Durante décadas, el sistema de construcción del cuerpo (body-building) es uno de los deportes más populares.El desarrollo de los músculos que intervienen en todos los continentes y en todos los países.Así, uno de los músculos más popular es el bíceps, muchos atletas han concedido gran importancia a su desarrollo.Para aprender a darle vida a su bíceps, y será discutido en este artículo.
¿Cuál es el bíceps bíceps
o el bíceps, es responsable de todos los derechos de tráfico de remolque.Se puede utilizar de forma independiente (en el aislamiento), y en conjunción con el músculo dorsal ancho.Esto casi siempre se activa cuando el antebrazo - para llevar a cabo la tracción, que debe tomar una cáscara dura con fuerza las muñecas.
Hoy en día hay muchas opciones en cuanto a la manera de darle vida a tus bíceps.Esto se puede hacer en el gimnasio, en casa o incluso en la calle mediante una barra horizontal convencional o travesaño.Esto se aplica no sólo a los formadores, sino también esas conchas como expansores, pesas, mancuernas o barra.Hay varias variantes de este sangrado muscular, cada uno de los cuales tiene sus propias características.
Ejercicios a bordo de Scott
Bíceps utilizados mientras se trabaja los músculos de la espalda y en la actualidad está sufriendo aún más sangrante.Sin embargo, para el pleno desarrollo requiere el uso de ejercicios especiales, o aisladas que enfatizan sólo su cabeza.
Una de las mejores maneras de darle vida a sus bíceps en el gimnasio está inclinado a bordo, o el consejo de Scott.Este simulador es un asiento, delante de la cual se ve reforzada por la pendiente a bordo hasta el horizonte.Para el entrenamiento adecuado para tomar una posición cómoda para descansar en sus codos, y en cualquier caso no arrancaré de la superficie durante todo el ejercicio.
Como contrapeso a utilizar mancuernas, barras con un sello o bloquear el dispositivo en forma de W, si esto es así por diseño.También hay especies, que sirve como un brazo de contrapeso, que puso a los crepes en el bar.Sin embargo, se utiliza principalmente el bar.
ejercicio se realiza de la misma manera como en la mayoría de los casos.Si quieres darle vida a su bíceps gran tamaño, el número necesario de repeticiones en un enfoque debe ser no más de 6-7 veces.Para el desarrollo integral de las recomendadas ejercicio 8-12 veces.Y si usted necesita para dar el relieve muscular ya desarrollada, aquí vienen en ayuda de la repetición de más de 15 veces.
Es necesario recordar que el mejor tiempo en uno de los enfoque de la capacitación es un espacio de 40 a 65 segundos.Es por este período de los músculos desarrollan con la máxima eficiencia.En consecuencia, si usted hace seis repeticiones, mientras que una cantidad de movimiento de 7-8 segundos, 12 repeticiones - 5-6 segundos, y en el caso de dar a los músculos más chocan aumenta la velocidad - 3-4 segundos por repetición.
ejercicios con mancuernas sentado
En la posición sentada puede ser bombeado bíceps pesas sin placa Scott.Usted tiene que sentarse en un banco de un retroceso en un ángulo de aproximadamente 75 a 80 grados, y se acostó en ella de manera que la parte trasera se ajusta perfectamente a toda la superficie.Durante este ejercicio, hay que asegurarse de que el cuerpo permaneció inmóvil.
manos con pesas están en la posición inferior en ambos lados de ti.El ejercicio puede hacerse como un cepillo giratorio, y sin ella.La opción más fácil - ejercicio sin pronación.Esto consigue desviar hacia delante en la parte inferior, y se dio la vuelta (a usted) en la parte superior.
Ejercicio con pronación ofrece una rotación suave del cepillo durante la subida y bajada de las conchas.Así, además de músculo braquiorradial bíceps el bombeo adicional expuesta.En este caso, en la posición inferior con la palma mirando hacia atrás, así como en la posición superior.
Si el swing de bíceps con mancuernas, tenemos dos opciones - para hacerlo con ambas manos simultáneamente o alternativamente.Si usted va a levantar pesas en un momento, y luego ver cuidadosamente para asegurarse de que su cuerpo se dobla con el fin de facilitar el trabajo de los bíceps.Recuerde que este es un ejercicio aislado, y el trabajo debe ser exclusivamente bíceps.
