.Su desarrollo es particularmente importante en la primavera y el verano, cuando eliminamos el exceso de ropa y preparándose para la temporada de baño.En el mismo ejercicio para la prensa inferior considerado no menos eficaz que el mismo ejercicio para la parte superior.
Qué es abdominal prensa
inferior es parte de un único recto abdominal, y sus fibras tienen buena resistencia a la fatiga.Por lo tanto, cuando se realizan ejercicios para su desarrollo que centrarse en un gran número de repeticiones.Además, la prensa inferior está directamente relacionada con los muslos, por lo que sin el desarrollo de las piernas que no se puede fortalecer el abs y reducir la cintura.
Hay varias opciones básicas para su desarrollo, que se pueden dividir en cuatro partes: los ejercicios de prensa más bajos se pueden hacer acostado, sentado, de pie y en la barra.Por otra parte, la posición de "sentado" se recomienda para principiantes y la mentira - para los que están incluso un poco familiarizado con el deporte.
ejerce en una silla
Si usted decide preparar su cintura para la temporada de playa, pero no tiene la experiencia necesaria, empezará a desarrollar los abdominales inferiores con la elección de sillas cómodas.Es deseable tener un mango, que es conveniente para reclinar.Siéntese derecho, estirar las piernas delante de usted y empezar alternativamente elevarlos al nivel de la correa.
trayendo poco a poco la altura del pecho, y hacer estos movimientos hasta la fatiga.Después de este ejercicio será utilizado en su totalidad, debe comenzar simultáneamente levantando ambas piernas en el mismo principio.
ejercicios mintiendo
Si ya está familiarizado con las clases de deportes, o al menos regular sin complicaciones haciendo ejercicios por la mañana, entonces usted va a acercarse a otros ejercicios para la prensa inferior en casa.Para su aplicación tenga que poner en el tapete, y volver a él.Manos Esto puede ser donde usted prefiere - a lo largo del cuerpo, en la cabeza, o en los lados.
primero empezar a levantar las piernas hacia arriba, perpendicular al suelo, a su vez.Si este movimiento que se convierte con facilidad, lo hacen con los dos pies.Así que debe ser totalmente plano y presionado juntos.
dominar estas subidas, empiezan a complicar el ejercicio.Trate de levantar la pelvis y las piernas toquen la colchoneta en la cabeza.O levantarlas perpendicular al suelo y empezar a bajar la derecha y la izquierda, desarrollando así el lado inferior de la prensa.Ejercicios
pie
ahora pueden comenzar a realizar los ejercicios más eficaces para la prensa inferior.En un pie posición considerada tales patadas.Patadas
pueden tener una trayectoria y una amplitud diferente.Comience con el más fácil - mahi nosotros mismos para nivel de la cintura.La pierna se puede doblar un poco, pero la parte superior debe permanecer siempre recta.Y prestar atención a otro punto muy importante - durante los cambios de la pierna debe ser firmemente en el suelo todo el pie.Mahi directos
Mance, empiezan a hacer circular, y se deben alternar camino y hacen ellos primero de izquierda a derecha y luego a la derecha a la izquierda.Complicar aún más Mahi puede, no por lo que, sucesivamente, y el aislamiento.Es decir, primero debe hacer los ejercicios para la prensa inferior 20-30 veces un pie y luego el otro.
necesita traer gradualmente los cambios en el pecho, el cuello y la barbilla.Cuando usted puede hacer 20 oscilaciones en la cabeza, es posible decir que usted tiene un buen nivel de preparación física.
ejercicios en la barra horizontal
siguiente etapa - la barra horizontal.El ejercicio puede hacerse en la barra, así como en la posición de pie.La única diferencia es que ahora usted tiene mahi de acceso con dos piernas.Y usted puede hacerlo en frente de él, y en diferentes direcciones - a la izquierda oa la derecha.
Este artículo describe los ejercicios básicos para la prensa inferior.Para aquellos que han dominado y quiere hacer a continuación, se adapte a una variedad de programas especiales de centros de fitness y gimnasios.Lo más importante - no se detienen, y las pulgadas adicionales no se echan a perder su cintura!
