Como apretar el abdomen y el muslo, por lo que la cifra fue formado a cualquier ropa que parecía una marca para estar en la playa no causó el deseo de cavar en la arena y su propio reflejo en el espejo agradable a la vista?La respuesta es clara: hacer deporte!
Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a aquellos que quieren conseguir un vientre firme y caderas.No es complejo, es los ejercicios individuales que se pueden incluir en los ejercicios de la mañana.
Ejercicio para glúteos y muslos:
Ip- Ponte de rodillas.Baje sus glúteos sobre los talones.Apriete los muslos y las nalgas, abdomen y retracción empujar la pelvis hacia adelante con el fin de llegar a la posición de partida.Las manos se pueden mantener en el cinturón.Más tarde, cuando usted no será tan difícil de hacer este ejercicio, mantener las manos detrás de la cabeza, los codos deben estar al mismo tiempo separados.Usted no sólo debe elevar sus nalgas a los talones, es decir, para empujarlos, es decir, primero viene la pelvis hacia adelante, luego los muslos, y luego el cuerpo.Vivienda en esta línea.Dejar caer sobre los talones, no relajarse o caderas, no las nalgas.Segundo ejercicio
también está dirigido a fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas:
Ip- El mismo.Levante ligeramente las nalgas sobre los talones (5-10 centímetros, no más) y seguir el movimiento de rotación de las nalgas por lo que si usted quiere que hagan un círculo cuyo centro está en los talones.Diez vueltas en sentido horario, de diez - en sentido antihorario.No olvides que la cadera y las nalgas tensas, el estómago, y el cuerpo recto.Las manos en este ejercicio desde el inicio de la formación deben mantenerse detrás de la cabeza.Asegúrese de que los codos estén a los lados.
tercer ejercicio - es la respuesta a la pregunta de cómo apretar el abdomen y el muslo, y es igualmente eficaz para ambos grupos musculares:
Ip- Acuéstese boca arriba, con las piernas, aprieta las rodillas, pies descansan en el suelo.Las rodillas se juntan, los pies también.Manos libres para tumbarse en el suelo a los lados.Lentamente levante el cuerpo de la pelvis y la zona lumbar hacia arriba, mientras que las hojas se presionan a la baja.Simplemente baje lentamente a la posición inicial.Una vez más, no se olvide el hecho de que los muslos y las nalgas se tensan, y retraen el estómago.Ejercicio repetir 10 veces.Después de completarlo, empuja las rodillas hacia el pecho, estrechar sus manos y una pequeña mentira abajo en una posición para relajarse.
Este ejercicio puede ser complicado, para poner fin un pie a la otra rodilla.En este caso, los ascensores del cuerpo se llevan a cabo alternativamente en serie, uno primero, y luego en el otro pie.
Tenga en cuenta que estos ejercicios se realizan después del entrenamiento.Mediante la realización de ellos, usted debe sentir la tensión en los músculos, sólo entonces van a ser eficaces.
los artículos Fuente: shkolazhizni.ru
