Ir al gimnasio, se puede ver una gran cantidad de mujeres.Cada uno de ellos viene de vuelta a resolver algunos problemas con su peso corporal, bajar de peso, o por el contrario, para marcar la masa corporal magra.Ya se trate de deportistas profesionales o concursante bikini gimnasio concursos de belleza.Casi siempre las chicas en el enfoque de formación sobre las caderas, las nalgas, por lo que estas partes del cuerpo eran más apretado y femenino.Muchos de la prensa de rock, entregándose después del nacimiento, por ejemplo.Pero muchas personas no están prestando suficiente atención a los músculos del pecho, los brazos o la cintura escapular.En este artículo vamos a ver por qué estas partes del cuerpo se debe dar la debida atención.
Qué es
1. cuerpo desarrollado de manera uniforme se ve muy atractivo.Por lo tanto, si va a prestar la debida atención a una sola parte de ella, se verá menos natural.
2. brazos y los hombros - parte del cuerpo de una mujer que puede ser sin problemas durante mucho tiempo, pero con la edad tiende a adquirir antiestético.Para evitar esto, es necesario formar un complejo, son especialmente adecuados para las mujeres flexiones.
Características empuje para niñas
Cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica?Este tema es motivo de preocupación para muchos que desean participar en los pectorales.Una de las formas más versátiles, común, de fácil acceso de ejercicio - un empujón.Con un rendimiento regular de este tipo de entrenamiento puede obtener una mejora con respecto a la más bien corto período de tiempo.Este ejercicio se presenta de muchas prácticas orientales.Correctamente realizan flexiones aumentan la resistencia, desarrollar la fuerza, mejorar el alivio del hombro muscular, pectorales y los músculos abdominales, la espalda y las nalgas.
Por supuesto, el cuerpo de la mujer es muy diferente de la de los hombres, y exige a sus parámetros de cargas.En este sentido, hay una serie de características que no se realizan causa graves daños a la salud.Por lo tanto, es importante para dominar la técnica de ejercicio de las mujeres, para saber cómo hacer flexiones de brazos niñas.
empuje Técnica para las mujeres
clásico de educación física - es flexiones.Simple y al mismo tiempo un ejercicio complejo que involucra grupos musculares a la vez, como los músculos abdominales, espalda, hombros, brazos y pecho.Ayuda a quemar grasa y perder peso a expensas de la tensión muscular.Todas estas ventajas que deben convencer de la necesidad de aprender a aprender cómo hacer flexiones chica.
Entonces, ¿cómo se hace?
1. Honestamente evaluar su entrenamiento atlético y capacidades físicas.Si sus manos son débiles, ellos necesitan un poco bombeado usando una variedad de ejercicios.Usted debe saber que estos ejercicios fortalecerán sus bíceps, tríceps.Recomendaciones claras aquí.Puede realizar ejercicios como rizos mancuerna, enderezamiento, martillo.Es posible que unos pocos minutos para vencer el saco de boxeo.También ejercicio útil.La tarea principal de la primera - para prepararse para los ejercicios en la prensa bamboleo.
2. Debe ser un ejercicio difícil acostumbrarse a entender poco a poco, incluso los entrenadores más exigentes.No se olvide de ella y no conduzca a sí mismos.Para empezar con flexiones no empezar desde el piso y la pared o en la rodilla.En el primer caso, de pie exactamente contra la pared y coloque sus manos en ella, poner el los pies separados, los codos ligeramente doblados.Aspirar, con los brazos doblados por los codos se mueven más cerca de todo el cuerpo de la pared, casi tocando el pecho.En la exhalación, volver a la posición inicial, empujando fuera de la pared.La primera vez es suficiente y diez flexiones de brazos, y luego aumentar gradualmente la cantidad.Pero poco a poco.No trate de aprender a aprender rápidamente cómo hacer flexiones chica, no se apresure.
3. Más complejidad; opción - flexiones de brazos con las rodillas.Para muchos, se convierte en preparación de la solución provisional.De pie en cuatro patas, brazos enderezar los codos y los pusieron en el ancho de los hombros.Empuje suavemente las rodillas hacia atrás y levantar verticalmente hacia arriba un pie.Tire vientre.Exhalando, dobla los codos y baje el cuerpo hacia abajo.La columna vertebral debe mantenerse recta, no espeleología.Trate de tocar el sexo de mama.No ayudar a los músculos de los muslos y las nalgas, levantar el cuerpo brazos, forzando así la cintura escapular es.Comience con una pequeña cantidad de ejercicio, aumentando gradualmente.Trate de estar interesado en aprender a hacer flexiones de brazos chica, entrenadores y fitness instructores, cada uno de ellos tiene algunos de sus logros, fichas, tal vez algo será interesante para usted y caben más, porque todos somos únicos.
4. sintió la fuerza suficiente para ponderar ejercicios, trate de hacer flexiones.Para ello, por favor, se centran en las manos rectas, los pies siguen enderezaron.No doblar las rodillas hasta un poco la pierna debe ser recto.Mira hacia abajo, no levante la cabeza y no gira, así como el cuello y no curvado.Sus espalda, el cuello, las nalgas y los pies deben estar alineados.En el descenso inhalar, doblando los codos.Toque en el sexo de mama, o al menos tratar de hacerlo.Al igual que en el ejercicio anterior, flexiones deben hacerse con cuidado en la etapa inicial.Es necesario recordar la recomendación de instructores sobre cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica.Dominadas
Otro ejercicio que es muy popular - que está tirando.Los ejercicios se realizan en el apriete de barras.Cuando ella se puso el bar, ella es músculos muy bien entrenados de la cintura escapular y la espalda.Básicamente, este ejercicio se utiliza para el desarrollo de los músculos de la espalda, reforzando de esta manera, y hasta un poco de forma de modelado.Técnica inadecuada de pull-ups puede ser perjudicial para la salud, por lo que es importante saber cómo aprender cómo atrapar a la chica adecuada.
Técnica
Tirando se llevó a cabo debido al movimiento del codo.Tenemos que tratar de reducir la pala hasta los codos toquen entre sí en la parte inferior.También es necesario no relajar los músculos abdominales y estirar ellos.La prensa mantiene los pies.Trate de ponerse al día desde el primer ejercicio, el cuerpo ha sido capaz de acostumbrarse gradualmente.Reciclar muy difícil, especialmente para los principiantes.
espero que hemos respondido a la pregunta: "¿Cómo aprender a ponerse al día con el derecho chica»
