deseo de tener un hermoso vientre - es lo que une a todas las chicas.Esto significa que es necesario descargar la prensa, pero se debe hacer correctamente.Por lo tanto, en este artículo voy a decirle a usted acerca de una variedad de ejercicios abdominales.
cualquier meta se puede lograr sólo a través de la perseverancia, la voluntad y la paciencia.Pulse Hermoso - no es una excepción.Por supuesto, usted puede elegir un método más fácil de alcanzar la meta y simplemente sentarse en cualquier dieta, pero ya que el ejercicio tiene sus ventajas: que sea más ágil, flexible y joven.
No todo el mundo puede encontrar el tiempo o el dinero para los viajes al gimnasio, por lo que hablar de los ejercicios abdominales en casa.Es necesario capacitar tanto a la parte inferior y superior de la prensa.Pero en todo caso, cuando lo hace cualquier ejercicio involucró todo el músculo, pero en los diferentes ejercicios de la carga principal recae en una sola parte.Es por eso que es imposible llevar a cabo una sola cosa.
Antes de la capacitación que necesita para decidir algunas cosas.Usted debe elegir qué día ya qué hora se va a hacer.Después de todo, su éxito depende directamente de la regularidad de sus acciones.La mejor manera de hacer ejercicios abdominales tres veces a la semana durante una hora al día.Y pensar que cuanto más a menudo el mejor, no es: esto sólo va a empeorar, sus músculos no tendrán tiempo para recuperarse.
Cualquier chica que quiere bajar de peso, inmediatamente comienza a hacer ejercicios abdominales.Por lo tanto, hablamos de qué ejercicios hacer y cómo hacerlo correctamente.Primer ejercicio
: usted tiene que tumbarse en el suelo, mientras que poner las manos detrás de la cabeza.Levante el cuerpo de modo que el brazo derecho estirado hasta la rodilla izquierda, y luego volver a la posición inicial.Haga lo mismo, sólo que con una inclinación en la dirección opuesta.El ejercicio debe ser repetido tantas veces como puedas, pero no te fuerces a hacerlo a través del dolor.La persistencia y la perseverancia - que es bueno, pero no en este caso, porque por la mañana tendrá un dolor de estómago.
segundo ejercicio: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, las piernas de retracción del abdomen.Levante la parte superior de su cuerpo para las rodillas y coloque las manos entre las piernas.Una vez más, repetir el ejercicio tantas veces como que está en su poder, no más.
tercer ejercicio: tendrá que tumbarse en el suelo y levante las piernas de unos diez centímetros del suelo.Poco a poco empiezan a tirar de sus piernas contra su pecho, el esfuerzo con los músculos abdominales.Repita el ejercicio tantas veces.
cuarto ejercicio: vuelve a acostarte en el suelo y tirar enderezados manos detrás de la cabeza.Entonces, al mismo tiempo, levantar los brazos y las piernas, tirando de ellos juntos y tratar de tocar la punta de sus brazos hacia abajo.Este ejercicio es muy fácil, pero a la gente que antes no hacen nada como esto, será difícil.
Quinto ejercicio: hay que acostarse boca abajo y estirar los brazos delante de él.Las piernas y los brazos deben estar fuera de la planta.Entonces comienza a aumentar y la pierna opuesta y el brazo, como si estuviera flotando.Levantamiento del cuerpo, tienen que mantener en esta posición durante cinco segundos.No te olvides que durante este ejercicio, los brazos y las piernas no deben caer en el suelo.Ejercicios abdominales
- siempre es bueno, pero un poco de poco esfuerzo físico.Si usted tiene un estómago incluso hay una pequeña capa de grasa, entonces su prensa todavía no será visible.Por eso también debemos vigilar su dieta y estilo de vida.Trate de no solo se limite a algo, y se adhieren a la dieta.Nadie está hablando de esas dietas horribles que incluyen un par de manzanas al día y un vaso de agua.Después de una dieta significa no sólo limitándose en todas las cosas.Esto se refiere a lo que hay que atenerse a cualquier dieta, comer más verduras, frutas, menos dulces.
Este artículo ha descrito los ejercicios abdominales más efectivos.Siga los consejos, y usted estará seguro de tener éxito!
