Ponerme fitness y el desarrollo de su cuerpo, no se olvide de la parte posterior.Si no fortalecer sus músculos, con el tiempo esto va a "invitados" necesariamente inesperados como un dolor en la columna vertebral y la espalda baja.Con la espalda sin desarrollar y sin capacitación vinculada muchas enfermedades crónicas de los órganos internos.Así enderezar sus hombros y empezar a participar en la formación de la parte más importante del cuerpo que se encarga de nuestra postura, la marcha y la apariencia en general.Hermosa postura - la garantía de la salud y una espalda fuerte no se echan a perder su dolor de estado de ánimo.
Casi todo el mundo sintió el dolor en el cuello o la espalda.Los músculos del cuello y la cintura de sobretensión tramo entregan dolor extremo, lo que limita los derechos de movilidad.El dolor de espalda es lo primero en la lista de quejas de los pacientes a los terapeutas o cirujanos.Por lo tanto, los ejercicios para la parte de atrás de la casa puede ser una manera de salir de esta situación desagradable.En esta vida todo es posible, lo más importante - y sólo quiere sintonizar con un largo trabajo, serio.Algunas personas, fuertes en espíritu, incluso después de una lesión grave se levantó de la silla de ruedas y comenzó a caminar después de un largo tiempo de duro, a través del dolor y el malestar, ejercicios para la parte de atrás de la casa.
problemas de espalda más comunes se producen debido a un estilo de vida sedentario, todavía se conoce como la inactividad física, la posición corporal inadecuada, mala postura y la contracción muscular debido a la falta de estiramiento.La tensión nerviosa y las emociones también pueden afectar a la espalda y el cuello.Con el tiempo, los músculos se vuelven más gruesa de voltaje constante, y por lo tanto hay dolores.Para reducir el dolor y la prevención que tenga que realizar los ejercicios de vuelta a casa, ya que es muy conveniente - usted puede decidir el mejor momento para que usted practique.Con el tiempo, los músculos se fortalecen y los problemas se alejan.Realización de ejercicios básicos para la espalda, tiene un aviso mes los primeros cambios en la postura - hombros se enderezó y se queda atrás desaparecer o reducirse significativamente.
no necesariamente ir al gimnasio, puede hacer los ejercicios para la parte de atrás de la casa.Por dónde empezar?Para corregir la postura es perfecta para este ejercicio - tumbarse en el suelo, apoyada en los antebrazos y dedos de los pies.Se hace hincapié en el antebrazo.Pelvis, abdomen, muslos - todo mantener el peso paralelo al suelo sin doblar la espalda baja, la primera vez - durante cinco segundos.Con el desarrollo del ejercicio complicarlo - mantener en alto diez segundos y luego quince.Hacer cinco sets.Más tarde podemos volver a aumentar la carga, el levantamiento de los pies sobre el escenario, cada uno con diez segundos (en cinco sets).
Ejercicio para obtener la flexibilidad de la columna vertebral: levantarse a cuatro patas en el suelo, apoyado en sus rodillas y manos.Los codos están a nivel de los hombros, la pelvis recta.Reducir el codo izquierdo y la rodilla derecha, y luego tirar de la pierna y el brazo en diagonal.A cada lado realizar tres ejercicios.
buen ejercicio fortalece los músculos con un palo en la espalda.¿Cómo pueden realizar?Muy simple: se destacan recta, los talones juntos, gimnasia mantenga pulsada la barra.En la subida inhalar en los dedos al recoger un palo.A continuación, realice sentadillas, la espalda recta, se adhieren "tirar" hacia adelante.El siguiente ejercicio - mantener el palo en el pecho, respiración - stick up, exhala - en el hombro, el aliento - volver al pecho.Y una cosa más - que sostiene el palo horizontalmente en la parte inferior de la planta.Subir para arriba en sus dedos de los pies, la retracción se adhieren.Todos los ejercicios se llevan a cabo por seis a ocho veces.
Después de las clases, especialmente si usted está haciendo ejercicio, por primera vez, se puede tomar un relajante baño caliente, masaje o una sauna también te salvará de dolor muscular de aparición tardía grave (dolor muscular) al día siguiente.Ponerse al día sobre una base regular, que va a hacer su cuerpo más elegante.Su nuevo majestuosa postura sexo opuesto hará girar cabezas.
