grandes bíceps y el alivio es uno de los principales indicadores de la fuerza y el desarrollo integral del deportista.Además, su volumen suele prestar atención a las playas asiduos y diversas subculturas.Al mismo tiempo, muchos jóvenes no pueden o no quieren ir al gimnasio con regularidad.Por lo tanto, ellos se preguntan cómo darle vida a sus bíceps en la barra como en casa.Clases
en la barra son útiles no sólo para los principiantes o los que no van al gimnasio, pero también los atletas experimentados.Los músculos necesitan para ser bombeada en diferentes ángulos y con diferentes pesos pesos, por lo que de apriete puede servir como un buen atleta ejercicios adicionales para desarrollar los bíceps.
¿Cuál es el bíceps bíceps
, o los bíceps, es responsable de la tapa de la extremidad superior.Es necesario llevar a cabo la tracción movimientos se realizan con la ayuda de la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo.Muy a menudo, pensando en cómo darle vida a sus bíceps en la barra, una persona ni siquiera sabe que el desarrollo de ella, no sólo fortalece la parte superior del brazo, pero también entrena a los músculos del antebrazo y el dorsal ancho.
En contraste con la extensión, casi todo tipo de flexión del codo de un modo u otro tren bíceps.Si una persona necesita para recoger algo, apretar, tirar de ella, esta obra va a cumplir sus bíceps.Existe por tanto una necesidad para su desarrollo y fortalecimiento.
ejercicios para los bíceps en la barra
pensar si podemos ser bombeado para arriba en la barra, usted tiene que entender que en realidad no permite el larguero de usar más de un movimiento para el bombeo de los bíceps.Este movimiento - tracción.Pero hay varias variedades de la misma, con el que todo el mundo puede desarrollar, o tirar de la parte del músculo bíceps, que debe seguir desarrollándose.
Tirando es un ejercicio que se puede realizar en diferentes condiciones.Se refiere a un método para el agarre de las manos, las distancias entre ellos y el uso de pesos adicionales.
bíceps tiene una estructura heterogénea y se divide en una externa y una parte interna, y el jefe superior e inferior.Si tiene que trabajar a través de la parte exterior, entonces es bastante simple de hacer.Utilice un agarre estrecho, en el que la distancia entre las manos de sólo unos pocos centímetros.
Preguntado cómo darle vida a sus bíceps en el bar en el interior, vale la pena señalar que sólo es posible el agarre de bombeo en la parte superior del travesaño.Esto es debido al hecho de que si las manos son más anchas que los hombros, tirando hacia arriba de la empuñadura desde abajo, es decir, con las manos a sí mismo, es un ejercicio muy incómodo.
Además, un apretón requiere la participación activa del dorsal ancho, lo que reduce significativamente la carga en las manos.Sin embargo, esta propiedad no se aplica en el antebrazo - como si no ampliamente extendió las manos en la barra, los esfuerzos de los cepillos para la retención en su cuerpo colgando en el estado será el mismo.
ahora lidiar con la forma de darle vida a sus bíceps en la barra por medio del intercambio de cepillos.Si el agarre se lleva a cabo de manera que la palma de la mano hacia usted, que está experimentando la mayor carga de la cabeza corta del bíceps, lo que permite aumentar su altura y diámetro.Las propiedades de este ejercicio cerca de la aislamiento.
Si las palmas se dirigen lejos de ti, por lo que se alargan bíceps movimiento uniformemente más cerca de la articulación del codo.Desde atletas experimentados a menudo adictos a ejercicios de aislamiento, endurecimiento convencional va a beneficiar y permitir un gran volumen de bíceps cruzadas añadir longitud, que en última instancia, aumentar su peso.
Estamos desmanteló los principios básicos de los bíceps de entrenamiento en casa.Así que ahora, sabiendo que lo que está haciendo, sólo podemos encontrar tiempo para darle vida a sus bíceps en la barra.Normalmente esto es suficiente para que un centenar de pull-ups en un día.
Érase una vez que mi entrenador me dijo: "Si usted quiere tener amplios hombros y bíceps abultados, pull-up siempre y en todo.Por esta ajustarse a la barra horizontal, barra horizontal, y una rama de un árbol de refuerzo repisa en la pared ".Como resultado, en un solo verano, casi triplicó su rendimiento, en lugar de nueve veces y fue capaz de ponerse al día 25.
