¿Quién no querría saber cómo construir una prensa de alivio?El entrenamiento regular y la presencia del deseo - un criterio que, según los expertos en la materia, son la clave del éxito.Incluso si hoy en lugar de pulsar el abdomen, la perseverancia y la comprensión de cómo construir la definición muscular, provocar los cambios deseados de su figura.
En primer lugar, se debe entender que la etapa inicial en el culturismo implica un conjunto de la masa muscular, y sólo entonces se va a trabajar con alivio muscular.Y este conjunto de peso, por lo general lleva a cabo con una reserva.La creación de los músculos de socorro atleta observa una dieta estricta, prefiriendo vegetales, frutas y abandonando alta en calorías, los alimentos grasos.Principal factor
en el alivio de los músculos es el número de repeticiones.Por lo tanto no es la quema de grasa corporal y el aumento de alivio.Pero volviendo al principio.De hecho, en primer lugar, hoy estamos preocupados con la prensa alivio.Es característico que algunos atletas a todos de alguna manera se olvidan de los músculos de la prensa, mientras que otros simplemente no saben cómo construir una prensa planteado.
debe aprender algunas de las características anatómicas, saber que hay varios tipos de medios de comunicación.Ellos son: superior, inferior, lateral.Cada uno de ellos requiere cuidado y diligencia.Por supuesto, para cada uno de los ejercicios disponibles y ciertos.
Terreno pulse mejor y la manera más fácil para darle vida a las condiciones pertinentes, que puede proporcionar un gimnasio.Después de todo, él (Hall) ha dedicado a nuestros dispositivos de propósito, simuladores.
coloca en la parte superior de los bloques abdominales, llamada la prensa superior.Hay cuatro, y en su ausencia deben hacer ejercicios en el banco.Estos ejercicios consisten en el hecho de que un atleta pone la palma de ambas manos detrás de la cabeza y luego doblar (giros) el torso para que sus codos toquen el ombligo.Inicialmente, se recomienda llevar a cabo cinco enfoques máxima flexión.
Después de un número de repeticiones en un enfoque para llegar a treinta veces, el ejercicio se vuelve más complicado.Ahora usted puede tomar una mancuerna y hacer el ejercicio con ella, aumentando gradualmente su peso.Los expertos advierten de que no es un ejercicio fácil, pero debe ser así, si necesita alivio de prensa.
cuatro dados abdominales inferiores hasta la prensa inferior y cuelguen ellos de otras maneras.Esta vez tienes que levantar el torso y las piernas.Al mismo tiempo, es muy conveniente para mantener las piernas rectas, pero en primer lugar, si es difícil, tratar de hacer el ejercicio con las rodillas levantadas.Los enfoques deben ser el mismo que en el ejercicio anterior con el mismo número de repeticiones.
Bueno, es hora de moverse en una prensa lateral.Ahora, el cuerpo se puede levantar con la rotación, alternando los lados.Por ejemplo, una vez con un giro a la derecha, junto a su vez a la izquierda.Y usted puede hacer el mismo ejercicio con las rodillas levantadas.En este caso, tocando alternativamente rodillas hombros.Una vez que la rodilla derecha del hombro izquierdo, y el otro justo lo contrario, y así sucesivamente.
bombee alivio bajo la prensa de la vivienda, también debe cumplir con ciertos principios.Tenga en cuenta los siguientes consejos.Es necesario establecer sobre una superficie plana, dura es suficiente.Las piernas se doblan las rodillas.Ahora, el cuerpo debe ser levantado a su altura máxima.El número de repeticiones y enfoques debe ser el máximo.
Puede empezar poco a poco y gradualmente creciente, llegando a un máximo.Esto no es un gimnasio, pero un nivel suficiente de dedicación y perseverancia apropiados, los resultados reales de que usted estará satisfecho, y la cifra así transformada.Y en casa, puede crear una prensa de alivio.En esto y permítanme deseo buena suerte!
