Tirar de la barra - un gran ejercicio para fortalecer la espalda y los brazos.Tirando bíceps desarrollados, tríceps y deltoides, sin necesidad de simuladores especiales de formación.Ahora todo el mundo tiene la oportunidad de establecer en el país la barra horizontal.O, en casos extremos, para ir a entrenar en el patio.Sin embargo, muchos recién llegados nunca han sido amigos con el deporte, no saben cómo llevar a cabo este ejercicio eficaz.Si usted puede ponerse al día 5 veces, porque no va a ser muy difícil de aprender cómo atrapar hasta 10 veces.Es mucho más difícil de dominar este ejercicio desde cero.¿Cómo aprender a ser apretado al menos una vez?
Hoy, niños y hombres de todo el mundo realizan una variedad de opciones tales ejercicios.Alguien apretó el agarre superior, y algunos más bajo (palmas hacia arriba), alguien elige la formulación estrecha de las manos, y alguien - amplia, algunos tire de la barbilla a la barra, y el otro - la cabeza.Los diferentes tipos de pull-ups fortalecer músculos diferentes, por lo que los expertos recomiendan para aprender diferentes formas de realizar este ejercicio común.Sin embargo, para los principiantes no es necesario complicar su formación.Habrá más detalles sobre cómo aprender a ponerse al día un agarre superior clásico, y que domina el más simple ejercicio puede mejorar aún más.
primer ejercicio, para fortalecer las manos y tendones, ofrece simplemente en la barra de colgado para el máximo tiempo posible.Con esto, es necesario comenzar sus estudios.Si usted se está preguntando cómo aprender a ponerse al día por un período mínimo, no ser perezoso para trabajar en su propia resistencia es - uno de los principales problemas de la mayoría de los principiantes.Segundo ejercicio
es un poco más complicado, pero te dará grandes resultados.Con la ayuda de la silla de tomar la posición final, la celebración de la barbilla encima de la barra.Después, enderece lentamente los brazos tanto como sea posible, bajar a la posición inicial.Muchos niños y hombres conscientes de cómo aprender a ser apretados, con un montón de tiempo haciendo este ejercicio.
Mance anterior trabajo perfectamente, comience a trabajar en las semi-pull-ups.Siga el ejercicio anterior, que se hunde hasta la mitad, y luego tratar de subir de nuevo.
segunda parte del ajuste se parece más complicado.Colgado en la barra con los brazos rectos, pruebe a subir lentamente a una media máxima de la altura requerida.Sus manos deben estar en un ángulo de 90 grados.Al adoptar tal posición, baje lentamente, a través de todos los músculos afectados.
Y sólo ahora, después de pasar por todas las etapas de un ejercicio tan difícil, comienzan a ponerse al día completo, inclinándose lentamente tu mano desde el principio hasta la posición final.En primer lugar, debemos tener cuidado acerca de la calidad del ejercicio.No pienses en cómo aprender mucho para ponerse al día, el máximo resultado da sólo técnicamente correcta formación.No ayudarse a sí mismo el cuerpo, usted tiene que ser apretados por la fuerza de los brazos y la espalda.No balancee y no tire en el ejercicio.Usted debe apretarse despacio y con claridad, manteniendo la posición del cuerpo recta.La primera vez que puede ayudar al socio que apoya sus piernas y mantener un ojo en la calidad de sus pull-ups.
Es un ejercicio difícil debe hacerse dos o tres veces a la semana.El número de repeticiones depende de sus capacidades físicas.Aprender a aprender rápidamente cómo ponerse al día en el bar, y aplicar sus conocimientos en la práctica, va a lograr excelentes resultados.Usted bombea hasta los principales músculos del brazo, construir un buen ancha espalda.Y esto no tiene que ir al gimnasio y gastar dinero en sesiones con un entrenador.Situado en su apartamento con un pequeño bar.Tu salud y belleza - está en tus manos!
