - la selección correcta del peso en las diversas etapas de la formación.Para ello se utilizan una bolsa preparada con arena, que puede ser controlado en peso, o durmiendo dosypaya contenido de la bolsa.Se pone en cuclillas con esta carga se deben realizar a un ritmo lento para experimentar el trabajo de cada músculo.Es necesario realizar tres series de diez repeticiones.
Cualquier persona que sabe cómo darle vida a los músculos de las piernas en el hogar, recomendará para realizar mejoras en el peso sobre los dedos de los pies.Al mismo tiempo, la mayor carga recae sobre los músculos de la pantorrilla, que depende en gran parte de la belleza de nuestras extremidades inferiores.Puede realizar este ejercicio para cada pierna alternativamente.Para que esto se convierta en los dedos del pie derecho, con una mancuerna en la mano derecha (la mano izquierda puede ser para pegarse a la pared u otro soporte) y comenzar a subir y bajar lentamente.Tienes que hacer al menos cinco series de diez repeticiones con cada pierna.
Otro ejercicio es entrenar con patas plegables unidas a su peso (para este propósito se puede utilizar una mancuerna y un torniquete o un pedazo de tela resistente).Desde una salida de pie para doblar la pierna con una carga fija en la rodilla.Para darle vida a las piernas tienen que realizar este ejercicio en tres series de diez a quince repeticiones para cada pierna.Pies Reducción
fijos en expansores.Este ejercicio permite a los músculos a trabajar la parte interna del muslo.Uno de los extremos del expansor se fija en la pared, y el otro se sujeta con un cinturón o un cinturón ancho en la zona de la rodilla.Desde el lado de la posición para empezar a arreglar para tirar de la pierna a la otra pierna.Este ejercicio debe realizarse al hacer cinco sets para cada pierna, por lo menos diez repeticiones en cada serie.
realizar este sencillo juego de cuatro ejercicios todos los días (o por lo menos cuatro veces a la semana), puede darle vida a las piernas y darles una hermosa vista de la ayuda en cuestión de meses.Además de la capacitación constante, incongruente con trote diario, ayudan a mantenerse en buena forma!
