Un montón de chicos se preguntan cómo aumentar el número de flexiones en la barra.En primer lugar tenemos que entender qué factores contribuyen al aumento en el número de ascensos en la barra.Alguien piensa que el exceso de culpa su propio peso corporal.Esto es en parte cierto, pero la reducción de su peso, también puede reducir significativamente y los músculos.Por lo tanto, el trabajo básico se debe hacer en la otra dirección.Es necesario fortalecer los músculos.Lo primero que necesita para ponerse al día se dio la vuelta 15 veces.
ejercicio complejo cuando se trata de tirar de los bares y baja la barra, tire el bloque superior del pecho y la cintura, así como las actitudes negativas en la barra.Travesaño de ajuste puede ser cualquiera, con tal de que era conveniente.Los pies no deben estar ayudando a las manos en el trabajo.El gimnasio es una gran manera de desarrollar los músculos necesarios trabajarán en el bloque superior.Bloque de empuje en el pecho o detrás de la cabeza ayudará a fortalecer las manos, dorsal ancho, y crear todas las condiciones necesarias para el ejercicio técnico.Hacer empuje necesario alrededor de tres veces a la semana.Mínimo - dos veces a la semana.
En el programa de entrenamiento debe incluir otros ejercicios.Aumentar el número de flexiones que puedas, toma actitudes negativas en la barra.Esto requerirá un banco u otro soporte, que le ayudará a participar con los brazos doblados.Es decir, la primera fase se reduce, se hace usando el banco.Pero la segunda fase, en la que hay que descender desde la posición superior, llevado a cabo de buena fe.Durante el ejercicio, puede utilizar los elementos estáticos, haciendo una pausa en la parte superior.
Cómo aumentar el número de flexiones, si hay más de 15 veces no funciona?Para ello, utilice dos ejercicios: bloque de empuje contra su pecho y tirar de la carga.El entrenamiento se divide en dos partes.En la primera parte, es necesario hacer una tensión normal al máximo.La segunda parte del ejercicio se transfiere a la otra mitad del día.En esta parte del ejercicio se debe hacer en la horca, la ponderación de la correa.Esto podría ser, por ejemplo, una tortita de un bar.En los gimnasios existir para este cinturón y ganchos.Los interesados en la forma de aumentar el número de flexiones, hay que recordar que el bloque de empuje en el pecho - uno de los ejercicios más útiles y eficaces.Por lo tanto, este tipo de estudios no pueden lanzar.
En cuanto al número de repeticiones, en todos los casos se debe maximizarse.Durante el ejercicio se debe hacer con una carga de unos cinco enfoques para la barra horizontal.El número de repeticiones debe estar entre 8 - 10. Tan pronto como comienza a entregar, es necesario añadir peso.Cuando los habituales pull-ups puede utilizar un truco.Es necesario hacer un descanso entre series a la barra horizontal no es más de 30 segundos.En este caso, la cantidad necesaria para obtener un determinado número de pull-ups.Por ejemplo, pueden ser de 30 a 50. Al final de tales estudios se sentirá músculos raspiranie.Dicha carga a elevar rápidamente el número de flexiones.
último método ayudará a aquellos que están buscando la manera de aumentar el número de flexiones en casa.Para comprometerse en un programa de este tipo, es necesario establecer un bar en casa.Si necesita usar pesas, entonces este problema se puede solucionar fácilmente.Incluso si la casa no hay un panqueque de un bar, siempre se puede encontrar algo que va a sustituir a las mercancías.Propia barra horizontal puede hacer usted mismo o comprar.No cuesta demasiado caro, en comparación con un total de barras de pared, por lo tanto, pagar un placer puede ser casi todo el mundo.Durante las clases lo más importante - no se olvide de calentar durante diez minutos.Los músculos calientes se preparan para cargar.Gracias a ella, se puede llegar a nuevos resultados y evitar lesiones.
