Eso llegó a su fin y la primavera, y con ella vino a cuidar de los alumnos y estudiantes: alguien tiene que tomar los exámenes finales, alguien para prepararse para la sesión.Decidimos ayudar "enfermos" de la ciencia y preparado para ellos una lista de 10 productos que mejoren el funcionamiento del cerebro!
1. Los granos enteros.Usted sucede que usted entra en una habitación y se olvida por qué vinieron?O empezar a buscar algo en un buscador y olvida lo que buscas?O tal vez usted no recuerda los nombres de conocidos?Es hora de cambiar la dieta, comer más granos enteros, es decir, cereales, salvado de trigo, germen de trigo.Como un estudio encontró, las mujeres que consumen ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6, tienen mejor memoria que los que no aceptan este tipo de vitaminas.
2. Nueces.Estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, encontró que la vitamina E previene la pérdida de memoria.Nuts - una gran fuente de vitamina E, así como vegetales de hojas verdes, semillas, huevos, arroz integral y cereales integrales.
3. Los arándanos.Estudio realizado en la Universidad de Tufts y publicado en el Journal of Neurology encontró que el extracto de arándano ayuda de una pérdida temporal de la memoria.Lo más útil es su directa fresca, cuchara, espolvorear con el azúcar y la leche, el riego, pero estas recetas también pueden cocinar deliciosos pasteles.
4. El pescado azul. en el aceite de pescado de las nueces y las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 de gran utilidad, que son esenciales para la salud del sistema nervioso.Los bajos niveles de DHA conduce a la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer.El pescado también contiene yodo, que mejora la claridad mental.
5. Tomates. existente evidencia científica de que el licopeno, un potente antioxidante que se encuentra en los tomates, ayuda contra los radicales libres que dañan las células del cuerpo y conducen a la demencia.
6. grosella Negro. creyó durante mucho tiempo que la vitamina C mejora el funcionamiento de la mente.Una de las mejores fuentes de vitamina C - grosellero negro.Grosella congelado es también muy adecuado para estas recetas.
7. Cereales. Elija cereales para el desayuno, enriquecidos con vitaminas.El estudio demostró que las personas con bajos niveles de vitamina B12, ácido fólico, o ambos, el doble de probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer.El ácido fólico y la vitamina B12 evitar la acumulación de homocisteína en el cuerpo - en las personas con la enfermedad de Alzheimer, los niveles de homocisteína superiores.Enriquecido con vitaminas cereales - una excelente fuente de vitamina B12, así como los hidratos de carbono complejos, que ayudan al cuerpo a abastecerse para el día y ayuda a concentrarse durante el día.Pero comprobar las etiquetas de las cajas, es deseable evitar este tipo de desayunos, que incluyen un alto contenido de sal y azúcar.
8. Sage.En sabio - una reputación de larga data de la memoria humana ayudante, y casi todos los estudios muestran que contiene importantes aceites esenciales, por lo que, también, asegúrese de utilizar durante los exámenes.
9. El brócoli. excelente fuente de vitamina K, lo que mejora el funcionamiento del cerebro.
semillas 10. calabaza. puñado de semillas de girasol de un día - la dosis recomendada de zinc es necesario para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.
los artículos Fuente: kuking.ru
