Americana Callan Pinckney, creador del ejercicio popular, llamado así en su honor - Callanetics (callanetics), afirma que después de 10 sesiones de entrenamiento va a ser más jóvenes de 10 años.Y todo porque la hora de entrenamiento le da al cuerpo tanto como 7 clases de gimnasia en punto clásicos o 24 horas de ejercicios aeróbicos.
Durante el entrenamiento
• Todos los músculos se desarrollan de manera uniforme, el nivel de metabolismo - el metabolismo de la masa muscular - se eleva abruptamente, a continuación, haciendo, a quemar muchas calorías.
• aprender a "enganchar" a los pequeños músculos, aislando en este grande, usted experimentará un nuevo e inusual para que se sienta.
• Callanetics, sólo un escultor de talento, le ayudará a esculpir una nueva forma con formas perfectas.La postura correcta, el aumento del pecho, apriete el abdomen, la mejora de la forma de las nalgas.
• Lo más importante - el resultado se puede sentir, medir y "pesar" unas cuantas lecciones, si se entrena con todo su vigor.
Primero hacer los ejercicios tres veces por semana durante una hora.Después de recibir la retroalimentación de las sesiones, cortarlas hasta 2 veces.Al llegar al éxito sostenido, una tarifa nominal - una hora a la semana para una excelente salud y buen humor - va a hacer feliz.
Posición inicial para todos los ejercicios - los pies separados, la espalda recta, estómago.Tener la actitud correcta, que sea, dependiendo del nivel inicial de su aptitud física 60-100 segundos, sintiendo la tensión en todos los músculos.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento.
Caliente
• Soporte de puntillas, puso las manos en alto y estirar todo el cuerpo.Sus hombros se enderezaron, usted parece aspirar hacia arriba.
• Realizar poluprisedanie rodillas ligeramente flexionadas, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.Estirar, estirar las manos hacia adelante y ligeramente hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
• Desde la misma posición Tire manos rectas (palmas hacia arriba) de la espalda.Cuello y la barbilla tiran hacia adelante, hacia atrás, perfectamente lisa.
• Incline su cuerpo hacia adelante de modo que se encuentra paralelo al piso, sus manos se separan, las rodillas rectas.Stretch.
parte principal
Estos ejercicios son particularmente útiles para los músculos y la columna torácica.
1. cruzar los brazos frente a él, como si quieres abrazar a mí mismo, y se sienten tensos todos los músculos pectorales.
2. mano recta relajado y un poco hacia arriba.Apriete como cuerda de arco.
3. misma, doblando ligeramente los codos, palmas aspiran exactamente entre sí.
siguientes 3 ejercicios le ayudarán a crear una hermosa línea de la cadera, "eliminar" todos los innecesarios, y apriete los glúteos.
4. Realizar una curva hacia delante profunda, manos rectas, con las palmas casi tocando el suelo (60-100 segundos).A continuación, expanda lentamente el cuerpo a la recta de soporte pierna.El cuerpo como "mentiras" de a pie, firmemente aferrados a ella, la carga principal recae sobre la parte posterior del muslo.Sus manos agarran el tobillo.Usted debe sentir una agradable sensación de calidez.Sin embargo, volviendo a la otra pierna.Este ejercicio es ideal para las personas que llevan un estilo de vida inactivo.
Pies 5. anchura del hombro aparte.Inclinarse hacia delante, abrazándose las rodillas, las palmas de las manos, los codos separados.Usted parece querer empujar el cuerpo entre las piernas.
6. pies juntos.Inclínate hacia delante, cierre suavemente sus rodillas y utknites en su nariz.
artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
