- una gran manera de traer su cuerpo en buen estado.Se muestran tanto para hombres como para mujeres.Si el cuerpo de un hombre se ve fuerte cuando el músculo está fuertemente representado, la hembra - cuando consiguen un poco de alivio agradable.El entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios para el sistema muscular: press de pecho, la espalda.
músculos de entrenamiento de pecho por lo general resulta en el tono de toda la cintura escapular.Esto es debido al hecho de que en estos ejercicios para activar no sólo los músculos pectorales, sino también completamente las manos.Un conjunto de ejercicios para el pecho implica el uso de conchas adicionales: mancuernas, barras.También en los músculos pectorales pueden ser afectados pesos.Sin embargo, su uso sólo es posible en condiciones gimnasio.Si usted hace ejercicio los músculos pectorales se produce en el hogar, los principales ayudantes son todavía pesas.Pesas peso depende de la condición física de aprendiz.No utilice sólo el gran peso.Preparar el cuerpo de pesas ligeras.
Ponte de pie, levanta las manos al nivel del pecho, girando las palmas entre sí.En una respiración disolver las manos con pesas en la mano, se mueve paralelo al suelo, y abrir el pecho.En la exhalación, pillarse las manos de nuevo.Realizar movimientos lentamente.Hacer 15-20 repeticiones.Tome un descanso de 1 minuto.Es necesario hacer otra aproximación 2-4.Este ejercicio también se puede realizar en la posición horizontal.Pero en este caso necesariamente en el banco de deportes especiales Smith.Ejercicio universal de
, adecuado tanto para principiantes como para personas formadas, es un empujón.Músculos pectorales Ejercicio simplemente no pueden contenerlo.Exprimir algunas variaciones posibles: el énfasis en los calcetines del piso - palmas, rodillas - palma, palma en el banco - en los calcetines del piso, calcetines en el banco - las palmas en el suelo.También entre los atletas utilizado los mismos métodos de flexiones de brazos, pero con énfasis en la mano o los dedos.
Si usted tiene la oportunidad de participar en un club deportivo, que mejora su entrenamiento.Así que aquí usted encontrará todas las herramientas necesarias y consultar a los entrenadores.Músculos entrenamiento espalda
deben complementar el bombeo de mama.Como si el cuerpo se bombea de manera desigual, se obtiene figuras feas.Incluir ejercicios para la espalda deben estar en la misma sesión de ejercicios cuando se trabaja los músculos del pecho.Aquí también se puede utilizar el gimnasio y trabajar los músculos con la ayuda de sus propios esfuerzos.Por ejemplo, acostarse boca abajo, con los brazos inferiores, piernas estiramiento.En el suelo, al mismo aliento momento plantear sus manos, cuerpo y piernas.Mantenga un peso de 25 segundos.Exhale lentamente se hundió en el suelo.Asegúrese de hacer otros 3 sets.Poco a poco aumentar el tiempo de retención plantea a 5 minutos.
entrenar los músculos abdominales es también una parte importante de la carga de energía.Ejercicios abdominales ayudarán a fortalecer aún más el corsé muscular.Acuéstese sobre su espalda, puso sus manos bajo la pelvis, las piernas, tire hacia arriba.Inhale, mueva lentamente las piernas hasta el suelo, parar el movimiento a unos 5 cm por encima de la superficie.Exhale y lentamente comienzan a elevar sus piernas para arriba.Haga 10 repeticiones.Un poco de descanso.Realizar otro enfoque 3.
Siéntate, sus pies levantan del suelo, doblando ligeramente las rodillas, con las manos tiran.Por inhalar un poco de cuerpo callejero espalda y las piernas ligeramente inferior al piso.Exhale nuevamente agrupará, tirando de las piernas y el cuerpo más cerca.Hacer 20-30 de movimientos elásticos.Ponga los pies en el suelo y descansar durante 1 minuto.Después haga otra 3 series de este ejercicio.
El ejercicio por encima de los músculos pectorales, la espalda y la prensa es adecuado para alguien que está empezando a entrenar, tratando de fortalecer el corsé muscular.Pero tan pronto como usted se siente que usted puede manejar fácilmente la misma carga, el entrenamiento con pesas.
