Cada chica quiere mostrar sus piernas.Pero a veces, debido a la debilidad de los músculos del cuerpo se ve elegante lo suficiente, e incluso a veces de manera desproporcionada por todo el cuerpo.Problemas similares desconcertados hombres.Al mismo tiempo, y las chicas y los chicos no siempre tienen la oportunidad de ir al gimnasio para un entrenamiento.Cómo construir ida en casa - este artículo le dirá.
piernas son un conjunto de músculos, cartílagos y huesos, que la gente usa todos los días.Y la forma en que se desarrollan y fuerte depende de su estado de salud.Después de todo, nuestros antepasados, debido a su rapidez y velocidad, que se ganan la vida.
Así que darle vida a las piernas como en casa en el primer lugar para ayudar a caminar y correr.Puede ser por la mañana o por la noche plazo para las distancias cortas.Puede obligarse a caminar más si el viaje al trabajo o del trabajo para ir a una parada antes.Al mismo tiempo trotar y caminar debe realizarse todos los días, a pesar del clima.Especialistas
han demostrado que cuando se ejecuta activado casi el 90% de los músculos, el músculo del corazón, así como bien entrenado.Para carreras
debe ajustarse ropa cómoda confortables, dependiendo de la época del año, así como el calzado adecuado.Todos estos matices deben garantizar la eficacia de la formación y el placer, así como ayudar a una persona que consigue evitar todo tipo de lesiones.
Si todavía no tienes suficiente tiempo y energía para correr, entonces usted puede hacer con sus pies en cualquier momento y en cualquier lugar.Por ejemplo, la basura levantar a la planta superior en el ascensor.Escaleras pueden ser un maravilloso simulador de "pie".
una respuesta positiva a la pregunta "¿Cómo construir ida en casa" puede ser okupas, que se deben hacer al menos 30-40 veces al día, siempre manteniendo la espalda recta.Este ejercicio contribuye a la elasticidad de las nalgas y los muslos tensos y las pantorrillas.
Y, sin embargo, si una persona tiene la sensación de que sus músculos están subdesarrollados en comparación con otros músculos del cuerpo, es necesario definir un conjunto de ejercicios que es posible llevar a cabo una vez al día por lo menos cuatro veces a la semana.Cuando usted hace ejercicio que necesita para tomar descansos, lo que le permite relajar los músculos de las piernas, y en este momento para frotar y amasar los músculos, lo cual es especialmente se aplica una carga.
Entonces, ¿cómo hacer pivotar sus piernas en el hogar, que muestra la siguiente serie de ejercicios:
- Ejecución del movimiento circular del pie izquierdo al pie derecho, y luego - a la izquierda.Lo mismo se repite para la pierna derecha.Este ejercicio es mejor hacerlo sentado en una silla.
- piernas alternas conducir al lado, adelante y hacia atrás contra la fuerza de la resistencia de la venda de goma, que se adjunta en el tobillo.El segundo extremo de la venda se adhiera mejor cinturón de ajuste a un soporte fijo a una distancia de aproximadamente 2 metros metros.
- «Lifting Gakkenshmidt" - en cuclillas sobre sus dedos de los pies mientras se mantiene detrás del hueso sacro con el brazo extendido de la barra.Al mismo tiempo, exhale, agachándose, y el aliento - enderezar las piernas.
- Como alternativa, la de una pierna, luego la otra a realizar elástico oscilante hacia arriba y abajo en una estocada, con las manos al mismo tiempo están en el cinturón.Poco a poco, se puede aumentar la carga añadiendo plegadas pesas manos, que pueden ser sustituidos con botellas de plástico llenas de agua o arena.Respuesta
a la pregunta "¿Cómo construir ida en casa?", Sólo se puede lograr con el entrenamiento regular, con un aumento gradual de la carga.En este momento se puede aumentar y la velocidad de movimiento.Muy útil para los músculos de las piernas son "la ola de entrenamiento."Esto es cuando se mejora la carga en el aula, se debilita.No olvide que usted no puede aguantar la respiración y el ejercicio se realiza mejor en frente a un espejo para controlar la postura.
Así, bomba de pie en casa, dice el estilo de vida y la actividad del hombre.
