hoy tienen sobrepeso - un fenómeno bastante común.Indica que el organismo se acumula más grasa que es necesario para el buen funcionamiento de todos los órganos y sistemas.Como resultado del exceso de peso, que en un corto período de tiempo puede aumentar en gran medida, a menudo causa una variedad de enfermedades graves.Es por eso que la lucha contra el exceso de peso se debe iniciar lo más pronto posible.Es importante controlar su peso resultados fijación diarias.
principal razón que con más frecuencia aparece kilos no deseados - dieta abundante e impropio.Para muchas personas, aumento del apetito, obligando a comer más de venta, que es la causa del exceso de peso.Y el control es muy difícil.
lo tanto, la manera de perder peso?
primero.Usted necesita comer poco pero con frecuencia.Para matar a reaparecer después del desayuno, el almuerzo o la cena del apetito se pueden comer frescas o frutos secos, pero en cualquier caso, no una barra de chocolate o un muffin.No coma alimentos si usted no se siente hambre.Segundo
.Tienes que comer despacio, saboreando cada bocado de comida.El hecho es que la señal de saturación para el cerebro sólo veinte minutos después de comer.Alimentaria a largo masticación, vamos a ser capaces de controlar el punto de saturación.Tercero
.En la lucha con el sobrepeso es muy importante para una dieta equilibrada.La comida más sana y saludable - es verduras.Ellos contienen un gran número de fibra sólida y fibra.Los vegetales verdes se pueden comer en cualquier cantidad, que no causan sobrepeso.Evite gran cantidad de carbohidratos y comer alimentos bajos en calorías que contienen los cereales integrales.Cuarto
.No se salte el desayuno, ya que es la comida más importante.Mañana recibir valiosa en términos de alimentos nutritivos para apoyar el nivel de azúcar en la sangre, que es responsable de la sensación de hambre.Quinto
.El sobrepeso - el resultado de comer alimentos grasos ricos en calorías.Trate de cocinar al vapor oa la parrilla, pero en todo caso en una sartén, e incluso con la adición de aceite.Humeante calor conservará más vitaminas.Sexto
.Tome líquidos en abundancia.Coma frutas y verduras que contienen agua (sandía, pepino).En algunos casos, la falta de líquido puede ser percibido por el cuerpo como el hambre.Para reducir el apetito antes de una comida se puede beber en pequeños sorbos un vaso de agua.El líquido es capaz de excretar sustancias tóxicas y mantener el equilibrio de sales del agua del cuerpo.Séptimo
.El ejercicio regular maximizar el efecto.Usted puede tratar con ellos en el gimnasio o en casa.Es importante empezar con un poco de ejercicio de calentamiento para preparar los músculos para el estrés.Puede girar una bicicleta pocos minutos o saltar la cuerda.Escoja aceptable para sí toda ejercicio durante 10-15 minutos, dirigido a las áreas problemáticas, y se dedica a diario.Después de que el complejo principal, no te olvides de estirar para aliviar la tensión de los músculos.
Esta es otra manera eficaz de perder peso.En esta difícil tarea muy bien para el patinaje sobre hielo.Mejora el metabolismo, ejercitar todos los grupos musculares y desarrolla la locomoción.Casi cada ciudad tiene una pista de hielo, donde se puede patinar no sólo en invierno, pero en verano.La captura de estos deporte activo una vez a la semana, no sólo a perder peso, sino también levantar el ánimo.
Los que están contraindicados para el entrenamiento deportivo, se puede hacer a pie.Y tienes que viajar en un ritmo vigoroso activo durante al menos 30 minutos al día.
Recuerde que la pérdida de peso es necesario para el correcto uso de todos los métodos anteriores en combinación.
