Cómo hacer para ayudar a que su cuerpo no ganar peso extra?Hay algunos principios muy simples que no tomará mucho de su tiempo, pero vamos poco a poco al hecho de que será más fácil para mantener el peso.Léelo, y si hay algo que se siente inaceptable, omita este paso.Siga la figura y el peso debe estar en la alegría y el placer.Llevar a cabo al menos las primeras reglas que usted está interesado en, y luego aumentar el número de nuevos hábitos.
1. bebida agua suficiente.Lo sentimos, pero de nuevo, recordamos esta regla.La única pregunta es: ¿Cuánto es "suficiente"?Generalmente, 8-10 vasos de agua durante el día.La condición principal - durante el día, no forzar el cuerpo, y no obligarlo a beber cuando usted no quiere.No sustituya el jugo, más té!Debe ser un agua potable simple.Su cuerpo necesita estar constantemente lleno de agua.Además, los riñones se lo agradecerán.Obtener suficiente agua, su cuerpo es capaz de metabolizar más eficientemente.Y si usted bebe un vaso de agua 10-15 minutos antes de una comida, se sentirá bastante intenso durante el comienzo de una comida, así que no comer demasiado.Además, ¿sabía usted que usted pierde 62 calorías cuando beber agua muy fría?Pero es mejor hacerlo durante la comida o antes de una comida, ya que la comida se digiere correctamente.
2. allí cinco veces al día.Esto no significa que usted necesita cinco comidas completas.Baste con tres, y haya dos muy pequeños aperitivos bajos en calorías.Escuche con atención a ti mismo y tu cuerpo, no piden comida, más que eso, lo que necesita.
3. No tengas miedo de lo que el peso está en el sitio o mecanografiado.Esto ocurre cuando se está en el gimnasio.En primer lugar, la grasa va en realidad, mejora el metabolismo.Pero después de ir en la construcción de músculo, en el sitio de la grasa comienza a crecer el músculo.Por lo tanto, tenga cuidado con la carga de alimentación.Lo mejor es comenzar con el fin de aumentar gradualmente su actividad física es.
4. Comprar platos más pequeños en colores oscuros.Bueno, en este buen hábito muchas veces hablan.Sólo repetir que este enfoque le permite reducir casi el doble del tamaño de porciones consumidas.Además, recuerde que la mejor opción - azul cerámica, es más probable que reduce el apetito y evitar mejor el rojo, naranja y amarillo (por cierto, logotipo McDonald en estos colores), estos tonos son más propicias para la aparición del apetito.Pero, la verdad, para los huéspedes, probablemente debería salir de este conjunto, todavía visitar sin apetito - que es triste.
5. Aprenda escéptico de trucos de marketing.Cuando el mercado hay un nuevo producto, y quieren probar: la publicidad, precio atractivo, las acciones interesantes.Esta es la primera cosa que nos hace alejarnos de sus preferencias alimentarias.En segundo lugar, aprender a leer las etiquetas, acostumbrarse a él.Mira el contenido de calorías y la grasa de los alimentos.En tercer lugar, elegir las mejores rutas están en el supermercado, donde se encontrará en el camino no son dulces, galletas, pizza o helado.A veces, para pasar esos contadores es muy difícil.
6. Mantenga un diario.Y aunque al principio arreglar todo lo que usted come.Es mejor escribir de nuevo y las indicaciones de pesos o simplemente un sentimiento personal.Es increíble, pero cuando empiezas un blog como, a continuación, ver de inmediato cómo responder al fracaso de la cena de la cintura, por ejemplo.O cómo reducir el peso cuando se ha cambiado a pescar en lugar de carne.
7. no reprochan a sí mismo por haber comido demasiado.Esta es una sensación muy desagradable, y sin embargo, cuidar de sí mismo - debe ser agradable.Así que a veces darte alivio sin remordimiento.Es mejor amar a su dieta, sus lecciones de principios que ha seleccionado, por lo que será una alegría para llevar a cabo todo esto.
8. comercial correcta - la mitad de la batalla.¿Por qué es eso?Sí, porque son los alimentos "equivocadas" que a menudo interfieren.Y la mejor manera - no es general para comprarlos.Por ejemplo, usted decide renunciar a los alimentos con alto contenido de grasa.Si usted no tiene nada de grasa en el refrigerador - no comer - es un hecho!Así que considerar seriamente la compra de productos.¿Necesita un snack - usted no debe estar en la mano no hay galletas y chocolates, entonces no comen.De Apple - que debe estar en la mente!
9. total de 10 minutos de cada hora sólo para ponerse de pie.Este consejo es para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.Es mejor parecer, o incluso bailar.A tan solo 10 minutos cada hora mejorará significativamente el metabolismo, permite la alimentación de digerir.Además, es muy útil para los ojos - ejercicios por hora para los ojos.Trate de atenerse a ella, no guarde tiempo para esto, incluso si está muy cargada de trabajo después de un breve calentamiento, lo hace todo mucho más rápido.
10. observar régimen nutricional.Escuche a su cuerpo, que le dirá cuando quiere comer.Fijar el reloj.Y luego seguir este ritmo.Asegúrese de comer cuando se tiene hambre, no merienda.Debe haber galletas con té, pero por lo menos una taza de sopa o ensalada.
11. Comprar un podómetro.10.000 pasos al día - que es la carga del motor ideales!Si usted ve que distancia a pie pase a la falta de días, la próxima vez ir a una parada a pie en vez del ascensor o subir a pie.Este es un juego muy interesante - muy entretenido, y no en todos agotador!Finalmente, el hábito se moverá mucho en su vida y no es necesario un podómetro.
12. Trate de no hacer nada durante la comida.Cuando usted mira la televisión y sentarse en la mesa, se puede comer mucho más.Supongamos que mientras se come el cuerpo y que se centran sólo en los alimentos.Usted se sentirá la sensación de saciedad, que realmente va a saber cuánto quieres comer.
13. Dormir lo suficiente.La falta de sueño conduce al aumento de peso!Por lo menos 7-8 horas cada día tienes que dormir, si no quieres engordar.
14. Seek buena compañía.¿Qué quieres decir?A veces, la auto-motivación no siempre es suficiente, hay diferentes días, diferentes situaciones en el trabajo y en casa.Pero si usted tiene amigos que están tratando de la misma manera que lo hace, mantenerse en forma - es un grandes ideas de maquillaje y una buena actitud en el resultado.
Buena suerte y apoyo en un esfuerzo por ser lo que quieres ser!Es posible!
artículos Fuente: mycharm.ru
