Si
falda larga y pantalones anchos se han convertido en parte de su guardarropa, es el momento de hacer las piernas.Sólo que esta vez, "dieta de hambre" no ayudará.Para mantener sus pies han adquirido un aspecto hermoso y elegante no era casi peor que bellezas de Hollywood: Ejercicio!Ejercicios!Y una vez más ejercicio!
1. Se pone en cuclillas.Equipo: silla estándar.Párese con la espalda recta, los pies juntos, las manos se extienden hacia delante a la altura del pecho.Póngase en cuclillas hasta el nivel de la silla.Al mismo tiempo, mantener la espalda recta.A continuación, regrese a la posición inicial y repita 20 veces.
2. Las estocadas.Equipo: pesas o bodibar.Hacerse con una mancuerna o poner sobre los hombros de bodibar.Tome una estocada profunda adelante con una pierna (el ángulo entre el fémur y la tibia debe ser de 90 grados, la rodilla debe estar operando a nivel del pie), volver a la posición inicial y repita en el otro pie.Realizar 20 estocadas en cada pierna.
3. Se pone en cuclillas - "primavera".Equipo: pesas o bodibar.Pies más anchas que los hombros, los pies mirando el lado.Hacerse con una mancuerna y presione a las caderas o poner sobre los hombros de bodibar.Con plana sentadilla hasta 90 grados y empezar la primavera con una pequeña amplitud hasta el final sin enderezar las rodillas.Realice 20-30 movimientos elásticos.
4. Se pone en cuclillas - "primavera" con el apoyo.Equipo: plataforma de paso, un paso común, pesas o bodibar.Párese frente a una plataforma o paso a paso.Estocada hacia adelante con un pie y la espalda - poner en un paso, poner las manos en el cinturón.Siga el movimiento elástico sin cambiar las piernas 20-30 veces, mientras que tratar de ponerse en cuclillas más profundo.A continuación, repita en el otro pie.Para aumentar la carga puede recoger una mancuerna o poner sobre los hombros de bodibar.
5. Mahi lado.Equipo: paso a paso plataforma, manguito de ponderación.Conviértase en un paso de lado, con las manos en la cintura, y siga el swing hacia el pie plano, ligeramente tocar el suelo y luego hacer un swing.Repita 20-30 veces, y hacer el ejercicio en el otro pie.Para aumentar la carga se puede poner en los pesos del tobillo del manguito.
Todos los ejercicios tomará no más de 15-20 minutos.Toma en esta propiedad por lo menos 3 veces a la semana (días alternos), alternando o combinando con ejercicios para otros grupos musculares.Y no te olvides de aeróbic (por lo menos 3 veces a la semana durante 30 a 50 min.)!Apreciamos sus esfuerzos en torno al ver sus piernas delgadas.
Otro consejo.Si usted desea mejorar el tono de la piel de los muslos y las nalgas, por supuesto, todos los días después del baño / ducha masajear las áreas problemáticas de un cepillo especial o una esponja rígida durante 5-7 minutos.El masaje mejora la circulación y favorece la circulación normal de la linfa.
Y recuerde, la dieta también juega un papel importante en la formación de su figura atractiva.
Todos los dulces y los alimentos altos en grasa no es el mejor efecto en los muslos y las nalgas.Por lo tanto, antes de comer otro chocolate o brochetas de cordero, piensa!Se debe tener en cuenta si el placer momentáneo y difíciles de manejar con exceso de peso?
los artículos Fuente: tvoe-telo.ru
