Las clases de direcciones con el uso de varios pesos puede escuchar una variedad de respuestas.Pero, ¿quién no diría, un conjunto de ejercicios con pesas - esta es la manera más efectiva de lograr la cifra de vuelta a la normalidad, y en un período muy corto de tiempo.
Antes de ir directamente a la descripción de dichas técnicas de realizar ejercicios, vamos a hablar de los beneficios de tales actividades.En primer lugar cabe destacar que este equipo de deportes como pesas disponible para todos los segmentos de la población.Son baratos y se pueden comprar hoy en día en cualquier tienda de artículos deportivos.Un hecho importante también es considerado como el punto de que este atributo ocupa muy poco espacio en la habitación que sólo pruebas en su favor.Es por eso que los ejercicios con pesas en casa - la mejor opción para aquellos que desean revisar seriamente su figura.
siguiente que vale la pena mencionar es el hecho de que la mayoría de los entrenadores tienen un enfoque limitado, es decir, uno actúa de simuladores específicos en un grupo muscular específico.Pesas en este sentido son multifuncionales y diversa.Por último, los deportes de equipo, como pesas pueden ser toda su gimnasio, que se puede llevar con usted en un viaje de negocios o de vacaciones.Y habla de la movilidad del atributo deporte no se puede decir de otros.
Con las ventajas de una forma más o menos entendemos.Ahora vamos a hablar directamente acerca de cómo construir un entrenamiento.Un conjunto de ejercicios con pesas se debe realizar por lo menos tres veces a la semana.Trate de llevar a cabo la capacitación para que la carga es uniforme para todos los grupos de músculos.De lo contrario no se puede evitar lesiones.Descanso entre series no es más de cuarenta segundos.Y para el próximo ejercicio, se puede empezar un minuto después.En este sentada mientras se relaja estrictamente prohibido.Asegúrese de trabajar a cabo algún tipo de movimiento.Al final, sólo a pie.Formación
con pesas se basa en el siguiente principio:
• Primer día - bíceps tren y el pecho.
• El segundo día - toda la atención se centra en los hombros y las piernas.
• Tercer día - realizar una serie de ejercicios con pesas para la espalda y tríceps.
Y ahora ir directamente a la descripción de la técnica de los ejercicios.
primer grupo - los músculos pectorales.Tumbarse en el banco o en el suelo, mientras que doblar los codos.Coloque el cepillo directamente en el pecho, con las palmas hacia adentro.Como alternativa o simultáneamente levantar las manos con mancuernas hacia arriba.
siguiente ejercicio - posición inicial es casi el mismo, excepto para las manos.Deben tomar el lado derecho, palma hacia arriba hacia adelante.Levante los brazos hacia arriba sin doblar.
segundo grupo - bíceps.Tales ejercicios, bíceps tren muscular, hay un gran número.Sólo se considera la más básica.
Pon tu pies separados, la espalda recta.Como alternativa o simultáneamente doblar los brazos por los codos.Y aquí es otro ejercicio.En este caso, se necesita un banco.Siéntate en el borde de los mejores.Brazo de bloqueo de modo que era paralela a la del pie, un codo con la posición justo por encima de la rodilla.Dumbbell levante hacia la persona que no está tomando distancia desde el codo en la rodilla.Tercer grupo
- los hombros y las piernas.En primer lugar, considerar los ejercicios para entrenar los músculos de la cintura escapular.Siéntese en una silla, la espalda recta.La línea vertical levantar las pesas hacia arriba, mientras estira los brazos.Y todavía otra realización.Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas.Lentamente levante las pesas a los lados hasta el nivel de la cabeza.
siguiente bloque - una serie de ejercicios con pesas para los pies.Ambos están hechos de la posición original de pie con los pies al ancho de hombros.En el primer caso, es necesario ponerse en cuclillas pesas en las manos.En el segundo - hacer estocadas hacia delante y pesas en las manos.
Finalmente, el cuarto grupo - Ciclismo músculos de la espalda y tríceps.Los dos primeros ejercicios - para la espalda, otros dos - para el tríceps.
Stand, inclinándose lejos del banco, poniendo una rodilla en él.Espalda recta, las manos libres compatible.Levante la mancuerna al nivel de la cintura, con los codos apuntando hacia arriba.
Siguiente - Acuéstese boca abajo sobre un banco plano o ligeramente inclinado.Levante las pesas y apretarlos en el pecho.A continuación, regrese a la posición inicial.
Ahora ve a los tríceps.Posición inicial - ya sea sentado en una silla o de pie.Sostenga una pesa, lanzando su espalda.Ahora levante sus brazos a una posición horizontal.Y una cosa más - se acuesta en el piso o banco, posición de las pesas por encima de la mama.Baje al nivel de la cabeza, no se olvide de doblar los codos.
Este conjunto de ejercicios con pesas que permite a sólo unos seis - siete meses de ejercicio regular no sólo mejorar su tono muscular y el estado de salud, sino también para lograr atlético.Quizás esta razón esencial de que es trabajar duro!
