¿Quieres conocer el resorte delgado, sin grasa extra pliegues en la cintura y las caderas frenéticamente y no pensar en cómo perder peso rápidamente por 5.7 kg?Luego escuchar estos consejos.Esperemos que le ayudarán.
1. Lean on
tazón de sopa de sopa en el almuerzo le ayudará a mantenerse delgado.Investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania encontraron que las personas que comen la sopa en el almuerzo en el primero, que empapan en una comida de 100 calorías menos y no compensan comiendo más durante el día.Se cree que el agua contenida en los alimentos, en oposición a la que acabamos de beber contribuye a un vaciado lento del estómago, por lo que la sensación de saciedad dura más tiempo, dado que menos calorías.Prefiero sopas bajas en calorías - vegetal, tomate o zanahoria - para maximizar el efecto positivo.
2. Imagínese esbelta
Cada vez que quiera darse un capricho con algo dañino, pofantaziruet cinco minutos acerca de cómo quiere verse y sentirse como en el final del invierno.Siéntate, cierra los ojos e imagine que está viendo un vídeo, donde te ves muy bien en un cálido día de primavera después de todo un invierno para comer adecuadamente.Vea cómo usted camiseta y pantalones cortos delgada y hermosa, como seguro de sí mismo y lleno de energía.Fijar esta imagen y volver a él cada vez que comienzas un señuelo irresistible una gran barra de chocolate.
3. Registro
Durante los meses fríos, a menudo recurren a los alimentos para el calor o porque se sienten cansados, o creemos que las condiciones meteorológicas.Por lo tanto, llevar un diario, escribir allí, por qué y lo que comió.Al comenzar a reconocer los casos en los que usted come para una sensación de confort, se puede encontrar sustitutos de las comidas.Tal vez le conviene abrazas a tu pareja, canción favorita, un buen baño o una conversación telefónica con un amigo.
4. Vaya a dar un paseo en el almuerzo
Nos sentimos desanimados no sólo por el frío - la falta de luz también puede estropear el estado de ánimo.Luz del día contribuye a la formación en el cerebro de la serotonina, que promueve una sensación de felicidad y paz.Desafortunadamente, la falta de luz en invierno reduce los niveles de serotonina, causando fatiga y aumentar el apetito, por lo que estamos ataques de gula.A 15 minutos a pie obtendrá una dosis de luz natural para mejorar el nivel de serotonina, además, en este momento se entrena los músculos de la pantorrilla y quemar 70 calorías.
5. Elija sus platos favoritos de invierno
Hacer una lista de los productos que más desea en un período de hibernación.Luego, trate de introducir en su dieta habitual, en lugar de tener que además de las comidas principales.No se sorprenda si usted y su pareja serán diferentes platos favoritos.Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que los hombres prefieren puré de papas, pasta y sopas, y las mujeres - Dulces y chocolate.
6. Elija carbohidratos "buenos"
no es de extrañar que la gente se sienta en la dieta de Atkins, deprimido.Los hidratos de carbono ayudan a producir serotonina, promueve una sensación de felicidad, causando la liberación de insulina.Esto a su vez ayuda a la penetración del aminoácido triptófano en el cerebro, que produce serotonina.El truco consiste en reemplazar los carbohidratos "azúcar" como galletas y el pan blanco, pan de harina de trigo y productos elaborados con cereales integrales.
7. Vaya fácil en el
café Trate de resistir la tentación de mantener taza caliente de café con leche, capuchino o chocolate caliente.Una gran parte del café con leche con leche entera contiene 265 calorías.Cappuccino poco mejor - 153 calorías.Pero el chocolate con crema batida viene en primer lugar con 448 calorías.Pero el peso que está escribiendo es ni siquiera a causa de esas calorías.Los estudios demuestran que el exceso de cafeína hace que el cuerpo almacene grasa.Calienta la mejor hierba, fruta o té verde - no hay calorías, sin cafeína.
8. Tome la cosa mano
Encuentre un nuevo pasatiempo para las noches de invierno en frente de la televisión.Punto de cruz, crucigramas y rompecabezas - todo esto ayuda a mantener las manos ocupadas y no permite que alcancen un jarrón con cookies.
proteína 9. volver a surtir
El consumo de alimentos ricos en triptófano - los bloques de construcción de proteínas - ayuda para hacer frente a episodios de hambrunas causadas por razones psicológicas.Cuantos más productos en nuestra dieta con triptófano, más se produce la serotonina, y cuanto mejor nos sentimos.Una fuente rica en triptófano son rojas, carnes magras, pollo, pavo, pescado, huevos, queso, frutos secos y cereales.
10. Lleve brillante
es posible que desee pasar las noches de invierno y fines de semana, acurrucada en una silla y vestido con pantalones y un suéter holgado, pero no te das cuenta de que el aumento de peso.Continuar a llevar ropa ajustada, y dejó que la rapidez con que saber si usted tiene alguna centímetros de más.
11. Haga sus platos preferidos útiles
Aprende a cocinar sus platos favoritos en una nueva manera de reducir el contenido de grasa y calorías.Use productos que son bajos en grasa, pan de harina de trigo.
12. Coma más naranja
Según los expertos en la terapia del color, naranja edificante y nos da energía.Si usted tiene en su plato ser algo de color naranja, es más probable que usted se sentirá una oleada de fuerza y no quieren cargar hasta sentirse mejor.Afortunadamente, la mayoría de los productos son de color naranja bajo en calorías.Piense naranjas, mandarinas, zanahorias, nabos, habas cocidas al horno, pimiento, mango, albaricoques.Pero tenga en cuenta: el chocolate de naranja no cuenta!
13. Tome los planes para el verano
En lugar de entregarse a la oscuridad del invierno, dio a pensar en planes para el próximo verano.Dial folletos Explora el Internet, adjuntar a la puerta de la nevera una fotografía de la última fiesta.Una vez que se determina con la elección, ir con algo que va a ayudar a que reciba de las vacaciones seleccionado aún más divertido.
14. Más de pimienta!
Dar preferencia a la comida aguda, como la mexicana y la cocina india, que es cálido y quemar grasa.Los estudios han demostrado que el chile aumento del 50% en la frecuencia cardiaca y el metabolismo dentro de tres horas después de una comida.Lo que es aún mejor: estos muchos platos que no come, y su paladar serán satisfechas más rápidamente.
15. Hacer el amor
no posponer el sexo para el fin de semana.Liberación apasionado abrazo felices hormonas - endorfinas, y más feliz de lo que somos, menos tienen razones para buscar consuelo en la comida.Además, si ambos intenta, con el sexo durante 20 minutos quema 140 calorías.Manera
el 21 de enero, el mundo celebra una de las fiestas más inusual - Día de abrazos.¿Por qué no participar?De acuerdo con las tradiciones de un joven de fiesta, el día de hoy entra en los brazos incluso pueden los extraños.Como una especie de leyenda, durante una gente abrazo cuota de calidez amistosa.
16. Dormir más
Uso horas adicionales de oscuridad, para pasar el tiempo en el país de los sueños.Los científicos dicen que la privación crónica de sueño conduce al aumento de peso y el aumento de tiempo de sueño, usted puede perder peso.Según los científicos, la falta de sueño aumenta los niveles de hormonas que afectan el apetito, debido a que podemos mejorar.Además, cuanto más nos dormimos, menos tiempo pasamos en compañía de un florero con galletas.
17. Obtener un montón de invierno
fluidos , cuando fuera hace frío, es fácil olvidarse de beber agua.Sin embargo, oficinas climatizadas, casas y tiendas todavía nos hacen sudar y perder líquido del cuerpo.La sed es a menudo confundido con el hambre y comer cuando en realidad necesitan para beber.Para evitar esto, beber de seis a ocho vasos de agua al día.
18. Inicio cocinar
Use las noches de invierno para experimentos culinarios con ingredientes más saludables.Entre otras cosas, el corte de alimentos y ejecutan la cocina con la que asociar el proceso de cocción, ayudando a quemar alrededor de 120 calorías por media hora.
artículos Fuente: 10diet.net
