¿Sabía usted que: y mejora y se puede bajar de peso mediante la adhesión a la misma dieta?Sólo es importante que incluye todo lo necesario para el organismo y no incluyen todos los excesos.Cualquier exceso de comida es igual de malo como una persona completa, y uno delgado, y tarde o temprano conduce a la enfermedad.
Consigue mejor - es muy difícil ...
manera: perder peso más fácilmente que mejor.Así es como el metabolismo del cuerpo, que el superávit "objeto de dumping" más rápido que escribir el peso perdido.Aunque, curiosamente, la grasa en los últimos años no fue menos, y tal vez más.El porcentaje de personas con sobrepeso en nuestro país más cerca de 40. Como usted sabe, la obesidad - no es sólo una cuestión de una hermosa figura, sino también un factor de riesgo para muchas "enfermedades de la civilización": diabetes, cálculos biliares y cálculos renales, ataques al corazón, derrames cerebrales ...
Cuide armonía con los jóvenes!
se preocupa por mantener una figura delgada que a una edad temprana, cuando la enfermedad no tiene carga el cuerpo.Pequeña corrección en la dieta - y usted bien puede deshacerse del exceso de peso.Una limitación y moderación más significativa en la dieta debe ser después de 30 años.Después de todo, ya esta edad, su metabolismo se ralentiza.Se esta edad se llama a los británicos a la edad media de inicio del envejecimiento.
¿Cuál es el secreto?
Así, el principal consejo de personas completas, normalizar su dieta, mejorarlo y él toda su vida sigue.Usted no necesita ninguna dieta de lujo, el hambre - es sólo importante equilibrar la dieta, centrándose en algunos productos, y la limitación de otros demás eliminando por completo.
No hay duda de que el poder de una persona completa debe contener una cantidad suficiente de proteínas, grasas, hidratos de carbono, por no hablar de las vitaminas, minerales y fibra dietética.La pregunta es qué tipo de proteínas, grasas e hidratos de carbono son necesarios.
Proteínas
La mayoría de la gente prefiere la proteína animal - carne, huevos.Y olvídate de la plena y más ligero - vegetal contenida en las legumbres (guisantes, habas, lentejas, soja) y algunos cereales (avena, trigo sarraceno).
útil para reemplazar el pescado magro (hervidos, al horno), una proteína que se absorbe fácilmente por el cuerpo.En cuanto a los huevos, si eres joven, puede permitirse un huevo por día, y si es mayor de 50, es mejor limitar a dos o tres huevos a la semana.
Piense en alimentos ricos en proteínas, como nueces, semillas y hongos.Eso sí, no comer nueces junto con frutas y setas, como, de hecho, y la carne y el pescado - con patatas o pan.Esta combinación promueve la deposición de grasa.Setas tienen un útil verduras sin almidón.
gente llena que muestran productos lácteos bajos en grasa.No sólo es la mejor fuente de proteína completa, pero el cuerpo necesita calcio.
carbohidratos
argumentado que el exceso de carbohidratos promueve el almacenamiento de grasa, y de ellos deben ser completamente abandonados.De hecho, los carbohidratos son necesarios, pero no lo ha conseguido.El preferido lentamente absorbidos, contenido en el trigo sarraceno y avena cereales, papas y frijoles.Debido rápidamente absorbidos carbohidratos son la miel y las frutas más útil, ya que se seca y fresca.
El énfasis principal en la dieta en la lucha contra el exceso de peso se debe colocar en verduras, frutas, bayas y hierbas.Las hortalizas de raíz están en la lista.Proporcionan las vitaminas, macro y microelementos, fibras dietéticas, sin la cual es imposible normalizar el metabolismo perturbado.Verduras, especialmente crudas, son una fuente de ácido tartrónico, impide la conversión de carbohidratos en grasa.Col, zanahorias, remolachas, cebollas, ajos, rábanos, nabos, calabazas tienen un pueblo lleno muy necesarios altos en valor nutricional y bajo contenido calórico.Sazonado con aceite vegetal o crema agria, son de fácil digestión y bien saturado.
calorías y el volumen
Recuerde que el volumen de alimentos puede ser grande, especialmente en la etapa inicial, aún no se ha adaptado a la nueva dieta, pero debe ser baja en calorías.No hay que olvidar que las calorías "atropellados" rápida y silenciosamente, y pasan muy difícil.Por ejemplo, con el fin de utilizar las calorías contenidas en unos pasteles de crema, es necesario hacer un 300 (!), Abdominales o tomar general de la limpieza del apartamento.
Muchos creen que la pérdida de peso es necesario renunciar a los primeros cursos.Esto es una falacia!Por otro lado, sopas calorías mucho más bajos que el segundo.Por supuesto, no estamos hablando de sopas de carne, y un vegetariano, verduras vestidas y aceite vegetal.Y trata de no tener el primer pan y recién limpiado con una zanahoria - no te arrepentirás.
También hay que tener en cuenta que, además de metabolismo de las grasas a menudo se rompe y el equilibrio agua-sal.Por lo tanto, es deseable limitar la ingesta de sal, e incluso mejor utilizar una sal con un contenido en sodio reducido.Y, en consecuencia, para reducir al mínimo el consumo de carnes ahumadas, encurtidos, el arenque y productos enlatados.Pero decapado casa y salado (sin vinagre!) Son muy útiles, sobre todo en invierno y primavera.
Dos reglas importantes
En primer lugar, cualquier alimento, especialmente frutas y verduras crudas deben masticarse a fondo, entonces se absorbe mejor y rápidamente se satura.
En segundo lugar, comer sólo cuando se quiere de verdad.Por supuesto, no se trata de lo que necesitamos para llevar a sí mismos a un desmayo hambre.Pero hay que admitir que muy a menudo nos sentamos a la mesa, no tenía un sentimiento de deseo: sólo para la empresa, o ver algo delicioso, o una distracción del trabajo.
Pero cómo distinguir el hambre del apetito?Objetivo
de lo subjetivo?Muy simple, si de verdad tienes hambre, te alegrará a comer zanahorias o pan integral.Si quieres algo "tal", no se apresure - la hora del almuerzo aún no está maduro.
Otro secreto para una alimentación saludable - una gran cantidad de veces que un poco.Este postulado conocido de largo fue confirmada por estudios recientes de los científicos japoneses.Dentro de dos semanas, dos grupos de voluntarios comieron la misma cantidad de los mismos alimentos bajos en calorías, pero un grupo se sentaron en la mesa cinco veces al día, y el otro - dos.La final sopesar demostró que quien comía a menudo, pero poco a poco, cayó más kilogramos;Además, se encontró que el poder repetida con sólo desaparece la grasa, y la pérdida de tejido muscular es mínima.
Y cómo se recuperan?
muy simple.El principal error de los que quieren mejorar, es que están tratando de tener lo más posible y calorías.Y si es excesiva la comida calórica en el primer caso conduce a sobrepeso, en el segundo - a la sobre-el sistema digestivo y para una mayor delgadez, y en ambos casos - a trastornos metabólicos y escorificación del organismo.Erróneo pensar que se puede recuperar si hay algo que se ha completado perjudicial.Al centrarse en la harina, dulce, graso, que, en lugar de la ganancia de peso deseada, sentando las bases de una enfermedad.
Así que, para perder peso y conseguir mejor y puede ser una y la misma receta: un mínimo de delicias culinarias y un máximo de platos sencillos, vegetariano orientación dieta y la moderación en la comida - eso es lo que es igualmente útil para todos sin excepción.
los artículos Fuente: diet.ru
