darle vida a la prensa y una cintura pequeña - el sueño de muchas mujeres.El bello sexo intentar periódicamente para llevarlo a cabo.Comience a la prensa de rock, se sientan en una dieta, pero pocos alcanzan sus objetivos.El resto de la mano agitar, teniendo en cuenta todos sus intentos de perder el tiempo.No hay necesidad de renunciar, si usted realmente quiere tener un vientre plano y la cintura agraciada.El programa para los medios de comunicación en el hogar incluye la actividad física y la nutrición apropiada, pero con su ayuda se podrá hacer realidad su sueño.
Crear una dieta adecuada puede en sí.Coma por lo menos 3 veces al día.Cada porción debe ser de unos 250 a 300 gramos.La cena debe ser posterior a las 19 horas.Si no está seguro de que usted correctamente puede crear el menú, luego consultar a un dietista.El especialista pintarte un programa de nutrición, y sólo tendrá que cumplir exactamente.Debido a esto usted será capaz de reducir significativamente la grasa corporal en el abdomen y eliminar la posibilidad de su crecimiento en el futuro.
considere lo que la prensa de taladro en casa que puede hacer.Podrá tumbarse en el suelo, con las manos libres para caer.Con exhale apriete los músculos abdominales, relajarse en la inhalación.Realizar el ejercicio 20-30 veces.
Levante las piernas del suelo en un ángulo de 30 grados.En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo y estirar las manos para los calcetines.Mantenga la posición durante unos 10 segundos.En la inhalación, vuelva a la posición inicial.Hacer 7-10 subidas.
siguientes ejercicios para la prensa en el país.Doble las piernas, ponga su espinilla en cualquier colina (sofá, silla, banco, etc.).Brazos cruzados sobre el pecho.Con exhalación apretar los abdominales superiores y levantar el cuerpo del suelo.Unos segundos cuelgan suspendidos.Con el aliento caer de espaldas.Repita el ejercicio 15 veces.
taladro de prensa en el país y debe estar en la parte baja del abdomen.Es esta zona se presta para el ajuste más difícil.Sentado en el suelo, inclinarse hacia atrás en sus brazos.Conecte con las piernas, levantar a retirarse las cifras de piso y calcetines de pintura en el aire.Por ejemplo, de 1 a 10. A continuación, descansar un poco.Repita este movimiento una vez más.
tumbarse en el suelo, se puso las manos detrás de la cabeza, doblar las piernas, cruzarlas en los tobillos y levante del piso.Con una exhalación desde el suelo, levantando la cabeza y los hombros, mirar sus pies.En los pequeños hombros inhale se hundió en el suelo, pero no ir por completo.Tome otros 9 remontes.
ejercicio muy eficaz para la prensa en el país - levantar la pelvis del suelo.Tendido de espaldas, puso sus manos debajo de las nalgas, las piernas apuntan hacia arriba, tire de los calcetines.Con exhalación apriete los músculos abdominales inferiores y levantar la pelvis.Mantenga en la parte superior durante 4 segundos.En la inhalación baje sus glúteos hacia el suelo.Realizar otros 14-19 ascensores.
Obtener en sus rodillas, dedos de los pies apoyadas contra el suelo.En el cuerpo callejero inhalar atrás, apriete los músculos abdominales.En la exhalación, volver a la posición recta.El ejercicio es necesario realizar 10-20 veces.Precaución: No doble de manera que el dolor de espalda o sentía la tensión incómoda.
Durante el entrenamiento dirigido profundos músculos abdominales subyacentes.Ellos deben mantener en todo momento en buenas condiciones, ya que son responsables de apoyar a los órganos de la pelvis, y por lo tanto no dan el estómago para seguir adelante.El ejercicio ayuda a tirar de los músculos abdominales rectos, oblicuos y transversales.Ayuda a ser un ajuste a presión y crea una bella línea de la cintura.
Muchas mujeres tienen la creencia errónea de que el estómago apretado y esbelta figura - un regalo de la naturaleza.De hecho, el abdomen y la cintura se puede ajustar cada mujer.Sólo es importante hacer los ejercicios para la prensa en el país y se adhieren a una nutrición adecuada.Si está permanecen exactamente por estas condiciones, pronto se dará cuenta de un cambio positivo.
